Когато всичко е наред, кърменето на бебето е най -доброто нещо за тях. Това обаче може да постави голямо търсене на тялото ви, тъй като системата ви се опитва да продължи да осигурява адекватно количество кърма.
От клъстерните фуражи до късните закуски, вашето бебе ще ви призовава за своите хранителни нужди. Кърменето се препоръчва изключително през първите шест месеца и след това в комбинация с твърди храни до 12 месечна възраст, така че е важно да се грижите за тялото си, за да сте сигурни, че сте в крак с храненето график.
Търсене и предлагане
Първото и най -важно нещо, което трябва да знаете, е, че най -добрият начин да започнете с добро количество мляко и да го поддържате е да работите с вашето бебе. La Leche League Canada казва: „Млякото се произвежда почти непрекъснато: колкото по -често кърми бебето, толкова повече мляко ще има." Така че не се отказвайте веднага, ако се притеснявате за снабдяването - потърсете помощ, ако имате притеснения.
По -големи апетити
Вярно е. Кърмещите майки имат по -голям апетит и може да се наложи да запълнят това с допълнителни калории. INFACT Canada казва: „Кърмещата жена се нуждае от 200-500 допълнителни калории на ден, в зависимост от нивото на активност и общото състояние на храненето. Въпреки че кърмещата майка ще използва някои от запасите си от мазнини, ако е активна, може да се нуждае от повече храна. "
Ако сте в крачка от храненето на новородено или току-що сте преминали през първите три месеца, тогава разбирате това всепоглъщащо, ненаситно чувство, което изпитвате по време и след сесия за кърмене. Както всичко останало, вашето количество мляко и апетитът ви ще се успокоят и ще свикнат с това ново търсене.
Чести недостатъци
Въпреки че тялото на жената е добре усъвършенствана машина и инстинктивно знае какво да прави в момента на раждането на бебето, понякога може да възникне хранителен дефицит.
Най -често срещаният дефицит е липсата на витамин D. Това може да се случи, защото липсва в диетата ви, но обикновено това се дължи на липсата на слънчева светлина. Нека си признаем - повечето нови майки прекарват много време у дома през първите няколко месеца.
Друг важен хранителен фактор е водата. Кърмещите майки трябва да се опитат да останат хидратирани през целия ден, което ще помогне при всяка летаргия или жажда, които могат да бъдат изпитани по време на сесиите на кърмене.
Мит
Понякога добронамерените хора ще ви кажат да пиете много мляко, за да стимулирате собственото си производство на мляко. Това обаче е голям мит. Увеличаването на консумацията на млечни продукти няма да помогне директно с вашите сестрински способности, въпреки че е добра идея да се уверите, че консумирате адекватни количества калций като част от цялостната си диета.
Храни за повишаване на млякото
Най -добрият начин да се уверите, че получавате всичко необходимо, е да се храните здравословно. Ако е необходимо, получете допълнителна подкрепа от мултивитамини и отделете известно време, за да излезете навън на слънчева светлина.
Опитайте се да включите някои от следните храни в диетата си:
- Овесени ядки (помага при лактация, но е известно също така, че повишава окситоцина, „хормона на любовта“)
- Листни зелени зеленчуци, като спанак (заредени с фолиева киселина, калций, желязо, витамин К и витамин А)
- Фасул и бобови растения, като нахут (считан за лактогенни храни и добри източници на протеини)
- Кайсии (съдържат фитоестрогени за балансиране на хормоните)
- Аспержи (съдържа фитоестрогени и аминокиселини, които стимулират снабдяването с мляко)
- Моркови (отличен източник на фитоестрогени)
- Кафяв ориз (помага за повишаване нивото на серотонин, който стимулира доставката на пролактин, необходим за производството на мляко)
- Сьомга (съдържа мастни киселини и омега-3 мастни киселини).
Още страхотни съвети за новите майки
Истинските майки споделят: Детски стоки, които ще харесате
Как може да бъде майка в Канада в сравнение с останалия свят?
10 причини майките да не са в социалните мрежи
