Индивидуалното прекарване с партньора ви е ценна стока, когато има деца, на които да се карате, имейли за отговор и милион други малки неща, изискващи вашето внимание. Защо не приемете многозадачността, като комбинирате някои качествено време с вашия SO при следващата тренировка?
Партньорските тренировки за двойки могат да бъдат чудесен начин да останете във форма заедно, да проведете приятелско състезание и куп забавления по пътя. (Освен ако, разбира се, мразиш тренировките -въпреки това, има и ползата от вградена мажоретка/приятел за емоционална подкрепа, който има да бъдеш мил с теб и да те развеселяваш, защото те обичат.) Тези приятелски упражнения също са супер лесни и могат да се управляват с някои от любимите ти уреди за тренировка у дома или с упражнения само с телесно тегло -и дори да не се чувствате като супергерой до края, вие и вашият партньор можете да се насладите на сиянието след тренировка (или „о, защо ме боли долната част на гърба?“ време за възстановяване на тренировка) заедно.
Искате ли да се потите с основното си изстискване? Ето няколко от нашите любими упражнения за двойки/партньори, които можете да изпробвате.
Клекане с количка с лицева опора
Напомнящ за ход на физкултурно училище в началното училище, този позволява на вас и партньора ви да редувате да работите с краката и ръцете си. Накарайте единия партньор да застане в позиция за лицева опора (не се колебайте да използвате BOSU топка, ако имате нужда), докато другият стои зад тях с раздалечени крака (малко по-широк от ширината на бедрата). Хванете глезените на партньорите за лицеви опори и направете клек-поставете тежестта върху петите си и поставете коленете си под ъгъл от 90 градуса. След като партньорът в клек приключи хода си, партньорът в позиция за лицева опора прави лицева опора.
Редувайте се редуване на клекове и лицеви опори за минута-след това сменете позициите и вървете отново!
Хвърляния на краката
Отделете малко време, за да дадете на краката си и сърцевина малко любов с хвърляния на крака. Легнете на гърба си с изпънати крака, докато партньорът ви стои зад главата и раменете ви. Хванете глезените им и повдигнете краката си нагоре към ръцете им, като се съсредоточите върху усещането в сърцевината си. Накарайте партньора си да избута краката ви на земята, докато работите, за да устоите на хвърлянето. Дръжте краката си малко над земята и се опитайте да вдигнете, за да тръгнете отново.
Направете 20 от тях и след това сменете позициите.
Упражнения с топка за сядане
Време е да играете улов! Разчупете своя упражнение топка за тази следваща дейност. Седнете с лице към партньора си с леко свити крака, петите на земята и пръстите на краката и топките на краката ви притиснати заедно. Като държите топката зад главата си, протегнете ръка и използвайте сърцевината си, за да повдигнете топката нагоре и нагоре към партньора си в седнало положение. След това вашият партньор взема топката обратно над главата си и повтаря хода.
Направете 20 от тях (или колкото можете повече за минута) и не се страхувайте да се развеселявате!
Резистентна лицева опора
Това е доста прост, но лесен (и евтин) начин да получите малко повече съпротива в тренировката си-вдигнете лицева опора позиция (добра форма, хора) и накарайте партньора си леко да натисне горната част на гърба ви, докато започнете да се изтласквате нагоре Ъгъл 90 градуса.
Направете 10 от тях и след това превключете! (и не забравяйте да съобщите колко съпротива имате нужда, за да завършите хода).
Преса за гърди с телесно тегло
Този има големи акро-йога вибрации (но като по-лесни!) И изисква вие и вашият партньор да се доверявате един на друг и да сте готови да станете един в друг. Накарайте партньора си да лежи по гръб, с крака на ширината на бедрата; поставете върху тях дъска, обърната в другата посока с ръце заедно с пищялите и краката им през раменете (височините позволяват!) Когато сте готови, преместете ръцете си към пищялите на партньора си, за да използвате краката им, за да поддържат дъската (и се уверете, че това се чувства удобно за всички, докато се движите напред!)
Оттам партньорът ви може да държи глезените ви и да използва краката ви като тежести, като ги избутва нагоре към тавана и обратно надолу към гърдите им. Междувременно продължете да ангажирате ядрото си, за да задържите позицията на дъската. Ако се чувствате особено силни, опитайте да добавите лицева опора към микса, като координирате така, че да огъвате лактите си, докато те спускат краката ви надолу.
Започнете с 15 от тях и вижте колко (с добра твърда форма) можете да направите за минута.
Вижте колко силни (и потни) се чувствате вие и вашият партньор след няколко от тези движения и може би помислете за редовното превръщане на нощта във фитнеса в нощ за среща.
Версия на тази история е публикувана през февруари 2020 г.
Преди да тръгнете, проверете любимите ни аксесоари за фитнес у дома това няма да разбие банката:
