تمرين رفيق اللياقة البدنية
الخبر السار حول معظم تمارين الشريك هو أنه يمكنك القيام بها مع رفيق لياقة وكذلك بمفردك عندما تقوم بالتمرين بمفردك. التدريبات الثلاثة التالية تستهدف القلب والظهر
وأسفل الجسم.
الكرة الطبية V- الجلوس مع الدوران والتمرير
في تمرين تقوية عضلات القلب ، يمسك أحد الشركاء بالكرة الطبية ، ويكمل دورتين ثم يمرر الصدر الكرة إلى الشريك الآخر الذي يؤدي نفس الشيء بعد ذلك.
يبدأ فى مكان: واجه شريكك ، واجلس طويلًا مع ثني ركبتيك والكعبين على الأرض. يتكئ كلا الشريكين للخلف قليلاً ، مما يؤدي إلى استقرار الجذع
تقلص عضلات القلب (البطن).
حركة: قم بالزفير وقم بتدوير جذعك والكرة ببطء إلى جانب واحد ، مع إبقاء الكرة قريبة من جسمك ومحاذاة مع منتصف جذعك. كرر هذا الدوران على
الجانب الآخر. يجب أن يعكس شريكك الحركة.
إيقاف الشريك: بالعودة إلى وضع البداية ، يمرر الصدر الكرة إلى الشريك ، الذي يكرر بعد ذلك الحركة ، ويدور مرة واحدة في كل اتجاه ويمرر الكرة للخلف.
قم بإجراء هذه السلسلة لمدة 30 إلى 60 ثانية.
