6 ملاحق لتضخيم التدريبات الخاصة بك - SheKnows

instagram viewer

على الرغم من عدم وجود حبوب وجرعات معجزة من شأنها أن تحولك من بطاطس الأريكة إلى رياضي أولمبي ، فهناك المكملات يمكن أن يعزز التدريبات الخاصة بك ويساعدك على تحقيق أهدافك الصحية واللياقة البدنية.

ماذا تفعل مباشرة بعد العمل
قصة ذات صلة. 5 أشياء يجب أن تفعلها مباشرة بعد التمرين - قبل أي شيء آخر
امرأة مع مكملات اللياقة البدنية

تحدثنا مع الدكتور فيكتور بريسك ، عضو المجلس الاستشاري الطبي في GNC ، لاكتشاف أفضل المكملات الغذائية لتضخيم تماريننا. هذا ما يقوله جراح العظام ولاعب كمال الأجسام التنافسي.

Jumpstart لياقتك

الربيع هو الوقت المناسب للتخلي عن تلك التدريبات القديمة التي كنت تعاني منها لأشهر. إذا كنت في فترة توقف لممارسة الرياضة ، فإن الموسم الأكثر دفئًا هو الفرصة المثالية لبدء لياقتك البدنية. يعد الالتزام بممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمرًا أساسيًا ، وكذلك اتباع نظام غذائي صحي ، ولكن يمكن أن تساعد المكملات أيضًا.

يقول الدكتور بريسك: "سواء كنت رياضيًا متقدمًا تبدأ روتينًا جديدًا لتدريب الربيع أو تستعيد جسدك مرة أخرى بعد طفلك الأول ، يمكن للجميع الاستفادة من تعزيز في تمرينهم". "حتى مع اتباع نظام غذائي متوازن ، قد يكون من الصعب التأكد من أنك تستهلك جميع العناصر الغذائية الأساسية - خاصة عند الشروع في روتين جديد للياقة البدنية. ولكن الخبر السار هو أن هناك مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية ذات الفوائد المؤكدة التي يمكن أن تساعدك في تحقيق أهدافك الصحية واللياقة البدنية المرجوة ".

click fraud protection

6 أفضل مكملات اللياقة البدنية

بروتين

إن اتباع نظام غذائي عالي البروتين ومنخفض الكربوهيدرات لن يحقق نتائج اللياقة التي تسعى إليها ، ولكنه يضمن حصولك على البروتين الكافي (و الكربوهيدرات المعقدة) في خطة وجباتك اليومية ستمنحك الطاقة التي تحتاجها لتشغيل التمارين وتعزيز عضلاتك التعافي. يوصي الدكتور بريسك بزيادة تناول البروتين للمساعدة في النمو وإصلاح عضلاتك بعد التمرين. "مكملات البروتين المحمولة على شكل ألواح أو مساحيق أو خيارات جاهزة للشرب يمكن أن تكون ملائمة مصدر للطاقة والتغذية عند استخدامه جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي صحي ونظام تمرين "، هو يضيف.

سلسلة الأحماض الأمينية المتفرعة (BCAA)

المكمل الرئيسي الآخر الذي يساعد في استعادة العضلات هو BCAA. يوضح الدكتور بريسك أن "المكملات الغذائية وصيغ التمارين التي تحتوي على BCAA يمكن أن تساعد في تقليل كمية الانهيار العضلي نتيجة للتمرين". "كلما احتفظت بالعضلات ، زادت سرعة حرق جسمك للسعرات الحرارية. تتجاوز الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة وظيفتها كوحدات بناء للعضلات وتحفز في الواقع عملية الإصلاح (تخليق البروتين العضلي). "

عبوات فيتامين

على الرغم من أنه يمكن للجميع الاستفادة من تناول فيتامينات متعددة ، إلا أن الرياضيين المتنافسين والترفيهيين يحتاجون بشكل خاص إلى الدعم الغذائي لمساعدتهم على أداء التدريبات. يوصي الدكتور بريسك ب GNC Women’s Ultra Mega Active Vitapak، الذي يجمع بين العناصر الغذائية التي تم بحثها علميًا والمكونات المركزة للمساعدة في تعزيز الطاقة ، وزيادة التمثيل الغذائي ، ودعم صحة العظام والمفاصل ، وحتى تحسين مزاجك.

مادة الكافيين

يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى التوتر ، وقلة التركيز ، وفي النهاية انهيار الطاقة ، ولكن بكميات معتدلة ، يمكن لهذا المنبه الطبيعي تضخيم التدريبات الخاصة بك. وفقًا للدكتور بريسك ، عند تناوله وفقًا لتوجيهات شخص يتمتع بصحة جيدة ، فإن المكملات الغذائية وصيغ التمرين احتواء كميات معقولة من الكافيين يمكن أن يعزز أدائك ويحد من مجهودك المتصور حتى تعمل أصعب. يمكن أن يقلل الكافيين أيضًا من وقت التعافي من التمرين.

أوميغا 3

تشتهر أحماض أوميغا 3 الدهنية بصحة القلب وخصائصها المضادة للالتهابات. يمكن لهذه الدهون الصحية تحسين مرونة المفاصل وتقليل التهاب العضلات وتسريع الشفاء من التمارين أو الإصابة. توجد أوميغا 3 في الأسماك الدهنية ، مثل السلمون والمكسرات والبذور. إذا لم تكن من محبي الأسماك ، ففكر في تناول مكمل غذائي. يقول الدكتور بريسك ، "قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من الطعام الذي تتناوله - مثل السمك أو الجوز - لذا فإن تناول مكملات زيت السمك ، مثل زيت السمك GNC ثلاثي القوة 1240 (التي تحتوي على 40 في المائة من الحبوب الأصغر التي تكون أقوى بنسبة 300 في المائة) يمكن أن تكون طريقة فعالة للحصول على المزيد من أوميغا 3 ".

مضادات الأكسدة

مضادات الأكسدة هي كلمة طنانة أخرى حول النظام الغذائي يجب ألا تتجاهلها. توجد بكثرة في الفواكه والخضروات ، يمكن لمضادات الأكسدة أن تحسن لياقتك من خلال تحسين عملية الشفاء بعد التمرين. يوصي الدكتور بريسك باتباع نظام غذائي صحي غني بمضادات الأكسدة بالإضافة إلى مكمل غذائي. ويضيف: "تشير الدراسات إلى أن تناول مكمل غذائي بمضادات الأكسدة المقاومة للجذور الحرة قبل التمرين قد يساعدك على تحسين تعافي العضلات وتقليل الألم".

بغض النظر عن الفوائد الصحية واللياقة التي يجب أن تقدمها المكملات الغذائية ، لا تعتمد عليها بمفردها على أمل أن تصبح رياضيًا خارقًا. ضع أساس لياقتك على نظام غذائي صحي ، وتمارين منتظمة ، ووقت استشفاء مجدول ، ونوم كافٍ. تناول المكملات كجزء من برنامج الصحة واللياقة البدنية الخاص بك.

المزيد عن الفيتامينات والمكملات الغذائية

مكملات إنقاص الوزن لتجنبها
أفضل 5 مكملات غذائية تساعد على التخلص من التوتر
أفضل مكملات تعزيز الجمال