Ако сте на лов за тренировъчни техники, които дават приоритет на скоростта, кардио и всъщност да ви забавлява и ангажира, не можете да сбъркате Високоинтензивни интервални тренировки (HIIT).. Тези тренировки, които се редуват между висока интензивност и възстановяване с ниска до умерена интензивност периоди, се считат за особено ефективни за вашия метаболизъм и вашата издръжливост (въпреки че, за да бъдат справедлив, Тренировките в стабилно състояние с ниска интензивност (LISS) също могат да направят това), като позволите на тялото си да получи най-доброто от аеробните и анаеробните упражнения.
Най-хубавото е, че упражненията в стил HIIT са идеални, когато се справяте с ежедневната криза, която може да ви попречи да отидете на фитнес или да правите по-отнемаща време тренировка - можете да направите някои въздействаща HIIT работа навсякъде, с малко или никакво оборудване и включете всичко за по-малко от половин час. Макар и някои HIIT тренировки определено са предназначени за по-опитни професионалисти (и определено искате да внимавате да избягвате наранявания от стрес и да не се пренапрягате, когато тепърва навлизате в тях -
проправете си път към всичко, което е твърде трудно за вас!), все още има голямо количество HIIT видеоклипове за начинаещи, които ви дават шанс сами да изпробвате този стил на тренировка.30 минути HIIT за цялото тяло
Тази тренировка от фитнес инфлуенсър Хедър Робъртсън е само половин час, но удря всеки мускул, към който искате да се насочите.Тази HIIT тренировка за цялото тяло ще е насочена към всяка основна мускулна група и ще ускори сърдечната честота, така че ще изградите сила и ще изгаряте мазнини в същото време“, пише Робъртсън. „Не е необходимо оборудване в днешната HIIT тренировка с телесно тегло, така че всичко, което трябва да направите, е да следвате.
Движенията и темпото са лесни за следване, а музиката е хладна и няма да ви дразни да изключите видеото, ако не го направите имате свой собствен плейлист в готовност, което винаги е бонус.
15 минути HIIT с ниско въздействие, без клекове
Този изисква леки гири, но е много полезен за хората справяне с лоши колене или невъзможността да скочи по някаква причина. Пала Б. Фитнес тренировки са чудесни за хора, които искат да намерят тренировки, които биха могли да работят за техните уникални ситуации на тялото - особено ако имате работа с проблеми, свързани с менопаузата или някой от славните битки, които идват с живота в застаряващо тяло.Body Positive HIIT тренировка
Голямо отблъскване в онлайн пространството за фитнес може да бъде, че не се чувства приобщаващо. С много fit-fluencers, предлагащи същото настроение, което се чувства много слабо, бяло и вероятно ще ви продаде „уелнес чай“ това ще разбие червата ви, трудно е, когато сте начинаещ, да почувствате, че тренировката е направена с мисъл за вас. Разнообразното лично обучение е акаунт, който не можем да препоръчаме достатъчно, за да се чувствате като сред приятели, които имат същите цели за уелнес като вас. Създаден, за да ви мотивира, но и да имате предвид какво е правилно и добре за тялото ви, това тренировката е пълна със забавни движения, които ще накарат сърцето ви да помпа и тялото ви да се изпотява без дискомфорт.Освен това, като всички тези, това е достатъчно просто и забавно, че напълно ще искате да повторите упражнението, когато имате малко свободно време - което никога не е лошо!
Версия на тази история беше публикувана през март 2020 г.
Преди да тръгнете, разгледайте нашата любима екипировка за тренировка у дома, която няма да счупи банката:
