Може би си мислите, че фокусирането върху вашето здраве трябва да се увеличи само след като вече сте бременна, но има много можете и трябва да правите от гледна точка на здравето, преди да забременеете или дори да започнете да се опитвате да имате бебе.
Алиса Вити, интегративен диетолог, основател и главен изпълнителен директор на FLO Living и автор на бестселъри на Женски код, споделя своята представа за някои от важните стъпки, които трябва да предприемете, за да подготвите тялото си да зачене и да има здравословна бременност.
Здраве и хормони
Здравето преди зачеването започва с правилния баланс на хормоните. Вити подчертава важната роля на хормоните по отношение на зачеването и те са едно от първите неща, за които трябва да помислите, преди да опитате да имате бебе. Тя обяснява, че повечето жени оперират с някакво основно ниво на хормонален дисбаланс, което означава, че съотношението между естроген и прогестерон не е идеално за зачеване. Този дисбаланс може да се случи по много причини, но една от основните причини е диетата. „Бяхме толкова силно продавани, че постоянно сме на диета, тялото ни може да не е на оптимално място за зачеване“, обяснява Вити. Тези диети не са това, което тя описва като „прохормонални“, което означава, че имат отрицателен ефект върху хормоналния баланс.
Когато са на диета, много жени са склонни да избягват мазнини и без мазнини, дори ако тялото ви прави правилното хормони, необходими за зачеването, те не се транспортират успешно в тялото без хранителни мазнини. „Без правилните хранителни вещества или достатъчно мазнини, тялото ви не е оптимизирано за зачеване, нито разполагате с хранителни вещества за вашето растящо бебе“, казва Вити.
Зачеване и хранене
Второто парче на пъзела за здравето преди бременността е храненето, което върви ръка за ръка с хормоналния баланс. „Преди зачеването трябва наистина да се съсредоточите върху храненето, защото хормоните ви се произвеждат от храна“, обяснява Вити. Тя добавя, че диетата е от решаващо значение, за да си осигурите най -добрия шанс да забременеете.
Това, което ядете и хранителните вещества, които получавате, създават вътрешна екосистема, която е или идеална за зачеване, или такава, която може да забави или потисне процеса на зачеване, обяснява Вити. "За да си осигурите възможно най -добрия шанс за зачеване, наистина трябва да помислите за диета."
Съвети за здравето преди зачеването
Храненето на здравословна диета е от съществено значение, когато мислите да забременеете, но също така контролирате нивото на стрес, казва Вити. Тя обяснява, че когато се случи твърде много стрес, тялото ви преминава в това, което тя нарича „режим на реакция на стрес“, което може да каже на тялото ви, че не е подходящ момент за зачеване. Ако мислите да забременеете, тогава трябва да забавите темпото, да намалите стреса в живота си и да си дадете повече време за мен, преди да забременеете.
Най-общо казано, здравето преди бременността е също толкова важно, колкото поддържането на здравословен начин на живот, докато сте бременна. „Трябва да се отнасяте към себе си и към тялото си, сякаш вече сте бременна. Това означава да се храните много добре, да си почивате много, да спортувате и да не правите прекалено много “, казва Вити. "Качеството на вашата бременност се определя от всичко, което сте правили с тялото си и сте влагали [в] тялото си преди да забременеете."
Какво да ядем и защо
В допълнение към приемането на пренатален витамин, има няколко ключови храни, които жените се надяват да забременеят, трябва да добавят към диетата си. Вити споделя някои от най-добрите си снимки преди бременността.
Отглеждани във ферма яйца на свободно отглеждане: Този основен продукт за закуска съдържа градивния материал за производството на прогестерон, основен хормон за бременност. Яйцата също съдържат протеини и 12 витамини и минерали.
Тъмни, листни зелени зеленчуци: Освен че са заредени с хранителни вещества, тъмните листни зелени зеленчуци - като зеле, зеле, спанак и манголд - съдържат калций и магнезий, които подпомагат правилното функциониране на ендокринната система (от съществено значение за хормоналните нива) баланс).
Слънчогледови семки: Закускайте със слънчогледови семена, за да получите добри мазнини, витамини от група В и цинк и да подпомогнете балансирането на репродуктивните хормони.
Елда: Сварете малко елда вместо ориз или тестени изделия, за да подпомогнете овулацията.
Канела: Добавете канела към смутита или овесени ядки, тъй като тя помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар и може да помогне за увеличаване на скоростта на овулация.
Авокадо: Добавете авокадо към салати и сандвичи, за да получите незаменими мастни киселини.
Повече за бременността
5 прости начина за повишаване на плодовитостта
10 често срещани страхове от бременността и как да ги преодолеете
10 изненадващи предимства на бременността
