Това е поредица от събития, които са твърде познати на толкова много хора: нощ на мятане и завъртане, последвана от ден на връщане на кафе в отчаяни усилия да остане буден и нащрек. Проследете порочния кръг.
Един на всеки 4 американци се развива остро безсъние всяка година според проучване проведено от изследователи от Медицинския факултет на Университета в Пенсилвания, Perelman. Не е чудно, че към някои от тези изтощени възрастни се обръщат сън треньори в търсене на решения, които не включват рецептурни средства за сън.
Какво е коучинг за сън?
И така, какво точно включва коучингът за сън? Д -р Алекс Димитриу, сертифициран по двойно табло в психиатрията и медицината на съня, казва пред SheKnows, че коучингът по сън „всъщност е когнитивно-поведенческа терапия за безсъние-известна още като CBTI“. Когнитивна поведенческа терапия, който се използва за лечение на широк брой психични заболявания, е метод, фокусиран върху решението на лечение, което има за цел да помогне на пациентите да развият по -здравословни модели на поведение и да преструктурират вредни мисли модели.
Повече ▼:Защо безсънието е повече от неспособността да заспите
„Коучингът за сън или CBT често ще се фокусира върху поддържането на редовно време за сън и събуждане, като се има предвид какво правим преди сън и избягване да се мятаме и да се обръщаме в леглото, ако не можем да заспим “, Димитриу обяснява. "CBT за безсъние се оказа доста ефективен, но често изисква практикуващият да бъде обучен и опитен."
Трябва ли да посетите треньор по сън вместо лекар?
И Димитриу, и д -р Адам Перлман, лекар и директор на Програмата за лидерство на Дюк в интегративната медицина, изразяват подобни притеснения относно обръщането към треньори за сън, преди да бъдат подложени на задълбочен преглед от лекар. „Няма необходимо обучение или сертифициране, за да станете треньор по сън, и малко или никакво проучване на ползите от наемането на треньор по сън“, казва Перлман пред SheKnows.
„Загрижеността при немедицинските хора, управляващи безсънието, е тяхната липса на медицински познания [защото] често безсънието може да бъде и маркер на някои други състояние “, обяснява Димитриу, цитирайки примери като сънна апнея, депресия, тревожност, биполярно разстройство, състояния на щитовидната жлеза и неспокоен крак синдром.
Повече ▼:5 помощни средства за здравословен сън, които няма да ви накарат да се натъжите на следващия ден
Но след като човек е оценен от своя лекар и е установена основната причина излизат, Димитриу и Перлман казват, че тренировките за сън могат да бъдат ефективен начин за справяне с леки случаи на безсъние. „Ако някой изпитва затруднения да се мотивира да направи промените, които трябва да направи или да почувства неясни или объркани относно правилните промени за тях, треньорът по сън със сигурност може да бъде полезен “, каза Перлман казва.
И въпреки че Димитриу има притеснения относно немедицинските хора, управляващи безсънието, той казва, че миряните могат да се научат да бъдат ефективни треньори за сън, стига да са наясно с други медицински и психиатрични състояния, които биха могли да бъдат реални виновници.
Повече ▼:Наистина ли мелатонинът ви помага да заспите?
Струва ли си?
Но както посочва Перлман, наемането на треньор за сън изисква пари и време, които не всеки има на разположение. (Коучингът за сън не се покрива от застраховка и може да струва до $ 150 на час.) Ако това е извън вашия ценови диапазон, има и други възможности - книгите и интернет са отлични ресурси, и най -важното е, че разговорът с вашия доставчик на здравни услуги може да ви снабди с необходимата информация, за да влезете в по -здравословен модел на сън.
Перлман казва, че треньорът по сън ще даде съвети като ограничаване на захарта, избягване на тежки хранения късно през нощта, премахване на екраните в рамките на един час преди лягане и пропускане на тежки упражнения след 17:00 ч. Отново, това е информация, която Вашият лекар може да предостави - но ако ти направете имате време и бюджет за треньор по сън, той или тя може да ви помогне да ви мотивира и да ви държи отговорни, докато правите тези промени в начина на живот.
След като основното състояние е изключено, треньорът по сън може да е точно това, което лекарят е назначил - но това е важно да си припомним, че има богата информация и съвети за хората, които не могат да съберат парите за сън треньор.
