Като майка, работеща от вкъщи на две под 2 години, тренировките обикновено са последното нещо, което ми хрумва-до последно. Наскоро (а отскоро, имам предвид преди две седмици) започнах да поставя упражненията като приоритет.
Когато моите момичета слизат да дремят, аз си връзвам маратонките и преминавам през тренировка в комфорта на хола си. Само за две седмици вече се чувствам по -силен, имам повече енергия и свалих три килограма.
Отслабнете от мазнините на ръцете
www.youtube.com/embed/hAGfBjvIRFI
Работете с раменете, бицепсите и трицепсите за 10 минути на ден за секси, изваяни ръце.
Извайвай дупето си
Това е най -добрата тренировка за атлетично дупе - без да използвате тежести или оборудване, освен собственото си тяло. Можете да промените тази тренировка, за да бъде толкова предизвикателна или толкова лесна, колкото желаете.
Моделна тренировка на Victoria’s Secret
www.youtube.com/embed/PWEdJRRndkQ
Приличайте на модел с тази 10-минутна тренировка с мастна тъкан с треньор на знаменитости Андреа Орбек.
Интервално обучение
Започвайки с високи колене, последвани от бурпи и скокове в клек, тази интервална тренировъчна тренировка не е за хора със слаби сърца.
Кардио смачкване
Изгаряйте големи калории с тази 10-минутна кардио тренировка, която определено ще ви остави изтощена и обляна в пот-точно това, към което се стремим!
10 едноминутни упражнения
Използвайте обикновени домакински предмети (като възглавница и списание) за тези 10 едноминутни тренировки, които можете да правите по всяко време на деня.
Тренировка за разклащане на плячки
www.youtube.com/embed/r_J8btnIEKQ
Разклатете бедрата си и загубете сантиметри от талията си само за 10 минути на ден.
Пилатес
Стабилизирайте ядрото си и подобрете силата си с тази 10-минутна тренировка по пилатес от инструкторката по пилатес Енджи Нюсън.
Цялостна тренировка на тялото
Вземете набор от гири за тази тренировка за цялото тяло - тренирайте ръцете, краката, корема и задника си за 10 минути.
Тренировка за разтягане
Ако не сте в настроение за кардио кардио, опитайте това видео за разтягане на Пилатес. Той помага за удължаване и укрепване на мускулите, без да се поти.
Дебел взрив
Лекарят на спешното отделение д-р Травис Щърк (представен на Докторите) ни показва как да взривим мазнините само за 10 минути. Без повече извинения!
10-минутен корем, без хрускане
www.youtube.com/embed/9mq2IOAEQwk
Това е за всички вас, които мразят хрускането (включително и аз!). Работете с корема и ядрото си без нито една криза.
Тренировка с пълна интензивност
Това е 10-минутна тренировка, фокусирана върху всички основни мускули на тялото, оставяйки ви да се чувствате силни и заредени с енергия в обяд!
Танцова тренировка
www.youtube.com/embed/XTH5saFBDqA
Ако тичането на място и скачането на крикове не са вашето нещо, опитайте тази 10-минутна оптимистична танцова тренировка.
Вземете шест опаковки
www.youtube.com/embed/hxjKZcOT17E
И накрая, работете с тези коремчета и вземете шест пакета за нула време с тази предизвикателна тренировка за укрепване на корема.
Още съвети за фитнес
6 Разтягания, за да направите клас преди и след завъртане
5 пози от йога за подобряване на баланса ви
5 неща, които хората грешат с кардиото
