Тънките и тънки, правоъгълни красавици обикновено не трябва да мислят за отслабване, но ако вие Правата форма ви потиска, време е да се съсредоточите върху движения, които ще определят и изваят някои криви.
Ако формата ви се определя от дълги и слаби крайници и момчешки тънък торс (помислете за Кейт Мидълтън или Гуинет Полтроу), за вас е особено важно да добавите силови тренировки към фитнеса си. Уверете се, че изпълнявате всяко упражнение до изтощение и не забравяйте да проследите рутинната си тренировка с протеинова закуска, като чаша мляко и смес от плодове и ядки. Тези два съвета ще ви помогнат да изградите мускули и да добавите дефиниция към формата си.
Започнете с кардио
Не мислете за кардиото като механизъм за отслабване, мислете за него като за начин да останете здрави. Изберете кардио тренировка, която ще ви помогне да изградите мускули в крайниците си, докато получите някакво сърдечно действие. Спин класовете и кикбоксът са чудесни възможности. Намерете клас или видео за упражнения и се занимавайте с него поне три пъти седмично.
Работете във фитнес залата
Когато посетите фитнеса, искате да сте ол-ин в стаята за тежести. Започнете с пет до 10 минути загряване, след това изпълнете всяко от следните упражнения. Използвайте по -големи тежести (където е подходящо), като изпълнявате всяко упражнение до изтощение. Почивайте за минута между сериите и изпълнете всяко упражнение втори път, преди да продължите.
Балансиращ удар с предно повдигане
Когато изпълнявате удар на топка за стабилност, не само предизвиквате ядрото и баланса си, но и работите с тялото си едностранно, като наистина насочвате мускулите от всяка страна на тялото си. Дръжте гири във всяка ръка и изпълнете напред повдигане, докато се хвърляте назад. Това ще ви помогне да извайвате и раменете си, създавайки впечатление за по -рамка от пясъчен часовник.
Косо усукване с медицинска топка
Повечето дами с правоъгълно тяло нямат добре очертана талия. Ето защо е особено важно за вас да работите с наклонени наклони, докато тонизирате тялото си, за да получите по-прилепнал вид. Опитайте този наклонен усукване с медицинска топка, за да тонизирате страните си, като поставите петите на пода за баланс, ако е необходимо.
Асистирано потапяне с един крак
Подпомогнатите потапяния могат да се извършват на пейка, здрав стол или върху щандове на Lebert Equalizer, както е показано. Подобно на баланса, еднокракото асистирано потапяне ще предизвика вашето ядро и баланс, докато работите с трицепсите и раменете си, за да изпълнявате потапянето.
Дъска с обрат
Дъските са едно от онези „упражнения за мечти“, които всички обучители обичат! Те работят с цялото ви ядро, четворки, рамене и гърди и имат милион вариации, които ги правят по -предизвикателни. Дъската с усукване има всички предимства на традиционното упражнение от дъска, но ще насочи още повече вашите коси коси.
Извиване на подколенното сухожилие и мост на топка
За да направите плячката си „изскачаща“, не можете да сбъркате с подгъване на сухожилието и мост на топка. Това упражнение ще предизвика вашето ядро, докато стегнете бедрата и тонизирате гърба си. Ако ви е трудно да поддържате баланс на топката, поставете ръцете си на земята до страните си, а не зад главата.
Още тренировки за извайване на тяло
Извайте вашия тип тяло: Крушовидна форма
Извайте вашия тип тяло: Атлетичен
Извайте вашия тип тяло: Извито
