Не е тайна, мами Да накараш децата да се хранят балансирано, може да бъде главоболие. Опаковането на перфектния обяд е възможно и ние можем да помогнем.
Училищните обеди правят още по -трудно да следите храненето на децата си, защото не сте там, за да следите какво ядат. Все още не губете надежда. Използвайки полезните съвети в този списък по -долу, можете да научите как да опаковате перфектния училищен обяд - такъв, който е изкушаващ, вкусен и питателен!
Стъпка 1: Изберете храни, богати на хранителни вещества
Според Диетични насоки за американците пуснат през 2010 г. от USDA, един от най-добрите начини за постигане на здравословна диета е да започнете с храни и напитки, богати на хранителни вещества. Това включва плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти, морски дарове, постно месо, домашни птици, яйца, ядки, семена и бобови растения. Когато избирате храни за обяд на децата си, опитайте се да направите по -голямата част от избора си от горния списък.
Например, някои опции за основен курс могат да бъдат:
- Пуешки сандвич върху пълнозърнест хляб с маруля и домат
- Пълнозърнеста пита с хумус
- Чили с три боба
- Пилешка супа с юфка със зеленчуци
- Бурито от черен боб със сирене
- Навиване на шунка и пуйка
- Пълнозърнести спагети и кюфтета
Всички тези храни са отличен избор, тъй като са с високо съдържание на фибри, богати на хранителни вещества и пълни с протеини.
Стъпка 2: Изберете здравословни гарнитури
Страничните ястия не трябва да са пълни с химикали, сол и захар, за да бъдат забавни. Бъдете креативни и изберете здравословни страни, които са питателни и вкусни. С изкусителни, подходящи за деца избори като тези, децата ви няма да се окажат да се скитат до автомата:
- Пресни цели плодове (грозде, ябълки, манго, праскови, сливи, банани и др.)
- Кисело парфе с пресни плодове и гранола
- Плодови кебапчета
- Цветни зеленчукови ленти с дресинг от хумус или ранчо
- Пикантни яйца
- Пълнозърнеста мъфина (морков, боровинка, ябълка, червена боровинка и др.)
- Царевичен хляб
- Чипс от сушени плодове
- Пълнозърнести крекери и сирене
Стъпка 3: Включете здравословна напитка
Не разваляйте здравословния обяд на детето си, като хвърляте нездравословна напитка, пълна с добавени боклуци. Най-добрият избор са прясна вода с лимон, нискомаслено мляко и плодови сокове Дивият гроздов поток на Мот. Бутилките от 8 унции са идеалният размер за сервиране за най-малките и са лесни за опаковане. Освен това има аромати, като ябълково-бяло грозде и плодов пунш, за да добавите малко разнообразие.
Стъпка 4: Смесете го и го поддържайте свеж
Не се забивайте в коловоз! Никой не обича да яде всеки ден сандвичи с фъстъчено масло и желе. Дръжте го вълнуващо и го смесете. Ако училището на вашите деца позволява на учениците да затоплят обедите си, не забравяйте да използвате всички вкусни остатъци, които имате под ръка.
Уверете се, че имате запасите за опаковане на храни по начин, който да ги поддържа вкусни и привлекателни. Кой иска да яде круша, която е била натрошена на дъното на хартиена торба под тежък термос? Помислете за инвестиране в някои сладки консерви за многократна употреба, които можете да използвате отново и отново. Забавлявайте се. Дръжте го свеж. Преди да разберете, децата ви ще ядат всеки ден хранителни, балансирани, здравословни храни по време на обяд.
Тази публикация е спонсорирана от Mott's.
Още начини за отглеждане на здрави деца
Съвети за приготвяне на кутията за обяд предната вечер
Опаковайте по -добър обяд за децата си
Умна закуска за след училище
10 най -здравословни храни, които децата ви трябва да ядат
