Веднага настройването на света за намиране на блаженство не дойде лесно. Медитацията се чувстваше неудобно. Да седя неподвижно със собствените си мисли беше чуждо и разочароващо. Скоро обаче станах креативен и приспособих медитацията към живота си и целият ми ден и отношение се промениха.
T
t Преди да започна да медитирам, бях изгорен и зает почти всеки момент от деня. Чувал съм за медитация много пъти, но бях устойчив на медитация. Аз съм човек, който е свикнал да захранва през деня си. Медитацията противоречи на този манталитет. Всичко е свързано с отпускането. Все повече и повече се чувствах призован към медитация. Звезди като Опра, Джим Кери и Ева Мендес медитират. Изглеждаше, че ще бъда в добра компания.
t Ето няколко съвета за по -лесна медитация.
T
T Водена медитация
t Като пълен начинаещ по медитация, разчитах силно на медитации с ръководство. Водените медитации са записи на учител, който ви инструктира как да медитирате. Водените медитации са успокояващи и настроени на красива музика. Можете да избирате медитации въз основа на вида подкрепа, от която се нуждаете. Например, ако трябва да намерите прошка в живота си или ако трябва да бъдете по -добри в деня си. Обичам ръководените медитации на Габриел Бернщайн. YouTube и Spotify имат много безплатни медитации, които можете да играете директно от вашия смартфон.
TПешеходна медитация
t Ако работите в офис, може да е трудно просто да затворите очи в кабинка. Не искате никой да мисли, че спите на работа. Един от начините да заобиколите това е да вземете ходеща медитация. Поставете слушалките си и слушайте ръководена медитация или музика. Съсредоточете се върху дъха си точно както бихте направили с традиционната медитация, но ходете вместо да седите. Все още можете да получите медитативно изживяване, дори когато краката ви се движат. И това е чудесен начин за изгаряне на някои калории.
TСъздайте пространство
t За мнозина медитацията е за по -дълбока връзка със себе си и живота. За да се насърчите да медитирате редовно, създайте приют за медитация в дома си. Това може да е хубав кът с маса, пълна със свещи, снимки, които обичате, и дори снимки от списания, които ви вдъхновяват. Намерете няколко лавандулови ароматни пръчици за релаксация. Колкото по -привлекателно е пространството, толкова по -често ще медитирате. Търсете вдъхновение за пространство за медитация в Pinterest или Google Images.
TУспокойте се
t Ако физически не се чувствате удобно, няма да можете да седите много дълго в спокойствие. Решението: възглавница за медитация. В началото се опитах да медитирам с кръстосани крака в поза на лотос. Тази поза не ми действа, защото бедрата ми просто не са достатъчно гъвкави. Почти напълно се отказах от медитацията, защото се чувствах толкова физически неудобно. Осъзнах, че просто трябва да си взема по -подходяща поза и възглавница. Сега, когато медитирам, седя на възглавница за медитация с крака в позиция, която работи за мен, а не в положение, в което „трябва“ да бъдат. Предлагам ви да намерите позицията, която ви чувства 100 процента успокояваща и да си купите хубава възглавница.
TСъсредоточете се върху една дума
t В началото медитацията беше много трудна. Умът ми препускаше милиони мили в час. Един прост трик, който намерих, за да успокоя ума си, беше да измисля една дума. За мен едната дума беше любов. Просто написах думата в ума си с красив шрифт на скрипта. Може да звучи глупаво, но фокусирането върху думата Любов повдигаше и държеше далеч от другите негативни и провокиращи безпокойство мисли. Така че, ако сте човек, на когото умът му се върти, изберете дума и просто се съсредоточете върху това.
t Открили ли сте интересни начини да направите медитацията подходяща за вашия натоварен живот? Споделете съветите си в секцията за коментари.
TРазкриване: Тази публикация е част от сътрудничество с Pronamel и SheKnows.
T Снимка: evgenyatamanenko/iStock/360/Getty Images
