Грижата за себе си след пристигането на вашето бебе може да изглежда като невъзможна задача. Току -що сте прекарали девет месеца в отглеждането и израстването на малък човек; сега този човек е пристигнал и той се нуждае от всяка последица от вашето време, внимание, търпение и любов. Но по някакъв начин все още трябва да дадете приоритет на собствените си хранителни нужди сред хаоса, за да не страдате от прегаряне на бебето поради лошо здраве.
Снимка: Roberto Westbrook/Image Source/Getty Images
Най -добрият начин да се храните като нов родител е да планирате предварително. Времето е ценно за майките, така че като имате фиксиран план за хранене, прикрепен към хладилника ви (или запазен във вашия смартфон), можете да извадите предположението извън времето за хранене.
Приготвянето на големи партиди замразими ястия, като супи и сосове за макаронени изделия, е чудесна идея, тъй като това означава, че ще имате лесен достъп на здравословни, питателни ястия в по -лудите ви дни - и в резултат на това по -малко вероятно ще се задоволите с меки зърнени храни или препечен хляб за вечеря.
Диетологът Ема Съдърланд предлага, когато планирате храненията си, да се стремите да включите „храни с високо съдържание на антиоксиданти, които също са с много хранителни вещества “и като общо правило трябва да се опитате да включите и протеин всяко ядене.
Избягвайте празни калории
С други думи, въпреки че са удобни, опитайте се да избягвате празните калории, предлагани от бързото хранене и захарта преработени закуски и вместо това зареждайте с истинска храна, която ще ви даде енергия да преодолеете вашите изисквания ден.
„Колкото по-добре се храните, толкова по-добри ще бъдат резервите ви“, съветва Съдърланд новите майки. „Когато имам колеблив ден с храна, нивата на търпение страдат до 18 часа. поради нестабилни нива на кръвната захар и умора. "
Трябва да създадете план за меню, който да ви вдъхновява и вълнува, за да сте по -мотивирани да го следвате. Този нов план за меню на мама предлага някои страхотни идеи, които да ви накарат да помислите как би могъл да изглежда вашият собствен план за хранене:
Опции за закуска:
- Две бъркани яйца с бебешки спанак и гъби на скара
- Пълнозърнест тост, гарниран с нарязано авокадо, домат, сол и черен пипер
- Половин чаша овес с натурално кисело мляко, султани и суров мед
- Ръжен тост с рикота и суров мед
- Омлет със сирене, домат, спанак и босилек
- Мюсли от Bircher, гарнирани с натурално кисело мляко, слънчогледови семки и струйка мед
- Задушени ябълки и ягоди с натурално кисело мляко
Опции за обяд:
- Салата от четири боба (кутия смесен боб с царевица на скара, листа от пресен спанак, малко сок от лайм и зехтин)
- Суши от кафяв ориз с риба тон и авокадо или пушена сьомга
- Пилешка салата с киноа и авокадо; подправете със зехтин, балсамов оцет, изстискване на пресен лимон и малко лимонова кора
- Смути от манго и зрънце, направено с натурално кисело мляко и суров мед
- Пълнозърнеста обвивка с варени яйца и салата
- Салата от риба тон и варени яйца, с червен лук, копър и зехтин
- Салата от печени зеленчуци
Опции за вечеря:
- Агнешко, пържола или пиле на скара със зеленчуци на скара
- Спагети болонезе - опитайте тази безупречна и напълно вкусна рецепта
- Пици, приготвени с много зеленчуци, сглобени на основи от планински хляб
- Зелено зеленчуково къри с тофу, пилешко, телешко или агнешко, сервирано с кафяв ориз или киноа
- Супа от тиква и червена леща - отидете тук за повече вдъхновение за супа
- Сьомга на скара, сервирана със странична салата
- Домашно приготвено вегетарианско начо
Още за нови родители
Осемте важни етапа на бебето, които родителите никога не споделят
Разговори, които никога не трябва да имате пред децата си
Какво всъщност е да дадеш на дъщеря си име на момче
