Има едно нещо, което много майки вярват, че никога няма да се върнат, след като имат деца: не, не здравият разум - коремът им.
Ако сте имали бебе, има вероятност да разберете колко странно е да гледате надолу към корема си (когато най -накрая имайте няколко свободни минути за себе си!) и вижте отпусната кожа, която сякаш се е появила никъде. Промените в тялото, особено в корема, се случват на най-добрите от нас-независимо дали сме естествено слаби, живели сме във фитнеса преди бебето или поддържаме чисти диети с ниско съдържание на въглехидрати. Дори и да не сте майка, постигайки твърд рок, коремът на Victoria's Secret е загадка за много жени.
Истината е: Можете вярно да се придържате към вашите 100 рутинни коремни упражнения всяка сутрин и да правите 150 други произволни упражнения и все още може никога да не видите нито един определен мускул в стомаха си. Ключът към страхотния корем не работи по -усилено, той работи по -умен
- и сертифициран инструктор по фитнес Cassey Ho, който създаде POP пилатес, е тук, за да обясни как точно да тонизира корема след раждането с един лесен (но супер предизвикателен, не мога да лъжа) тренировъчен ход и няколко важни напомняния за диета.„Постигането на корем не е просто да правите криза и да чакате да се случат шестте ви опаковки“, каза Хо. „Става въпрос за изгаряне на излишните мазнини, които носите, за да могат мускулите на корема ви да проникнат! Правенето на ефективни упражнения за корем, насочени към цялото ви ядро, заедно с храненето на чисто, ще ви помогне да постигнете плосък корем с мускули, които изскачат. Най-доброто упражнение това ще намали талията ви, като насочи не само предната част на корема, но също така и косите и долната част на гърба, е усукването на бедрото. "
Повече ▼: Единствените 7 упражнения за ab, от които се нуждаете
Известен също като „очистители на талията“, ето стъпка по стъпка ръководството на Ho за това как да изпълнявате това упражнение-не е необходимо оборудване.
1. Започнете от дъската на предмишницата
Уверете се, че лактите са директно под раменете ви, а китките са в съответствие с лактите. Дръжте дълъг гръбнак от опашната кост през горната част на главата си и погледът ви трябва да е право надолу към постелката.
2. От дъската завъртете дясното си бедро надолу към постелката
3. Повторете от лявата си страна
4. Вдигнете дупето си във въздуха за мини „почивка“
Продължете, докато не направите 10-15 завъртания от всяка страна, прекъснете и след това повторете още три пъти за общо четири серии.
Промяна: Винаги имате възможност да приближите коленете си към постелката и да я завъртите от там, ако е необходимо.
„Това е един от най -добрите движения на ab, защото не само тонизира и укрепва сърцевината ви, но също така увеличава сърдечната честота, за да помогне за изгарянето на мазнините“, каза Хо.
Повече ▼: Голямото голямо ръководство за поза за йога
Ако сте фен на Ho's Блогира видеоклипове в YouTube, може да сте запознати с поговорката „Абс се правят във фитнеса, но се показват в кухнята“. Няма начин да „намалите кръста“, ако не внимавате какво ядете.
„Отслабването на талията също изисква да бъдете умни в кухнята“, каза Хо. Ето нейните три най-добри съвета за храна, които „смазват талията“:
Яжте храни, богати на хранителни вещества (и стойте далеч от силно преработени продукти). Те включват цели храни, пълни с витамини и минерали, но с относително ниско съдържание на калории. Пълнозърнестите храни, плодовете, зеленчуците, здравословните мазнини и постните протеини са примери за храни, богати на хранителни вещества, които ще поддържат нивата на кръвната Ви захар нормални и ще засилят метаболизма Ви.
Не преяждайте - дори ако е на здравословни храни. Излишъкът от калории ще ви накара да наддадете на тегло, независимо от вида на храната. Следователно, контролирането на порциите ви ще доведе до по -слаб корем.
Не пийте калориите си - пийте вода. Пиенето на най-малко осем чаши вода от 8 унции на ден помага за изхвърляне на натрия от тялото ви и намалява подуването на корема. Сменете газираните, газирани и кофеинови напитки с вода и ще се почувствате по -слаби за нула време.
Готови ли сте да вземете Ho’s Waist Whittlers 100 Challenge?
Звучи много по -лесно, отколкото е в действителност, нали? Преминах шест минути, преди да се срутя на купчина на пода - но коремът ми се чувства невероятно и се придържам към него.
