Някои от нас получават по-голямата част от хранителните си вещества, като готвят с храни, богати на хранителни вещества, докато други получават тази стойност чрез закуска. Независимо дали сте празник или пасител, има много забавни начини да включите тези три ядки в диетата си.
Бадеми
Само една порция бадеми - това е една четвърт чаша - има повече от 4 грама фибри и над 7 грама протеин. Тъй като фибрите помагат за регулиране на храносмилателната система и протеинът позволява на мускулите ви да работят по -ефективно, бадемите са идеалният начин да започнете деня си правилно.
За закуска:
Вместо скучно старо фъстъчено масло, за закуска или като бърза закуска, опитайте бадемово масло. Зареден е с витамин Е и магнезий и има страхотен вкус! Намажете го на парче пълнозърнест хляб сутрин или го сдвоете с пръчици целина и/или резенчета ябълка за бърза, лека закуска.
За хранене:
Бадемовото мляко е особено чудесно за готвене, тъй като е без лактоза и лесно може да бъде заменено във всяка рецепта, която изисква мляко или сметана. Нарязаните бадеми са чудесни за добавяне на допълнителна хрупкавост към зелените салати или като ароматно допълнение, изпечено в мъфини. За лесен начин да включите бадемите в храната си, започнете деня си точно с д -р Оз
30/30 Smoothie.Орехови ядки
Само една четвърт чаша орехи ще ви осигури 90 % от дневните ви нужди от омега-3 мастни киселини, което помага за предпазване от възпаление и намалява кръвообращението и натрупването на плака. Орехите също са с високо съдържание на много витамини и минерали, като желязо, мед и цинк, които защитават тялото и подпомагат правилното функциониране на клетките.
За закуска:
Препечените орехи са чудесни за поръсване на почти всичко. Ако е възможно, купувайте орехите си цели и в черупката, тъй като те ще запазят най -много вкус по този начин. За да ги препечете, започнете с предварително загряване на фурната до 400 градуса по Фаренхайт. Орехите се обелват и се нарязват на парчета с големина на грах. Поставете върху тава и ги запечете във фурната за около 8 минути. Проверявайте ги често, тъй като има тънка граница между препечени и прекалени. Дръжте ги под ръка за бърза закуска или да поръсите с кисело мляко, салата и овесени ядки.
За хранене:
Орехите добавят точно необходимата хрупкавост и вкус към печените изделия. За здравословно начало на вашата сутрин, изпробвайте Taste.com мъфини от моркови и орехи. Или, ако не сте много сладкиши, помислете за използването на смесени орехи за сгъстяване на супа и сосове. Ще получите богат, ядков вкус и всички ползи за здравето, без дори да забележите.
Кашу
Кашуто е богато на магнезий, който е ключов компонент на здравите кости, и мед, който поддържа защитните механизми на тялото ви.
За закуска:
Посетете местния магазин за насипни храни и напълнете няколко торби с всичките си любими сушени плодове, ядки и семена - включително, разбира се, кашу! Когато се приберете, хвърлете всичко в голям контейнер и комбинирайте добре. Дръжте няколко малки торбички със закуски до него и винаги, когато излизате от вратата и знаете, че по -късно ще имате нужда от лека закуска, просто опаковайте шепа и тръгнете.
За хранене:
Много култури включват кашу в своите регионални ястия, защото са заредени с аромат и осигуряват мека, но вкусна хрупкавост. Те вървят добре с почти цялото месо, зеленчуци и сосове, така че са идеални за цял набор от ястия. За да започнете да готвите с тези вкусни ядки, разбъркайте пърженото от кашу кашу от фондацията Heart and Stroke за вкусна вечеря.
За повече информация относно тези и други вкусни опции, Канадски живот предлага всичко, което трябва да знаете за ядките.
още здравословни съвети
Здравословни закуски след училище, на които децата ви ще се насладят
3 Древни зърнени храни, които трябва да ядете
5 начина да закусите по -интелигентно
