Между лошите колеги и крайните срокове, предизвикващи стрес, не е чудно, че според Американски институт за стрес, стресът на работното място е най -големият фактор за стреса в живота на американците. Но това, че имате повече работа, отколкото знаете, как да се справите, не означава, че трябва да загубите своя дзен.
Следващия път, когато сте „стигнали до тук“ с, добре, с каквато и специална борба да се сблъскате на работното място, вземете 10-минутна дъх с прост подходящ за работа поток йога. Публикации за здравето на Харвард посочва, че йога помага да се укроти реакцията на стрес, като същевременно повишава настроението, което е точно това, от което непременно ще се нуждаете, когато шефът ви поиска да останете до късно... отново. Добрата новина е, че тази последователност дори не изисква да имате постелка, така че буквално няма причина да не го правите на работа.
Повече ▼:Доведете кучето си на работа за облекчаване на стреса в офиса
Дълбоко дишане
Седнете високо на стола си, стъпалата ви са разположени на разстояние от бедрата, гръбначният стълб е неутрален. Проверете дали ушите ви са подравнени над раменете ви, раменете ви над бедрата. Опрете ръцете си на бедрата и затворете очи. Вдишайте дълбоко тук, като правите дълги, бавни вдишвания през носа си за броене четири, направете пауза, след това издишайте бавно, отново за броене четири през носа. Продължете този дълбоко дишащ модел за цяла минута.
Седнала котешка крава
Отворете очи и задръжте седналото си положение на стола. При следващото си издишване завъртете раменете напред, докато заобикаляте гърба си и наведете таза напред, докато „дърпате“ пъпа си обратно към гръбнака, като наистина получавате приятно разтягане през гърба. Оставете ръцете си да се плъзгат към коленете, докато задълбочавате разтягането. При вдишване натиснете гърдите си напред, дръпнете раменете си назад и погледнете нагоре, докато притискате таза си назад, за да артикулирате опашната си кост. Продължете да редувате позите на котката и кравата с всеки дълъг, бавен дъх. Изпълнете по три от всяко упражнение.
Седнала поза на полумесец
Седнете високо на стола си с крака, поставени на разстояние от ханша. Котвайки се през опашната кост, размахвайте ръцете си отстрани нагоре и над главата си, докато дълбоко вдишвате, преплитайки пръстите си с показалеца, сочещи към тавана. Отпуснете раменете си, като издърпате лопатките надолу и навътре. При следващото си издишване се наведете доколкото е удобно наляво, гледайки нагоре през дясното рамо. Поемете два до три дълбоки вдишвания тук. При следващото си вдишване се върнете в изходната позиция и докато издишате, се наведете доколкото е удобно вдясно, този път гледайки през лявото рамо. Поемете още два до три вдишвания, преди да се върнете в центъра. Повторете два до три пъти от всяка страна.
Стол воин
Седейки високо на стола си, обърнете цялото си тяло надясно, позиционирайки торса си перпендикулярно на това, което обикновено седите. Като задържите десния си крак пред себе си, с огъване от 90 градуса в бедрото, коляното и глезена, стъпвайте левия крак зад вас, изпъвайки го дълго само с леко огъване в коляното, докато поставяте топката на крака си върху етаж. Това би трябвало да изглежда като удар, поддържан от стол. Проверете стойката си, за да се уверите, че седите високи, поемете дълбоко въздух, стегнете сърцевината си и протегнете лявата си ръка нагоре над главата си. Докато издишвате, наистина стегнете сърцевината си и при следващото си вдишване се отпуснете назад, отваряйки гърдите си, докато задълбочавате разтягането. Когато освободите дъха си, спуснете ръката си и се върнете в изходна позиция. Повторете стола воин на противоположната страна. Изпълнете упражнението три пъти на всяка страна.
Седнете и стойте в поза
Седнете високо на стола си, стъпалата ви са разположени на разстояние от бедрата. При вдишване протегнете ръцете си право пред гърдите, а при издишване натиснете през гърдите си токчета и се изправете, спускайки ръцете си настрани, докато стоите и поддържайки торса изправен и висок. Избягвайте да използвате помощ от стола или бюрото си, за да се изправите. При следващото си вдишване обърнете движението, притискайки бедрата си назад и огъвайки коленете си, за да върнете глутетата към стола. Повторете упражнението пет до 10 пъти.
Стояща планина, поздрав нагоре и поза на стол
Станете от стола си, краката ви заедно, тежестта ви е заземена през петите. Започнете с ръце отстрани, с длани обърнати напред. Отдръпнете раменете си назад и повдигнете брадичката си, докато гледате напред. При вдишване преместете ръцете си над главата си и погледнете нагоре. При издишване натиснете бедрата назад и огънете коленете си, сякаш ще седнете на стол, с тежестта си в петите. Дръжте ръцете си вдигнати над главата си, изтеглете лопатките назад и „стиснете“ ръцете си към ушите. Задръжте тази позиция, дишайки бавно, за броене до 10. При следващото си издишване се върнете в изправено положение и спуснете ръцете си настрани. Повторете този цикъл три пъти.
Позиция за куче с помощ от бюрото надолу до нагоре
Застанете с лице към бюрото си, краката ви са приблизително раздалечени на ханша. Поставете ръцете си на ръба на бюрото си и с ангажирано ядро издишайте, докато притискате бедрата си назад и се навеждате напред от бедрата, докато торсът ви е успореден на пода. Ако е необходимо, регулирайте краката си така, че бедрата ви да са разположени под ъгъл приблизително 90 градуса. Задръжте тази позиция, разтягайки се през раменете, гърба и бедрата, дишайки бавно за три вдишвания. При следващото си вдишване притиснете гърдите напред между ръцете си, като разгънете бедрата и ръцете си, докато гледате нагоре, отваряйки гърдите си. Поемете още два до три дълбоки вдишвания тук, преди да обърнете движението. Изпълнете упражнението още два до три пъти.
Поза на дърво
Ще завършите потока си с основна поза за баланс. Застанете високи, краката заедно, ръцете отстрани в планинска поза. Преместете тежестта си на десния крак, заземявайки се през петата. Свийте лявото си коляно и издърпайте крака нагоре към дясното бедро, като използвате лявата ръка, ако е необходимо, за да подпомогнете движението. Поставете подметката на левия крак върху вътрешното си дясно бедро, пръстите на краката ви сочат към земята. Оставете лявото си бедро да се отвори навън, така че коляното ви да сочи отстрани. Когато се почувствате уравновесени, поставете дланите си в молитвено положение на гърдите си. Дишайте дълбоко и спокойно за 60 секунди. Пуснете левия си крак към пода и повторете на противоположния крак.
Повече ▼: Как претоварването се отразява на вашето здраве
Тази публикация е част от спонсорирано рекламно сътрудничество.
