أحد أكبر المفاهيم الخاطئة لدى أخصائيو الحميات هو التفكير في أن الطعام هو العدو عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.
في الواقع ، كما أثبت بعض اختصاصيي التغذية ، ثبت أن بعض الأطعمة تزيد من سرعة التمثيل الغذائي لديك ، مما يسمح لجسمك بحرق الدهون بشكل أسرع. أضف المزيد من هذه الأطعمة الخمسة إلى نظامك الغذائي للحصول على طريقة سهلة ولذيذة لحرق الدهون غير المرغوب فيها!
ثبت علميًا أن العديد من الأطعمة الشعبية التي نحبها ، مثل الهالبينو والتفاح وحتى الشوفان لا تزيد عمليات الأيض لدينا فحسب ، بل تقلل أيضًا من نسبة الكوليسترول وتحد من كمية الدهون في خلايانا تمتص! قم بتخزين هذه الأطعمة الفائقة وقد لا تحتاج إلى هذا النظام الغذائي بعد كل شيء.
المكسرات
بالتأكيد ، ليست كل المكسرات متساوية في فئة الأطعمة الخارقة ، ولكن المكسرات الرئيسية التي نتناولها بشكل منتظم (في انتظار عدم وجود حساسية) مثل الفول السوداني والصنوبر تحارب زيادة الوزن وتقليلها الدهون الثلاثية، وهي دهون الدم الشائعة. يمكن أن تؤدي المستويات العالية من الدهون الثلاثية بسهولة إلى الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. الصنوبر ، على وجه الخصوص ، يكبح الجوع ويمنع تكون دهون البطن. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل المكسرات على الحفاظ على أجسامنا ممتلئة ، مما يعني أن هناك فرصة لتناول كميات أقل بشكل عام.
طعام حار
الأطعمة الحارة ، مثل الهالبينو والفلفل الحار والفلفل الأحمر تفعل أكثر من مجرد إضافة نكهة إلى الأطباق الخفيفة. يمكنهم بالفعل حرق السعرات الحرارية بعد تناول الطعام. لقد وجدت الدراسات أن المركب الرئيسي في معظم الفلفل الحار ، وهو الكابسيسين ، له تأثير يدفع الجسم إلى حرق السعرات الحرارية الزائدة لمدة تصل إلى 20 دقيقة بعد وقت الأكل. ووجدت دراسات أخرى أيضًا أن أولئك الذين يتناولون الأطعمة الغنية بالتوابل على أساس منتظم يقل لديهم معدل الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. أكبر ضجة في خصائص مكافحة السرطان كبخاخات يمكن أن يبطئ من انتشار السرطان ، وفقًا لجمعية السرطان الأمريكية.
تفاح
القول المأثور القديم لا يكذب بالقول إن تفاحة في اليوم يمكن أن تبقي الطبيب بعيدًا ، وبضعة أرطال إضافية أيضًا! يحتوي التفاح على نسبة عالية من الجزيء المعروف باسم البكتين ، والذي يرتبط بالماء ويحد من كمية الخلايا الدهنية التي يمكن أن تمتصها. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي التفاح على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان ، والتي تستغرق وقتًا أطول للهضم ، وبالتالي تجعلنا نشبع لفترة أطول. علاوة على ذلك ، مثل العديد من الفواكه والخضروات الأخرى ، يحتوي التفاح على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنع متلازمة التمثيل الغذائي ، وهي مزيج من ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول ومرض السكري.
الشوفان
هذا الإفطار المفضل هو طعام خارق معروف في مجتمع الحياة الصحية. الشوفان ليس فقط (النوع العادي ، وليس النوع المحمّل بالسكر والمواد الحافظة) مليئًا بالألياف الصحية ، ولكن ثبت أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ويحارب ارتفاع الكوليسترول. نظرًا لأن الشوفان يستغرق وقتًا طويلاً للهضم ، فإنه لا يرفع ضغط الدم بشكل كبير ويبقيك ممتلئًا لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، فقد تم ربطهم بمساعدتك على النوم بشكل أفضل. تحدث عن سوبرفوود!
بيض
يعتبر البيض من أفضل مصادر البروتين لأخصائيو الحميات دون إضافة اللحوم. ومع ذلك ، يجب تناولها باعتدال بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. أظهرت الدراسات أن أولئك الذين يتناولون البيض في وجبة الإفطار مع الكربوهيدرات فقدوا ضعف وزن أولئك الذين تناولوا فطورًا كثيفًا من الكربوهيدرات. تحتوي بيضة واحدة فقط على ستة جرامات على الأقل من البروتين ، والذي يعمل مثل الألياف لإبقائك ممتلئًا لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، يعد البروتين مصدرًا طبيعيًا للطاقة ، لذا ستشعر بالتجدد بعد تناول واحدة.
فقط بضع إضافات إلى نظامك الغذائي وسترى فرقًا كبيرًا في مدى شعورك بالشبع بعد الوجبات وكيف تتناسب ملابسك!
المزيد من الأطعمة الصديقة للنظام الغذائي
وصفات حلوى عيد الشكر الصحية
7 وجبات خفيفة صحية في منتصف الليل
الحلويات الخفيفة: حلويات صحية لن تفسد نظامك الغذائي
