Някои от навиците ви за сън, за които сте наясно: хъркане, когато сте болни или сте пили твърде много, да се мятате, когато работен срок ви кара да се чувствате притеснени или може би да говорите, докато сте вътре страната на мечтите. Други често срещани дейности, за които може да сте по-малко настроени, но те се случват по-често, отколкото си представяте, като свиване или смилане на зъби (известен също като бруксизъм). Размерът на щетите, които бихте могли да нанесете на усмивката и цялостното си здраве, зависи от това колко често и колко интензивно натискате и бърборите. Ето ръководство за това какво кара хората от всички възрасти да стискат и смилат, докато кимат и какво да правят, ако сте част от тази тълпа.
Какво означава да стискате или скърцате със зъби?
Когато стискате или скърцате със зъби през нощта, несъзнателно притискате здраво зъбите си или дори ги движите напред -назад един срещу друг. Зъболекар Д-р Сабрина Магид-Кац
обяснява, че много хора, които имат тази нощна рутина, вероятно няма да го осъзнаят, докато зъболекар не забележи износването на зъбите си при двугодишното им почистване. Един симптом, който може да почувствате, е чувствителността. Както казва Magid-Katz, колкото повече смилате зъбите си, толкова повече износвате емайла, оставяйки ви чувствителни към горещи или студени течности.| Повече ▼: 4 напълно реалистични неща, които можете да направите днес, за да подобрите здравето си
Какви са опасностите от скърцане със зъби?
Така че се случва да скърцате със зъби много през нощта. Нищо страшно, нали? Не. Не е време да се усмихвате и да търпите, казва Магид-Кац. Когато вашият зъболекар разпознае този проблем, вероятно ще се стреми да го реши, тъй като прекомерното смилане може да причини множество проблеми вариращи от отрицателно въздействие върху външния вид на усмивката ви до компрометиране на действителната структура и дълголетие на вашата зъби.
Стискането и скърцането могат да причинят загуба на структурата на зъбите в областта на венците, което може да направи венците ви чувствителни и усмивката ви по -малко привлекателна, отбелязва тя. Не само това, но стискането и смилането също могат да причинят разхлабване на зъбите, проблеми с челюстта или темпоромандибуларна (където долната ви челюст се свързва към черепа) ставни нарушения, които водят до болка в лицето, хронично главоболие и щракване в челюстта и могат да доведат до остеоартрит на челюст.
„Скърцането и стискането на зъби е много вредно за зъбите, поддържащите структури на костите и венците и мускулите и ставите, които съставляват челюстния механизъм“, добавя Магид-Кац.
Защо хората скърцат със зъби?
Отговорът на това не е толкова прост, колкото бихте искали. Магид-Кац казва, че много зъболекари обсъждат темата с множество теории за това, което може да бъде виновникът. „Има различни мнения защо хората скърцат със зъби. Докато някои смятат, че това е стресов навик, други смятат, че това е несъответствие в ухапването “, обяснява тя. „Изследванията също така показват, че свиването може да бъде признак на проблем с дихателните пътища. Много лекарства причиняват смилане и свиване като страничен ефект. "
| Повече ▼: Най -добрите подаръци за безсъние в живота ви
Какво да направите, ако стискате зъби
Ако подозирате, че заключвате, след като светлините изгаснат, най -добре е да се консултирате с вашия зъболекар, който ще ви отведе в посоката, която е най -подходяща за вашите специфични нужди. Според Magid-Katz, те могат да предложат няколко варианта.
Орален уред (предпазител за уста)
Въпреки че може да ви се стори тромаво да спите, някои стискачи на зъби се нуждаят от допълнителна помощ, за да се уверят, че не застрашават издръжливостта на зъбите си. Това всъщност няма да излекува проблема, но Магид-Кац казва, че ще защити зъбите и челюстта ви. Не се отправяйте само към аптеката си. Отделете време и инвестиции, за да сте сигурни, че той е идеален за вашата уникална уста.
„Определянето на причината и коригирането й може да бъде много ефективно“, обяснява Магид-Кац. „Предлагат се орални уреди без рецепта, но ние не ги препоръчваме поради липса на подходяща захапка и функционален дизайн. Освен това уредите без рецепта са меки и хората са склонни да ги дъвчат, което влошава проблема. "
Направете проучване на съня
Понякога стискането на зъбите може да е индикатор за друг проблем със съня, така че едно проучване, докато спите, може да бъде ефективно. „Важно е да се изключи проблем с дихателните пътища като причина за свиването“, казва Магид-Кац. „Нелекуваната сънна апнея може да причини сериозни медицински състояния, като сърдечен удар, инсулт, високо кръвно налягане, диабет, импотентност и депресия. Може дори да се направи проучване за сън у дома, за да се даде представа за това как спите. "
Намалете стреса и бъдете наясно
Ако едва наскоро сте започнали да смилате след трудна промяна в начина на живот или забързани няколко седмици, Магид-Кац казва, че осъзнаването на нивата на стрес може да окаже огромно влияние върху нощната ви активност. Ето защо тя препоръчва намирането на начини за декомпресиране и премахване на стреса, като йога или медитация.
| Повече ▼: 9 неща, които можете да направите, за да започнете да спите по -добре, започвайки тази вечер
Можете също така да започнете да нарушавате цикъла, ако усетите, че хапете, докато сте будни. „Важно е да осъзнаете това, за да можете да се хванете и да спрете“, казва тя. „Правилото е„ устните заедно, раздалечените зъби “, освен ако не дъвчете или преглъщате или се усмихвате."
