بفضل جزء من تحول الألفية ، الفيتامينات أصبحت عصرية. شركات جديدة مباشرة إلى المستهلكين مثل شعيرة و يعتني ب تهدف إلى إخراج البحث الشاق من اختيار فيتامين من خلال التحديدات المنسقة التي تشحن مباشرة إلى باب منزلك. لكن اختيار الفيتامين المناسب يمكن أن يكون أمرًا مربكًا. تتغير أجسامنا دائمًا ، ومع وجود العديد من الخيارات ، كيف يمكننا التأكد من أننا نحصل على العناصر الغذائية التي نحتاجها طوال حياتنا؟
راشيل بوسنر ، أخصائية تغذية إكلينيكية في مستشفى أبرشية سانت تامانى في كوفينجتون ، لويزيانا ، أخبر SheKnows أن معظم العناصر الغذائية الضرورية يجب أن تأتي مباشرة من نظامنا الغذائي ، لكن الفيتامينات و المكملات يمكن أن تساعد في سد الثغرات حيث نفتقد الكمية المناسبة من المغذيات الدقيقة.
وعلى الرغم من أنها تقول إنه لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع لبدء نظام الفيتامينات ، إلا أنها تشعر أن الفيتامينات المتعددة هي مكان سهل للبدء.
أكثر: هل يمكن لفيتامين د أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي؟
وقالت: "ابحث عن الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على 100 في المائة من القيمة اليومية لكل عنصر غذائي". "[لكن] ضع في اعتبارك أن العناصر الغذائية تتغير مع تقدمنا في العمر." على الرغم من ذلك ، في كل عقد ، هناك إضافات بسيطة يمكننا إجراؤها على نظامنا الغذائي للمساعدة في تخفيف المشاكل ، من حب الشباب إلى انقطاع الطمث.
20 ثانية
"في حين أن العشرينات من العمر يمكن أن تكون وقتًا مثيرًا ، إلا أن هذا أيضًا هو الوقت الذي يكون فيه الضغط اليومي للمدرسة أو جديدًا العلاقات المقترنة بعادات الأكل السيئة يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتنا وبشرتنا ، "بوسنر يشرح.
وتوصي بالحديد لمواجهة نقص الحديد الذي يمكن أن يكون نموذجيًا لدى النساء في العشرينات من العمر وحمض الفوليك إذا كنت تخططين للحمل. لكن أهم توصياتها للنساء في العشرينات من العمر هي زيت السمك. لا يتم تطوير أدمغة البالغين بشكل كامل حتى سن 25 عامًا، والحصول على الأحماض الدهنية التي يوفرها زيت السمك أمر حيوي لاستمرار التطور المعرفي.
"إذا كنت غير قادر على تناول حصتين على الأقل 4 أونصات من الأسماك الدهنية أسبوعيًا ، تناول مكمل زيت السمك الذي يحتوي على 1000 قد يساعد ملليغرام من EPA و DHA [أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك] معًا في تحسين مدى الانتباه والمزاج [و] وظائف المخ بشكل عام ، " يقول بوسنر.
30 ثانية
يوصي بوسنر مرة أخرى بالحديد وحمض الفوليك للنساء في ذروة سنوات الإنجاب ، مضيفًا أيضًا أنه يحتوي على أ يمكن أن يحمل مكمل فيتامين سي فوائد متعددة للجلد المتقدم في السن - بما في ذلك الحماية من جفاف الجلد والتجاعيد والأشعة فوق البنفسجية تلف.
الدكتور كريستل مالينسكي طب الأمراض الجلدية بينسون في بونشاتولا ، لويزيانا ، يوافق على ذلك ، قائلاً لشيكنوز إن فيتامين سي "يزيد من إنتاج الكولاجين" ويقلل الاحمرار.
أكثر: هل الفوائد الصحية للفيتامينات الصمغية تستحق السكر؟
إذا كنت تتناول فيتامينات متعددة ، يقترح بوسنر التأكيد على أن متعدد يحتوي على 75 على الأقل ملليغرام من فيتامين سي ، ولكن إذا كنت تتناوله بمفرده ، فإنها تحذر من تجاوز 2000 مليغرام.
إذا كان حب الشباب عند البالغين هو وباءك الشخصي ، فإن مالينسكي تصف فيتامين أ لمرضاها. "يعالج فيتامين أ حب الشباب من خلال تعزيز تجدد الجلد ، وبالتالي فتح المسام والمساعدة في طرد [الرؤوس السوداء]" ، كما تقول. "[] يساعد أيضًا على توحيد لون البشرة وتقليل التجاعيد ، مما يجعلها مثالية لمقاومة الشيخوخة أيضًا."
40 ثانية
فترة ما قبل انقطاع الطمث عادة ما يبدأ (الانتقال إلى سن اليأس) في هذا الوقت ويسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين وكذلك أعراض مثل الهبات الساخنة والانتفاخ وأنماط النوم غير المنتظمة. يوصي بوسنر مرة أخرى بزيت السمك "لمحاربة آثار التغيرات الهرمونية التي تسبب الهبات الساخنة".
بالإضافة إلى ذلك ، توصي بروبيوتيك لمشاكل الجهاز الهضمي المتعلقة بالهرمونات ، ودعم المناعة والاستقرار العقلي.
"عند اختيار بروبيوتيك ، ضع في اعتبارك مشاكل الجهاز الهضمي الخاصة بك واقرأ الملصقات الخاصة بالفوائد الصحية بشكل نقدي" ، كما تقول.
يوصي بوسنر أيضًا بمكمل المغنيسيوم لهذه الفئة العمرية ، حيث يمكن أن يساعد على استرخاء العضلات ، مما يؤدي إلى نوم أفضل مع تنظيم ضغط الدم والأنسولين أيضًا.
تشرح قائلة: "إن الـ RDA [البدل الغذائي الموصى به] للمغنيسيوم للإناث في هذه الفئة العمرية هو 320 ملليغرام". "إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم [مثل] السبانخ أو البروكلي أو المكسرات أو البقوليات ، ففكر في تناول مكمل المغنيسيوم."
خمسينيات القرن الماضي
بمجرد انتقالك إلى سن اليأس بشكل كامل ، تكونين أكثر عرضة لفقدان كثافة العظام بشكل كبير مما يؤدي إلى هشاشة العظام وكسور العظام ، مما يجعل الكالسيوم أمرًا بالغ الأهمية.
يقول بوسنر: "تزيد نسبة الـ RDA الخاصة بالكالسيوم للإناث من 1000 ملليجرام يوميًا إلى 1200 ملليجرام يوميًا بمجرد أن تكون فوق سن الخمسين" ، مشيرًا أيضًا إلى أن من المهم العثور على مكمل يحتوي على سترات الكالسيوم ، والذي لا يتطلب حمض المعدة ليتم امتصاصه لأن إنتاج حمض المعدة ينخفض أيضًا مع سن.
مع تقدمنا في العمر ، يمكن أن يبدأ تساقط الشعر أيضًا في إصابة العديد من النساء. يمكن أن تترافق المستويات المنخفضة من البيوتين مع تساقط الشعر. [بينما] فائض البيوتين ليس بالضرورة مفيدًا لنمو الشعر ، فإنني أوصي بالمكملات الغذائية مثل Nutrafol التي تحتوي على البيوتين مع الكركم ومكونات مفيدة أخرى ، "مالينسكي ينصح.
بغض النظر عن عمرك ، يقترح بوسنر استشارة أخصائي طبي قبل تناول أي مكملات بانتظام والعثور على المكملات الغذائية المعتمدة من USP للتأكد من اختبارها لمستويات ضارة من الملوثات. كما تحذر من المبالغة في ذلك.
"بعض المكملات بجرعات كبيرة يمكن أن تؤدي إلى آثار ضارة أو حتى تسمم" ، كما تقول. "إن تناول العديد من المكملات الغذائية لا يمكن أن يلغي آثار عادات الأكل غير الصحية وأسلوب الحياة."
