Има причина да казват закуска е най -важното хранене за деня. Всъщност има много - показват изследвания закуската помага стабилизират кръвната Ви захар, поддържат теглото си, увеличават енергията и като цяло предлагат много телесни ползи.
Но 1 на 10 възрастни не признава, че пропуска най -важното хранене, с рационализации, вариращи от недостатъчно време до липса на апетит. Ако попаднете в един от тези лагери или някъде по спектъра между тях, за щастие има няколко неща, които можете да направите, за да се качите на трапезата за закуска.
1. Приоритизирайте сутринта носене
Ако сте склонни да избягате от вратата, без да се замислите дори като се замислите, значи сте много като мен. Сутрешният хаос ви обгръща и преди да осъзнаете, бягате 10 минути назад и трябва да изтръгнете плячката си през вратата. Най -добрият начин да се гарантира, че това няма да стане навик? Яжте, преди да направите нещо друго. Налейте си чаша кафе и оправете чинията си, преди да се гримирате или да се облечете. По този начин ще обучите мозъка си да мисли за закуската като за подходяща част от процеса на подготовка.
2. Направете си предварително закуска
Ще трябва ли да отделите малко време в неделя следобед, за да приготвите закуската си за седмицата? Сигурен. Но наистина, какво е час или два в сравнение с това колко добре ще хапнете питателна закуска ще ви накара да се чувствате всеки ден през останалата част от седмицата? Благодарение на Pinterest има достатъчно умни идеи за закуска с предварително приготвяне, която да ви засища с години.
3. Разбийте блендера
Не всички имаме късмет с кулинарните умения, необходими за приготвяне на гурме закуска в движение. Въведете: смутито. Тези напитки, опаковани с протеини, не само са преносими, но и са бързи, вкусни и пълни с полезни за вас неща като антиоксиданти. Тъй като есента е пред нас, прегърнете сезона, като опитате вкусно смути от тиква.
4. Пазете кошница с плодове наблизо
Ако имате нужда от опция за закуска, която не изисква кулинарни умения, но просто не сте течна закуска, посегнете към парче плод. Що се отнася до здравословната закуска в движение, тези момчета написаха книгата, прав ли съм? Освен това те са леки и лесно смилаеми, така че няма да се чувствате бавни, след като приготвите банан за сутрешното си хранене.
5. Не пестете или прескачайте
Очевидно, нали? Не можете да закусвате всяка сутрин, ако не ядете. Вече обсъждахме предимствата на хапването в сутринта, което означава, че има също толкова минуси, когато го пропуснете. Вие също не искате да спестите - най -добрата закуска е балансиран микс от храни от поне три от следните групи храни: протеини, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
6. Яжте, когато всъщност сте гладни
Това, че всички се застъпват за закуска, не означава, че трябва да се насилвате да ядете, когато не сте гладни. Това може да доведе до наддаване на тегло в дългосрочен план. По -скоро се запознайте с пиковите периоди на жажда на тялото си. Ако коремът ви тропа всяка сутрин около 10 часа сутринта, това е идеалният час да разчупите това парче плод или друга здравословна закуска в движение, която сте донесли на работа с вас.
7. Насладете се на сутрешното си хранене
Не са необичайни сутрин да бързате да станете начин на работа - имате много работа и ограничен период от време, преди да излезете през вратата. Но ако спрете да помиришете френския тост, може да се подобри качеството на деня (и живота ви). В проучване за Психологическа наука, беше установено, че колкото повече хора са заети, когато ядат, толкова по -малко интензивен е дегустационният им опит. Това намаленият опит в дегустацията от своя страна ни кара да ядем повече да се компенсира прекалено много и всички знаем как става това.
Тази публикация ви беше предоставена от Trop50.
Още идеи за закуска
14 Вкусно странни неща, които да сложите в палачинките си
Закуската с бисквитки ще се превърне в любимото ви сутрешно хранене
Преминете към най -новата тенденция на суперхрана със здравословни кифли от матча
