Всяка година хиляди хора решават да отслабнат след на пръв поглед безкрайните индулгенции, които идват с празничния сезон - по основателна причина. Много хора качват няколко килограма от консумацията на твърде много захар, прекалено много алкохол или прекалено много „комфортни храни“, а първият януари изглежда като чудесно време за нулиране и започване отначало. С новата година идва нова енергия за стартиране на усилията за здраве.
Повече ▼: Новата реклама за отслабване на Oprah все още не разбира темата
Елате февруари 1, повечето хора са отпаднали, само за да се почувстват зле за себе си, защото не са успели. Това може да доведе до емоционално хранене, което може да доведе до повече наддаване на тегло. Ако обаче сте станали жертва на този цикъл, това може да не е ваша вина. Може би това е диетата, на която сте се заклели, че ще се придържате тази година. Време е да разгледаме няколко от тези „чудодейни“ решения за отслабване и да ги видим какви са те - трикове, които ви карат да се сринете и да изгорите, преди Денят на влюбените дори да се търкаля. Ето няколко
диети за да избегнете тази нова година в усилията си за отслабване:Сокът почиства или детоксикира
Идеята, че трябва да почистите или детоксикирате тялото си, е измислена. Вашите бъбреци и черен дроб са предназначени да освободят тялото ви от токсини, които можете да погълнете, като алкохол, лекарства или странични продукти от метаболизма. Никоя течност няма да свърши по -добра работа от вашите биологични процеси.
Сокът не е храна. Липсват му фибрите, протеините и мазнините, от които тялото ви трябва да функционира ежедневно. Също така не е особено засищащо; и ако е направен предимно от плодове, високото количество захар ще доведе до скок на кръвната Ви захар, което ще доведе до промени в настроението и глад доста бързо.
Безглутенови диети
Освен ако нямате цьолиакия, няма причина да изключвате глутена от диетата си. Храни, съдържащи глутен, като пълнозърнест хляб, съдържат хранителни вещества и фибри, от които се нуждаете, за да останете здрави. Плюс това, безглутеновите версии на преработените храни все още имат същото количество калории, мазнини и захар-ако не и повече-от обикновените версии и често са два пъти по-скъпи. Ако се опитвате да отслабнете, опитайте се да ядете повече зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Много здравословни, пълноценни храни така или иначе са без глутен!
Палео диетата
Всяка диета, която елиминира цели групи храни, може да ви изложи на риск от недостиг на хранителни вещества. Докато голямото количество пълноценни храни като плодове, зеленчуци и месо е нещо добро, заедно с елиминирането на силно преработени храни, които често съдържат много захар и натрий, няма нужда да премахвате напълно млечните продукти и зърнените храни диета. Както споменах по -рано, минимално обработените пълнозърнести храни са здравословен начин да получите повече фибри, витамини и здравословни мазнини. Млякото като нискомаслено мляко и кисело мляко също съдържа калций, витамин D и протеини. Палео диетата също се фокусира силно върху месото, включително бекон и червено месо, което съдържа големи количества наситени мазнини, запушващи артериите. Твърде много наситени мазнини може не само да доведе до наддаване на тегло, но и повишава риска от сърдечни заболявания.
Още: Защо пия комбуча, въпреки че ми отне време да я обичам
Диети с много ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на въглехидрати
Не всички мазнини са лоши мазнини, както мислеха хората. Всъщност ненаситените мазнини като вида, открит в рибата, лененото семе и авокадото, всъщност могат да подобрят здравето на сърцето. Консумирането на здравословни мазнини като част от вашата диета всъщност може да ви помогне да отслабнете, като ви накара да се почувствате по -удовлетворени. Въглехидратите също са от съществено значение за функционирането на тялото ви. Мозъкът ви се нуждае от поне 130 грама въглехидрати на ден, само за да ви държи нащрек и да се движите. Просто се уверете, че ядете здравословни, минимално преработени въглехидрати като тези, които се съдържат в плодове, мляко и пълнозърнести храни. Простите въглехидрати като тези, съдържащи се в трапезната захар, сладкишите и белия хляб, са по -склонни да причинят скок на кръвната захар, което води до наддаване на тегло.
Сега, когато знаете кои диети да избягвате, кои трябва да опитате? Балансираната диета, пълна с пълноценни храни, е най-здравословната и лесна за поддържане в дългосрочен план. Съсредоточете се върху добавянето на по -здравословна храна, вместо да премахвате групи храни. Ако добавите повече плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни, автоматично ще оставите по -малко място за рафинирани захари и брашна и наситени мазнини. Ако си поставите за цел да ядете още един плод или зеленчук на всяко хранене, може да се наложи да изхвърлите нещо друго.
Препоръчвам да започнете бавно, след това да направите по -здравословни промени. Първо, поставете си цел да ядете порция плодове със закуска всеки ден. След като направите това за седмица или две, добавете още една цел, например да сервирате зеленчукова порция с обяд всеки ден. Скоро ще получите много здравословни и засищащи храни и дори няма да осъзнаете това! Не забравяйте, че всеки ден оставяйте малко място за малко удоволствие. Обичам да пия малко парче черен шоколад или чаша вино вечер. Пълното лишаване не е забавно и затруднява придържането към план. Ето за по -здрави през новата година!
Повече ▼: 7 храни, които всеки от вашето семейство трябва да яде
