Когато чуете думата „бягане", Следващите думи, които изникват в съзнанието ви, вероятно не са"сърце щета." Напротив, ние сме склонни да свързваме бягането със сърдечно -съдовите фитнес. Защо тогава последните проучвания разкриват, че маратоните-тези ултра-годни бегачи-изпитват известна степен на увреждане на сърдечния мускул по време на състезанието?
Маратоните стресират сърцето
Поставени под екстремния стрес на захранващ маратонец, някои сегменти на сърцето губят функционалност. Най -вероятната причина за това е намаляване на притока на кръв към сърцето и увеличаване на възпалението. За щастие, Почивка на сърцето - при условие, че е здравословно - вдига отпускането, за да поддържа кръвта да се изпомпва достатъчно. Истинските неприятности възникват, когато болното или слабото сърце се облага с данъци над способността му да компенсира.
Обратимо ли е увреждането на сърцето, причинено от бягане?
Какво тогава трябва да се направи от факта, че всички, с изключение на най -подходящия бегач, са показали известно увреждане на сърдечния мускул? Трябва ли да преосмисляме повторенията на мили и да отлагаме нашите 26.2 мечти? Не точно. Добрата новина е, че когато бегачите бяха прегледани три месеца след състезанието, сърцата им се бяха възстановили напълно. Пораженията, причинени от раса, са временни и обратими.
Правилното физическо подготвяне е от решаващо значение за здравето на сърцето
По същество това, което можем да отнемем от проучвания като тези, е, че обучението и подготовката са ключови. Бегачите, които бяха физически подготвени за дистанцията и по -добре хидратирани преди и по време на състезанието, претърпяха по -малко увреждания на сърцето си. Огромната жертва, която събитието за издръжливост носи върху тялото, трябва да бъде уважено: Намаляване на ъглите в тренировките, хранене или хидратация неизбежно ще нарани тялото някъде надолу.
Тренирайте умно и слушайте тялото си
Лекарите, провели тези проучвания - много от които са самите маратонци - подчертават значението на редовната, дори интензивна физическа активност упражнение за подобряване и поддържане на здравето. Но те подчертават важността на съвестното обучение и слушането на тялото. Никой не трябва да предприема леко маратон, решавайки да участва импулсивно без последователни тренировки, които се увеличават с продължителност и интензивност с течение на времето.
Тренирайте за маратон със здравето на сърцето
Консултирайте се с Вашия лекар
Ако имате някакви притеснения относно вашето здраве - или способността ви да завършите безопасно маратон - сега е моментът да обсъдите тези притеснения с Вашия лекар. Тя може да поръча стрес тест, за да оцени вашето ниво на фитнес, преди да започнете тренировка.
Намерете интелигентен план за обучение и се придържайте към него
В интернет или чрез ресурси за бегачи има много планове, които могат да ви помогнат да планирате тренировките си, за да се подготвите за голямото състезание.
Гориво и хидрат
Яжте добре за строгите тренировки и не забравяйте да хидратирате адекватно.
Почивай и си почивай още малко
Вземете много сън - от решаващо значение е за поддържане на имунната ви система и за адекватно възстановяване и възстановяване на тялото ви.
Вземи си почивка
Прекаленото бягане само ще влоши работата ви. Отделете дни за почивка, за да дадете на тялото си време за възстановяване. Планираните почивни дни също ще поддържат тичането ви свежи и ще ви мотивират.
Слушайте тялото си
Ако сте болен, раздразнителен и ви е трудно да се възстановите от тренировки, може да сте претренирани.
Още съвети за здраво сърце
Здравословно хранене за сърцето
Към Шей Пауза се присъединяват готвачът на знаменитости Гейл Ганд и д -р Дженифър Миерес. Те обсъждат как това, което ядем, влияе на сърцето ни.
Повече за здравето на сърцето и упражненията
- Най -добрите упражнения с ниско въздействие за здравето на сърцето
- Кардио тренировки с ритник
- Упражнения за здраве на сърцето
