Всички сме направили една от онези пълноценни, мощни тренировки, които ни оставят силно гладни (може би гладни, ако не сте имали подходящите предварителнотренировка хранене за вас). Но от какво точно се нуждае и иска тялото ви, след като сте поработили усилено и добре във вашето HIIT или LISS или каквото и да е между тренировка по избор?
За нашите Тонизирайте хранителния план, Карена и аз винаги създаваме забавни, пълни с протеини смутита, мъфини, палачинки и ястия, така че нашата общност да постигне всички свои фитнес цели. Но постоянно ни питат: „Каква е работата с протеините?“ Често срещано погрешно схващане е, че това ще доведе до „насипно състояние на жените нагоре. ” Това не би могло да бъде по -далеч от истината, тъй като протеинът е необходим за ежедневието и има ТОН тонове роли в тяло.
Какво прави протеинът?
Функционалните единици на протеините са аминокиселини. Мислете за тях като за тухли за изграждане на протеини. Вашето тяло може да произвежда по -голямата част от аминокиселините, но има 9, които трябва да ядете, за да ги използвате. Това са „незаменимите аминокиселини“. Заедно аминокиселините създават хормони, подпомагат възстановяването на мускулите, помагат за правилното функциониране на антителата, изграждат ензими и регулират течностите в тялото ви. Ако нямате достатъчно професионалисти, може да разгледате симптоми, вариращи от
косопад до оток.Не ви ли натоварва?
Причината, поради която мускулите ви стават по -големи, е излагането на силен стрес под формата на вдигане на тежести върху тях. Яденето на повече протеини няма да накара мускулите ви внезапно да станат огромни. Количеството протеин, от което се нуждаете, зависи най -вече от теглото ви. Начинът, по който определяте колко грама ви трябват на ден, е като умножите теглото си в килограми по .8. Така че да, 200-килограмов мъжки вдигач на тежести ще се нуждае от повече протеини от 130-килограмова жена.
Откъде трябва да си набавяме протеини?
Важното тук е да запомните, че има 9 аминокиселини които тялото ви не може да направи, така че приемането им всеки ден е от решаващо значение. Можете да получите пълноценни протеини от цялото месо, включително риба, говеждо, пилешко и свинско месо. Не сте голям фен на животински продукти? Няма проблем! Можете да получите пълноценни протеини през целия ден, като ядете разнообразна храна! Семената, ядките, зърнените култури и бобовите растения са чудесни източници на непълни протеини, които, когато се комбинират, могат да ви дадат всичко необходимо. Освен това неща като киноа и годжи плодове са изцяло естествени, растителни източници на пълен протеин!
Каква е работата с протеиновия прах?
Протеиновият прах е ефективен начин да получите пълния протеин, който тялото ви изисква. Особено страхотно е да имате след тренировка. По време на тренировка мускулите ви създават микро сълзи в резултат на силови тренировки или кардио. Тези сълзи са това, което тялото ви възстановява, за да направи мускулите ви по -силни. За да се случи всичко това, имате нужда от протеин... и имате нужда от него доста бързо. Само около 30 минути след края на тренировката е най -доброто време за протеини. Нашите органични, без ГМО Perfect Fit Protein е невероятен начин да си набавите нужния протеин. Той е направен с тиквено семе и грахов протеин, за да ви даде всичките си незаменими аминокиселини в една лъжичка! Смесваме една лъжичка с 8 унции кокосова вода за незабавно повишаване на протеините. Ако искате да направите протеина си повече от хранене, опитайте смути! Винаги експериментираме с нови вкусове и забавни комбинации Perfect Fit Instagram.
Сега, когато имате лъжичка протеин, не забравяйте да нахраните тялото си с добрите неща! Желаете ли още повече информация за професионалиста? Разгледайте нашите Тонизирайте хранителния план! Той е пълен с цялата информация, която трябва да знаете за протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали! Плюс това, той идва с над 2000 рецепти за прилагане на всичките ви нови знания!
Версия на тази история беше публикувана през август 2016 г.
Преди да тръгнете, разгледайте нашите най -важното за възстановяване на тренировка:
