Прищявки като бягане на бос и капещи барове за IV могат да бъдат забавни за четене - и няма срам да им се върти - но скачането върху тези бандажи не е задължително да постави основата за здравословен начин на живот. Наистина простотата и повторението все още царуват, поради което е добре да се изгражда здравословни навици във вашия ден. Ето няколко лесни за изпробване всяка сутрин, ако искате да започнете деня си по -здравословно.
1. Пийте гореща вода (със или без лимон)
Вместо да отидете направо за кофеин, започнете с гореща чаша вода. Може да няма много вкус, но това може да подобри притока на кръв, да подпомогне храносмилането (перфектно след неделен обяд) и дори да пречисти тялото от токсини. Плюс това, той ви помага да покриете вашата квота за вода. Говорейки за това, уверете се, че имате квота за вода.
2. Балансирайте закуската си
Опитайте се да получите равно количество протеини, фибри и продукти на закуска. Разбира се, яйцата са основен протеин. И ако не сте от тези, които приготвят закуска всяка сутрин, сварете твърдо партида за ядене през цялата седмица. Просто се уверете, че купувате висококачествени яйца от кокошки, хранени с вегетарианци, като напр
Най -доброто от Eggland. Яйцата му имат два пъти повече витамин В12 и омега-3, шест пъти повече витамин D и 25 процента по-малко наситени мазнини от обикновените яйца. Опитайте ги в a нарязана салата, вдъхновена от huevos rancheros за закуска и бъдете на път за деня.3. Медитирайте
Не разчитайте на медитация, докато не я изпробвате, и не се чувствайте така, сякаш трябва да се носите в облак, да печете или да кадите тамян, докато го правите. Всичко, което медитацията изисква, е да стоите неподвижно в удобна поза и да се настроите на тялото си. Можете да изпробвате тези петминутни техники или да изтеглите приложение, което да ви води (опитайте Simply Being).
4. Ход
Можете да станете рано за интензивен клас HIIT или просто да се разходите по блока си. Въпросът е да се движите. В едно проучване, публикувано от Американската медицинска асоциация, просто увеличаването на темпото на ходене намалява риска от развитие на диабет тип 2 при участниците в проучването. Освен това проучване от 2008 г., публикувано в Медицина и наука в спорта и упражненията стигна до заключението, че ако повече хора ходят по -често, това би могло да помогне за намаляване разпространението на хронични заболявания.
5. Хванете си суперхрана
Ето супер неофициалната дефиниция на суперхрана: храна, която е по-богата на хранителни вещества от други храни, богати на хранителни вещества. Имаме удобен списък със суперхрани, които можете да вземете в магазина за хранителни стоки, но за закуска помислете за боровинки, ягоди, бадеми, ябълки и авокадо - за допълнителни хранителни вещества, опитайте тези печени яйца и авокадо.
Вашата мисия: Без значение какво ядете за закуска, изберете една страна на суперхрана. Само помислете как това се добавя с времето.
6. Забави
Вместо да се търкаляте от леглото, да се приготвяте и да задръствате вратата, за да заработи, вземете ритъм. Да си позволите сутрин да бъдете спокойни може да ви помогне да се справите със стреса, който може да дойде през останалата част от деня ви. Насладете се на вашата топла напитка по избор, прочетете книга или разтегнете, докато разсъждавате за вчера. Това е „времето за мен“, за което сте жадували. Разбира се, понякога децата, неочакваните ситуации и животът като цяло могат да ви попречат, но означава ли това, че не трябва да опитвате?
7. Задайте намерения под душа
Ако се замислите, това време, прекарано под душа, наистина би могло да се увеличи максимално. Докато шампоан, задайте някои намерения за деня си. Те не трябва изобщо да се занимават с упражнения или да се хранят здравословно. То може да бъде толкова просто, както следва: Какво искате да постигнете днес? Какво ще ви накара да се почувствате изпълнени в края на деня? Помислете как се чувствате. Грижата за себе си намалява стреса, а по-малкото стрес ви прави по-здрави.
Така че, макар че е доста трудно да се пробие „здравословно“ до едно определение (не е точно a универсална ситуация), също е трудно да се отрече, че ангажирането с шепа прости навици може направи разлика. Те са изпитани и верни и напълно добри за вас.
Тази публикация е спонсорирана от Eggland’s Best.
