من المؤكد أن موسم الأعياد مليء بالبهجة والبهجة ، ولكن بين كل التسوق والتخطيط والطهي والاستعداد ، يمكن أن يكون أيضًا وقتًا مرهقًا للغاية في العام ...
من الصعب ألا تنشغل قليلاً في كل الزحام والضجيج الذي يصاحب العطل، ولكن من المهم أن تتذكر أن تكون حاضرًا ، مثل تقديم الهدايا وتلقيها.
"في كثير من الأحيان خلال هذا الوقت من العام ، يقوم الأشخاص بوضع علامة على الأشياء من قوائم المهام الخاصة بهم ، والتخطيط ، قال مدرب Yoga2Life: و فابليتكس رئيسي - سيد اشلي كورليس. "خذ بعض الوقت لتلاحظ حقًا ما تفعله الآن. عندما نقضي المزيد من الوقت في التركيز على ما نقوم به في الوقت الحالي ، لا نكون أكثر إنتاجية فقط لأننا نحن منخرطون في ما نقوم به ، لكننا أيضًا أقل توتراً لأن طاقتنا تتركز على فرد واحد موضوع."
إحدى الطرق التي يوصي بها Corlis بالاسترخاء والحضور هي من خلال التدرب اليوجا.
تقول: "تساعدنا اليوجا على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي ، أو" الراحة والهضم "، وهي استجابتنا للاسترخاء". "إذا كنت تعمل في عقلية" القتال أو الهروب "، مثل معظمنا في عالم اليوم المزدحم والمتعدد المهام ، فإن إيجاد الوقت لتعلم كيفية الاسترخاء هو المفتاح - يمكن أن تساعدك اليوغا على القيام بذلك."
يقترح Corlis أخذ دروس اليوغا مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع في الاستوديو المحلي الخاص بك. ولكن إذا لم يكن هذا خيارًا واقعيًا ، فيمكنك أيضًا إعداد تدريب منزلي حيث يمكنك العمل فيه تمارين يوجا قليلة يوميًا ، أو جرب فصل يوجا قصير عبر الإنترنت لمدة 30 دقيقة عدة مرات في الأسبوع من مواقع مثل يوجا يعمل أو كودي.
"إن قضاء تلك الساعة على نفسك في بيئة خالية من الإلهاء ليس مجرد وسيلة للاعتناء بها أنت نفسك ، ولكنها تتيح لك أيضًا أن تكون أكثر كرمًا ورعاية لمن حولك "، كما يقول كورليس. "الرعاية الذاتية مهمة جدًا خلال العطلات."
لذا ، إذا كان العيد ضغط عصبى هل شعرت وكأنك بخيل ، فقط قم بلف سجادتك وقم بإخراج حركات اليوجا التسع هذه.
1. يجلس تويست العمود الفقري
يقول Corlis: "تساعد التقلبات في فتح الظهر وتخفيف توتر الكتف وتساعد على إزالة السموم من الجسم عن طريق رنين الأعضاء الداخلية بلطف".
2. وضعية القط / البقرة
"هذه الأوضاع هي طريقة رائعة لإطالة وتمديد العمود الفقري ،" يلاحظ كورليس. "خاصة بعد ساعات طويلة من الجلوس أو المشي ، يمكن أن يتيبس الظهر. هذا المزيج من الوضعيات سيخفف من آلام الظهر ".
3. تمديد وضعية الجرو
هذه الوضعية هي مزيج مثالي من وضعية الكلب والطفل المتجه لأسفل - وهي تأتي بفوائد جيدة بنفس القدر! فهي لا تساعد فقط في شد العمود الفقري والكتفين وأعلى الظهر والذراعين ، ولكنها أيضًا طريقة رائعة للتخلص من التوتر في الكتفين والظهر. إنه علاج للتوتر والقلق ، بالإضافة إلى التوتر المزمن والأرق.
4. اندفاع عالي
يمكن أن تساعد أوضاع اليوجا المرحة ، مثل الاندفاع العالي ، في تخفيف الاكتئاب الخفيف من خلال تجديد شباب الجسم. ثبت أن الانحناء الخلفي الطفيف ، كما هو موضح في الصورة أعلاه ، يساعد في إطلاق الإندورفين.
5. المحارب الثاني
يقوي وضع المحارب الثاني ويطيل الساقين والكاحلين بينما يزيد من القدرة على التحمل ويطلق التوتر والتوتر.
6. إلهة تشكل
وضع الإلهة يفعل ذلك بالضبط - يجعلك تشعر وكأنك إلهة! لا يؤدي هذا الوضع إلى تدفئة الجسم بالكامل وتنشيطه فحسب ، بل يساعد أيضًا في بناء القوة الخارجية والداخلية.
7. وضعية الجمل
من المعروف أن جميع الانحناءات الخلفية تنشط. يساعد وضع الجمل على وجه التحديد على تخفيف القلق أثناء شد الصدر والكتفين ، مما يسمح للقلب بالانفتاح أكثر ويعزز السعادة.
8. من الرأس إلى الركبة إلى الأمام منحنى
تأتي ميزة وضعية الرأس للركبة مع العديد من الفوائد ، بما في ذلك تهدئة الدماغ وتحسين الهضم وتخفيف الاكتئاب الخفيف والقلق والتعب والصداع وعدم الراحة في الدورة الشهرية.
9. وضعية الإسكافي المستلق
يقول Corlis: "تساعد هذه الوضعية التصالحية في فتح الوركين وكذلك فتح الصدر والكتفين". "في كثير من الأحيان عندما نشعر بالتوتر ، تشعر أكتافنا بالضيق لأننا" نحمل ثقل العالم ". هذا يمنحنا الوضع الوقت لتفريغ جميع الأشياء التي قد "نحملها". هذا الوضع مفيد للغاية أيضًا في مساعدة الهضم."
