Тази седмица мислех, че ще опитам нещо ново. Опитвали ли сте някога да мислите за алтернативи на някои от вашите желания? Ето някои от желанията ми тази седмица и здравословни алтернативи Имах вместо това.
По -здравословни варианти
при всяко хранене
Опитвали ли сте някога да мислите за алтернативи на някои от вашите желания? Не всичко има толкова добър вкус, колкото голяма купа сладолед или пържени картофи, но има няколко здравословни варианта, които могат да помогнат за задоволяване на желанието ви, без да разрушават усилията ви.
Соленото, сладкото и междинното желание при всяко хранене може да ви накара да консумирате повече захар, нишесте и калории, отколкото трябва.
Закуска
Копнеж: палачинки или вафли
Здравословната алтернатива: Все още можете да имате вашите вафли или палачинки, ако наистина ги искате, но ще трябва да направите някои заместители, за да направите тази любима храна за закуска по -здравословна. Подложете бялото брашно с пълнозърнесто брашно, шоколадовите стърготини с боровинки и захарта с подсладител (или стевия, ако се притеснявате за изкуствени подсладители). Вместо сироп, опитайте цели плодове, конфитюр без добавена захар или кисело мляко от ванилия или намерете сироп без добавена захар, приготвен с малтитол (заместител на захарта, ако не сте предпазливи към тях).
Копнеж: сладка зърнена култура, подобна на канелен тост
Здравословната алтернатива: овесени ядки! Една от любимите ми зърнени култури е Cinnamon Toast Crunch. Въпреки че тази зърнена култура сега се прави с пълнозърнести храни, тя също е заредена със захар, тъй като има много вкусни зърнени храни. Намерих задоволителна алтернатива в овесената каша. Сварете овесените ядки както обикновено, но без сол, а след това добавете супена лъжица изцяло натурално фъстъчено масло, много канела и малко ядки. Залейте го с няколко пръскания подсладител или поръсете сироп без добавена захар. Ако избягвате подсладители, някои стафиди или горски плодове ще добавят естествена сладост, докато ядките придават на овесената каша вкусна хрупкавост.
Обяд и вечеря
Копнеж: обилен бургер и пържени картофи
Здравословната алтернатива: Все още можете да си хапнете, само без кок. Използвайте листа от маруля айсберг или големи парченца маруля, за да създадете по -здравословен „кок“ и да намалите калориите. Пропуснете всички сосове, заредени със захар, като сос за барбекю или кетчуп, и намерете алтернативи с по -ниска захар. Ако все още трябва да имате хляба си, използвайте пълнозърнест кифличка или пълнозърнест лаваш вместо хляб от бяло брашно. Пропуснете пържените картофи и изберете салата или зеленчуци на пара. Ако все още искате вашите пържени картофки, пържените картофи съдържат по -малко нишесте от обикновените пържени картофи. Друг вариант с по-ниско съдържание на калории са пържените тиквички или карфиол.
Копнеж: всякакъв вид тестени ястия
Здравословната алтернатива: Все още можете да имате макаронени изделия, но с няколко заместители, като основната от тях е пълнозърнеста паста. Пълнозърнестите или пълнозърнестите тестени изделия не правят компромис с вкуса или текстурата. Заредете соса си със зеленчуци вместо с много сирене. Сосовете на основата на зехтин са по-леки от кремообразните варианти.
Десерт
Копнеж: шоколад
Здравословната алтернатива: 70 % какаов черен шоколад. Това намалява захарта, но не намалява вкуса. Все още получавате богатия вкус на шоколад и всички здравословни ползи, без добавените калории от захарта.
Копнеж: сладолед
Здравословната алтернатива: замразено кисело мляко без мазнини, без добавена захар, гарнирано с много плодове. Друга алтернатива за нещо студено и вкусно, вярвате или не, са замразените плодове. Оставете предпочитания от вас плод да се размрази малко, преди да го захапете (внимавайте, ако имате чувствителни зъби).
Закуски
Копнеж: чипс
Здравословната алтернатива: кафяв оризов чипс. Quaker ги прави с пълнозърнест кафяв ориз и те се предлагат в различни вкусни аромати, като туршия от копър или сол и оцет. Просто внимавайте да не изядете цялата торба. Друга алтернатива са бисквитите, които са направени от пълнозърнеста пшеница. Бисквитите също се предлагат в различни вкусове, като домат и билки или черен пипер и зехтин. За нещо още по -здравословно, едамаме на пара (соеви зърна) са вкусни и засищащи.
Копнеж: бисквитка или поничка
Здравословната алтернатива: Ще намерите това твърде лесно, но вместо това посегнете към плодове. Задоволявате сладкия си зъб без добавените калории. Ако плодовете не го правят вместо вас, опитайте шепа бадеми, смесени с няколко парчета черен шоколад - хрупкавост и сладост.
Още съвети за отслабване
Може ли сезонното афективно разстройство да ви накара да наддадете на тегло?
Купуването на „кльощави“ дрехи като мотиватор за отслабване
Чакате ли да отслабнете, за да живеете живота си?
