Пристъпвам с трепет към бягащите пътеки. Мразя бягането и свързвам бягащите пътеки с чувството, че искам да умра - но ми хареса тази интервална тренировка.
Снимка кредит: HIKEology
Не бягам. Двата ми най -големи постижения в бягането са:
- Изминаване на миля по време на президентския тест за фитнес в осми клас.
- Разходка/бягане 5K преди две години в.. . Почакай... 39 минути и след това гугъл: „5K за 39 минути - това добре ли е?“ Познай какво? Не е.
Това не означава, че мразя да тренирам. Всъщност го обичам. Сложете ме на постелка за йога или въртящ се мотор и аз съм у дома. Харесва ми и идеята за туризъм. Но живеейки в Чикаго, туризмът всъщност не е нещо, което можете просто да правите.
Така че, въпреки проблема с бягащата пътека, бях изключително развълнуван да опитам ХИКЕология, клас, съставен от четири 15-минутни интервала-два на бягащи пътеки и два, включващи стъпка, два комплекта тежести и телесно тегло.
Майкъл Уолпърт
Снимка кредит: HIKEology
Преди години ходих на курсове по завъртане на Майкъл във фитнес и винаги харесвах стила му. Също така веднъж паднах от мотор в неговия клас и той беше много мил с това, така че имах чувството, че всяко студио, което притежава, ще бъде безопасно място. Бях прав.
„Исках да създам малко, интимно пространство. В настройка за групово обучение искам да мога да видя формата на всеки. Обичам усещането за бутик и просто наистина исках това да бъде безпристрастно, приветливо и забавно пространство “, казва Уолпърт.
Чувствах се добре, влизайки в студиото TRAINology. Музиката беше поп-тежка (ако правя кардио, искам да чуя Ke $ ha; просто казвам) и светлините не бяха прекалено ярки. Естетиката има значение за мен в тези ситуации.
Инструкторът Dani Kinect преведе мен и още около 12 души през час за ритане на дупето, където редувахме между бягащите пътеки и интервалите с тежести. През цялото време бяхме инструктирани колко високо да задаваме наклоните си и получихме демонстрации как правилно да изпълняваме всичко-от клекове до къдрици до засилване с тежести и гири. Интервалите на пода могат да се случат и на TRX машина, която изглежда нещо като забавно връщане към оборудването на детските площадки, но определено не е така.
Говорих с Уолпърт за теорията зад трите интервал-базирани групови класове, за които той е разработен TRAINology, който в допълнение към HIKEology включва такъв, включващ плъзгане, и такъв, който се грижи за бегачи.
„Не сте сами-като личен треньор знам, че има хора, които мразят бягането или се нуждаят от тренировка с ниско въздействие. Можете да получите същите ползи от интервалните тренировки чрез туризъм или плъзгане, които можете да бягате “, казва той. Това беше, когато бях развълнуван и може би малко скептичен. Той противодейства на съмненията ми: „Движите се по -бавно, но тялото ви трябва да набира много повече енергия, за да се изкачи нагоре.“
Тогава той започна да говори за физиката и това, което разбрах, е следното: За да поддържате инерцията бавно нагоре по много стръмно „нагоре“, се изискват толкова усилия от тялото ви, колкото и по -бързото движение по равна земя.
Трябва да направя пауза, за да можем да говорим за нагоре. Това е не шега в час по HIKEology.
По време на урока работихме до 30-градусов наклон. И научих защо хората (настрана състезатели с полупрофесионални приключения) се съветват да не бягат, след като наклонът е над 12. Всъщност не получихме нито един сигнал за скорост по време на час.
„Оставяме скоростта отворена, защото просто да отидеш на 20-градусов наклон и да не спираш да се движиш е забележително. Не е нужно да казваме на хората да го вземат. Това наистина е част от концепцията TRAINology: Интервалните тренировъчни работи и резултатите могат да бъдат постигнати без бягане “, казва Уолпърт.
Снимка кредит: HIKEology
Ето защо интервалните тренировки са по-добри за вас, отколкото биха били 60-минутни часове само за туризъм. „Мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините и непрекъснато изгарят повече калории. Шестдесет и един процента от мускулите на тялото ви са в краката ви. С повече мускули в тялото ви основният метаболизъм ще бъде по -висок. Целта е да бъдете тонизирани, а не кльощави. Цялостните тренировки за тялото са от полза за имунната система, метаболизма и цялостното здраве. "
Като наркоман от спин класа, ще кажа, че беше някак освежаващо да променя тренировката на всеки 15 минути и да се чувствам сякаш достигам нови мускули. Това чувство беше дори очевидно на следващата сутрин, когато вътрешната част на бедрата ми пламна.
„Трябва да работите за всичко в живота си“, казва Уолпърт. „Теорията зад TRAINology е: Влак. Проследяване. Трансформирайте. Вярвам, че тренирането е по -умно, а не по -трудно. Тук се движите във всяка посока. Това е огромна кардио работа, която изисква да се движите във всеки самолет. "
Когато поговорихме по -късно през седмицата и споменах колко ме болят краката, Уолпърт отговори с обичайния си отговор на хленчещи като мен - голяма усмивка и „Добре дошли!“
Продаден съм за идеята за интервал и определено ще се върна за друго изкачване.
Повече фитнес тенденции
Партньорски йога пози за начинаещи
Основите на бойните въжета
Значи мислите, че не можете да бягате?
