Празниците често се изобразяват като време за настигане на членове на семейството, които не сте виждали отдавна, насладете се на печени изделия и споделете веселието, което само актьорите в оригиналните филми на ABC Family наистина могат събирам. За мнозина обаче това време на годината може да бъде особено изпитателно. Независимо дали се връщате в роден град, който никога не се е чувствал като у дома, като сте сред роднини, които не споделят вашите ценности или просто да бъдете много социални за дълъг период от време, това е сезонът за много стрес.
Един от недостатъците може да бъде преживяването на паническа атака. Това внезапно, поразително тревожност и страхът може да дойде от нищото - на масата за вечеря, в банята или по време на разговор. В случай, че това се случи, трябва да се вземат редица предпазни мерки.
| Повече ▼: Как да се справим с празничната депресия
Д -р Джефри фон Глан казва, че преди всичко е важно да намерите добър слушател, който да ви помогне да работите с вас. "Започнете да говорите за това, което изпитвате - дори ако това, което изпитвате, няма смисъл." Разбира се, това не винаги е лесно да се направи, ако сте далеч от дома или на претъпкано място. Тогава приложенията харесват
LARKR, приложение за видеотерапия при поискване (нещо като FaceTime с терапевт) наистина може да бъде полезно. Просто намерете тихо място, където да поставите някои слушалки, и прекарайте 15 минути, преработвайки опита с лицензиран специалист.
Ако не можете да използвате приложение, има няколко стъпки, които можете да предприемете сами. Дена Алалфей, лицензиран дипломиран професионален съветник, казва, че дълбокото дишане е чудесен начин да започнете да сваляте тялото си от пристъп на паника. Това може да помогне за понижаване на кръвното налягане, за отпускане на мускулите, за освобождаване на токсини, за успокояване на нервната система и дори за подпомагане на имунната система (като подпомага регенерацията и заздравяването на тъканите).
Отделянето на време да се вслушате в себе си също може да помогне за намаляване на времето, което прекарвате в паническо състояние. Д -р Патриша А. Фарел казва, казвайки си: „Добре съм и всичко, което трябва да направя, е просто да се отпусна в момента“, заедно с друг утвърдителен език, насочен към себе си, е добър трик, който да опитате.
Тя също така предлага да направите всичко, за да „помогнете на тялото да сигнализира, че не сте в опасност. Ходете по -бавно, не бързайте с това, което правите “, като същевременно си говорите за да отпуснете мускулите си.
| Повече ▼: Говоренето за депресията е добро - инвестирането в психичното здраве е по -добро
Д -р Ерин Оливо казва, че най -добрият начин да насърчите малко релаксация, докато тялото ви е в разгара на емоционален отговор, е просто да мислите за освобождаване на напрегнати мускули. Всеки път, когато издишате, си представяйте как мускулите ви омекват. Насочете се към областите, в които знаете, че сте склонни да задържате напрежение - челюстта, шията и раменете са често срещани виновници
Също така е важно да сте в крак с това, което е работило за вас в миналото. Ароматерапия (съхраняване на лавандулово масло или торбички в чантата, за да се извади, ако настъпи паническа атака), дневник или споменът може да ви помогне да се върнете към Земята, ако почувствате, че познатата вълна на тревожност започва да ви отвежда надолу.
| Повече ▼: Какво да направите, ако новините са тригер за вашето психично здраве
Ако има приятел, който ви е помогнал да се успокоите в миналото, вижте дали можете да намерите начин да се свържете с тях, дори и само за няколко минути. Паническите атаки могат да бъдат плашещи и неочаквани, но наличието на няколко метода в задния джоб може да помогне за превантивно намаляване на тревожността, преди да удари.
