Всички знаем, че упражненията са нещо, което трябва да правим, но колко пъти се оставя настрана, защото просто не искаме да го правим. Да не говорим колко смешни изглеждаме понякога, когато поставяме тялото си през тези изтощителни тренировки.
За щастие, няколко смешни и много свързани снимки Адел споделено на Instagram дават на всички ни надежда, че изпотяването - изкривено лице и всичко - определено си заслужава.
| Повече ▼: Снимката на фитнеса на Адел обобщава усещането ни за фитнеса в момента
С помощта на своя треньор, Пийт Герасимо, Адел научава предимствата на силното ядро, докато се научава как да действа Супермен. The тренировка, представен в ХораНа уебсайта, излага цялата основна програма, през която Адел преминава.
Изграждането на силно ядро е от съществено значение, когато участвате във всеки спорт, дейност или програма за упражнения и затова Герасимо обича да започва своите клиенти с това, което той нарича Седемте минути в небето тренировка. Неговите клиенти изпълняват седем различни движения с дъски, всеки задържан за минута.
Красотата на тази тренировка е, че можете да правите дъски навсякъде и по всяко време. Дъската е едно от най -добрите упражнения за кондициониране на сърцевината, тъй като подобрява стойката, поддържа здрав гръб, подобрява цялостното движение и координация и, разбира се, тонизира средната част. Ето седемминутната рутина на Адел.
Минута 1: Класическа дръжка за ръчна дъска
Започнете с ръце със заключени ръце и изправен гръб (почти прилича на позиция за лицева опора). Задръжте за една минута.
| Повече ▼: Защо трябва да говорите със себе си по време на тренировка
Минути 2 и 3: Странични дъски
Отидете на едната предмишница и се обърнете настрани. Можете да вдигнете ръката си нагоре или да я поставите на бедрото си. Повдигнете тялото си от пода и задръжте за една минута, след което преминете на другата страна и задръжте за една минута.
Минута 4: Дъска на предмишницата
Подобно на първата минута, но вместо да го държите на ръцете си, вие сте надолу по предмишниците. Задръжте за една минута.
Минута 5: Дъска за маса
Започнете, като седнете на дупето, гърдите са обърнати нагоре и коленете са свити. Избутайте дупето си нагоре с предмишниците си на земята (изглежда като поставка за маса). Задръжте за една минута.
Минута 6: Дъска за чинии
Легнете по гръб и повдигнете краката, ръцете и раменете от земята. Насочете пръстите на краката си и задръжте краката си под ъгъл около 45 градуса. Задръжте за една минута.
| Повече ▼: 10 упражнения за цялото тяло, които тонизират всичко с един замах
Минута 7: Супермен
Влезте в класическата поза на дъска и разтворете краката си. Докато държите тази дъска, изпънете едната ръка напред и едновременно повдигнете противоположния си крак (ако протегнете лявата си ръка, повдигнете десния крак нагоре). Задръжте тази позиция за пет секунди и повторете с другата ръка/крак.
