Вземете съпротивителните си ленти и се пригответе да започнете! С пет хода навсякъде ще бъдете тонизирани и готови да излезете на плажа или улицата за нула време.
Тонизира за нула време
Вземете съпротивителните си ленти и се пригответе да започнете! С пет хода навсякъде ще бъдете тонизирани и готови да излезете на плажа или улицата за нула време.
За да станете тонизирани и стегнати за нула време, е важно да се съсредоточите върху сместа
движения, насочени към множество мускулни групи.
1
Прегънат ред към мъртва повдигане
Цели: Гърб, подколенни сухожилия, седалищни мускули
- Поставете лентата за съпротива под краката си и хванете лентата ниско, около средата на прасеца.
- Като държите гърба си изправен и подравнен, стиснете раменете заедно и издърпайте лактите нагоре към тялото си, докато дърпате лентата за съпротива към торса.
- Постоянно връщайте лентата обратно в изходна позиция.
- Стиснете подколенните сухожилия и седалищните мускули, издърпвайки тялото си изправено, докато дърпате лентата за съпротива право нагоре в предната част на краката си.
- Постоянно се връщайте в изходна позиция и продължете да редувате между ред и мъртво повдигане, докато не изпълните 10 до 12 от всеки.
2
Ланг с удължение на трицепса над главата
Цели: Трицепси, четириноги, подколенни сухожилия, седалищни мускули
- Дръжте центъра на съпротивлението в дясната си ръка и го окачете зад главата си.
- Посегнете зад гърба си с лявата си ръка и хванете висящата лента, така че лентата да е опъната между ръцете ви.
- Пристъпете напред с десния крак, като засадите петата си на пода.
- Придвижете се към наклона, като огънете коленете си и спуснете торса си към пода, като държите гърдите си изправени и насочени право напред.
- Докато се хвърляте, дръжте лявата си ръка фиксирана на място и изпънете дясната ръка директно над главата си, като дърпате здраво лентата за съпротива.
- Върнете се в началото, натиснете обратно до изправено положение и спуснете дясната си ръка назад зад главата си. Повторете 10 до 15 пъти, преди да смените страните.
3
Бицепс се извива
Цели: Бицепс
- Стъпете в центъра на лентата за упражнения, като държите единия край във всяка ръка, дланите ви сочат далеч от тялото ви.
- Като държите горната част на ръката си фиксирана към страните, огънете лактите си, издърпайте лентите нагоре към раменете.
- Върнете се стабилно в изходна позиция и повторете 10 до 15 пъти.
4
Странични странични стъпала
Цели: Абдуктори (външно бедро), седалищни мускули, подколенни сухожилия, четириноги
- С раздалечени крака на ширината на бедрата, завържете лентата за съпротива около подбедриците, така че да е опъната и да не се плъзга надолу.
- Седнете обратно в половин клек, бедрата ви са избутани назад, коленете ви са леко свити.
- Излезте на една страна, дърпайки здраво съпротивлението. Върнете се към старта и повторете 15 до 20 пъти, преди да смените страните.
5
V-седнете с преса за крака
Цели: Абс, четириъгълници, глутеуси
- Седнете на пода и увийте лентата за съпротива около долната част на краката си, като държите единия край във всяка ръка, така че да се дърпа здраво, когато ръцете ви са в средата на прасеца.
- Наведете се леко назад и повдигнете краката си от пода със свити колене, така че да образувате форма „V“ между торса и бедрата.
- След като балансирате, притиснете краката си към лентата за съпротива и изправете коленете си, за да образувате истинска „V“ форма с тялото си. Върнете се в началото и повторете 10 до 15 пъти.
Още съвети, за да влезете във форма
Страхотни оръжия! Ходове, които ще извайват ръцете ви
Красив гръб: 5 движения, за да тренирате мускулите на гърба
Убийствен корем: Упражнения за невероятно ядро
