يمارس له تأثير إيجابي كبير على أولئك الذين يعانون من كآبة وفقا لبحث جديد نشر في المجلة الاكتئاب والقلق. كآبة يمكن أيضًا أن يجعل البدء بها أمرًا صعبًا بشكل خاص ممارسه الرياضه إذا لم يكن لديك بالفعل روتين تمرين. ولكن هناك طرق لدفع نفسك للاستفادة من قوة الحركة.
بحث منشور في المجلة علم النفس العصبي أظهر أنه من الصعب اختيار التمرين على البقاء بلا نشاط بغض النظر عما إذا كنت تعاني من الاكتئاب أم لا. بالطبع هذا منطقي. يجب أن تعمل أدمغتنا بجدية أكبر لكي تتحرك. لكن الاكتئاب يجعل البدء في ممارسة الرياضة أكثر صعوبة لأن الاكتئاب يقلل من دوافعك ، كما يوضح الدكتور مايكل سي. ميلر ، وهو طبيب ورئيس تحرير سابق لجامعة هارفارد الصحة النفسية رسالة.
أكثر:كيف يمكن للياقة الشخصية أن تساعد في هزيمة الاكتئاب
على الرغم من أنه قد يمثل تحديًا ، إلا أنه يستحق محاولة التغلب على هذا النقص في الحافز. في حين ممارسه الرياضه لا يمكن أن تحل محل العلاجات الأخرى ، مثل العلاج أو الأدوية ، إذا كنت تعاني من الاكتئاب السريري ، كما يحذر ميلر ، يمكن أن يحسن حالتك المزاجية ، ويمنحك الفخر والرضا عن المهمة التي تم إنجازها ، ووفقًا للدراسة المنشورة حول الاكتئاب والقلق ، تحسن بشكل عام أعراض كآبة.
فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في جعل هذا الدفع للعمل أسهل.
اختر وقتًا يناسبك من اليوم
يقر ميلر بأن هناك ميزة للعمل في الصباح إذا كان لديك جدول مزدحم طوال اليوم. ولكن إذا كنت تعاني من نوع الاكتئاب الذي يجعل من الصعب عليك النهوض من الفراش في الصباح ، فقد لا يكون هذا وقتًا عمليًا. يوم لكسر العرق - خاصة وأن الفشل الملحوظ في فقدان يوم من روتين التمرين الخاص بك يمكن أن يؤثر سلبًا على بقية جسمك. يوم. إذا كنت تتصل ، فاختر وقتًا (بعد العمل أو أثناء الغداء ، على سبيل المثال) يكون أكثر منطقية بالنسبة لك.
أكثر:عندما لا تشرق الشمس: الاضطراب العاطفي الموسمي
اختر تمرينًا ممكنًا كل يوم
يقول ميلر إن نوع التمرين الذي تمارسه لا يهم كثيرًا في الواقع ، ولست مضطرًا إلى المبالغة فيه في سباق ملحمي لرؤية فوائد الصحة العقلية. يمكن أن يكون نشاطك الذي تختاره منخفضًا مثل المشي أو ركوب الدراجة. لكن عليك أن تختار شيئًا يمكن مواكبة ذلك على أساس يومي ، كما يشير ميلر. ويضيف أن البدء صغيرًا ، حتى مع ممارسة التمارين لمدة خمس دقائق فقط ، أمر جيد - خمس دقائق أفضل من لا شيء ، ويمكن أن تصبح خمس دقائق بسهولة 10 أو 30.
تمرن مع الآخرين
يقترح ميلر أن تأخذ هذا المشي اليومي مع صديق إذا استطعت. سيساعدك وجود صديق على تحفيزك على التحرك حتى عندما تشعر بانخفاض الطاقة أو الإحباط ، ويمكن أن يوفر لك التشجيع والدعم المدمجين لروتينك الجديد.
أكثر:خطوات متغيرة للحياة للتغلب على الاكتئاب بعد الإصابة الشديدة
جرب التأمل
يوضح ميللر: "قد يكون التأمل مفيدًا لأنه يمكن أن يساعدك على أن تصبح أقل انتقادًا لذاتك". "يمكن للتأمل أيضًا أن يقلل من بعض الأحاديث حول قدراتك الجسدية ويساعدك على إدراك أن" لا أستطيع "غالبًا ما تكون مجرد قصة نرويها لأنفسنا."
إنها أيضًا أداة جيدة لتعلم كيفية البدء من جديد - بشكل متكرر. تتشتت انتباهك حتمًا أثناء محاولتك التأمل ، وتتعلم التوقف عن انتقاد نفسك بشأن هذا الإلهاء - إنه جزء من العملية. وتعلم تهدئة هذا الصوت أمر بالغ الأهمية عندما تحاول البدء في التمرين في منتصفه الاكتئاب: يمكن أن يؤدي الفشل في تحقيق أهدافك وضرب نفسك حيال ذلك إلى المزيد من المشاعر كآبة. بدلًا من ذلك ، تريد أن تكون أكثر لطفًا مع نفسك وأن تتعلم أن تكون مرتاحًا لفعل ما بوسعك لتحريك نفسك.
نُشرت في الأصل فيتزدهر العالمية.
