عندما تتضمن قائمة مهام عطلتك كل شيء تحت الشمس ، فقد تجد نفسك تفكر فيه قوائم الهدايا الخاصة بك أو أحلام اليوم حول مكتبك السري سانتا بينما كنت تتعرق في نادي رياضي. على الرغم من أن موسم الكريسماس يميل إلى تحويلك إلى آلة متعددة المهام ، أثناء التمرين ، حافظ على تركيزك أثناء التمرين ممارسه الرياضه سوف تساعدك في الحصول على أفضل النتائج من التدريبات الخاصة بك.
تخلص من المشتتات
من المؤكد أن موسم عطلة الكريسماس يشكل عقبات أمام ضبط جسمك وتنفسك وحركاتك ، ولكن هناك أمور أخرى اللياقه البدنيه العوائق التي يمكن أن تقلل من فعالية التدريبات الخاصة بك.
قد تكون هذه العوائق أشياء تقوم بها على أمل تحسين تمرينك. لمساعدتك على التخلص من الانحرافات والوصول إلى أهداف اللياقة الخاصة بك ، خبير اللياقة البدنية كيلي كالابريس يقترح التخلص من "الإضافات" التالية لتخريب اللياقة البدنية وممارسة التمارين اليقظة.
انتقل إلى الإيقاعات الصحيحة
يقول كالابريس إن الاستماع إلى الموسيقى قد يساعدك على زيادة مدة التمرين ، وتخطي الموسيقى بإيقاع بطيء. "يمكن أن تؤدي الضربات الأسرع إلى زيادة معدل التمرين ،
يشرح خبير اللياقة البدنية ، "خاصة أثناء تمارين القلب والأوعية الدموية". "ميلنا الطبيعي هو الانتقال إلى إيقاع أو إيقاع الموسيقى ، لذلك إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة لفترة أطول و
أسرع ، استمع إلى موسيقى أكثر تفاؤلاً ".
الحد الأدنى: قم بتنزيل الأغاني بوتيرة سريعة ، أو قم بتشغيل أغانٍ مثل أغنية Mariah Carey المبهجة للاستمتاع بالعيد كل ما أريد لعيد الميلاد. (أو جرب واحدة من أفضل قوائم تشغيل التمرين)
كن انتقائيًا بشأن رفاقك في اللياقة البدنية
لا تسير النميمة والتمارين جنبًا إلى جنب ، ولا يصنع كل الأصدقاء رفقاء لياقة بدنية مفيدين. قد يكون من المفيد أن تكون انتقائيًا بعض الشيء. "معرفة رفيق ملتزم بممارسة الرياضة يجعل
يقول كالابريس: "من غير المرجح أن تتخطى جلستك". "أيضًا ، اختيار الشريك الذي يكون مستوى لياقته وخبرته أعلى قليلاً من مستوى لياقتك وخبرتك سيدفعك إلى تحسين مستواك
اللياقة البدنية مقابل ممارسة الرياضة مع شخص بمستوى أقل وحافزًا لممارسة الرياضة ".
إذا وجدت أن صديقك لا يمكن الاعتماد عليه كثيرًا ، أو يستريح كثيرًا ، أو يتحدث كثيرًا أو لا يمكنك الاتفاق على الشروط ، مثل تحديد الموقع والوقت ونوع التمرين ، فقد حان الوقت لممارسته بمفرده
أو ابحث عن طيار جناح تمرين جديد. يقول كالابريس: "الشريك الذي تختاره سيحدث فرقًا كبيرًا في نجاحك أو فشلك في العمل وتحقيق أهدافك".
الحد الأدنى: اختر صديقًا للياقة البدنية منضبطًا لأن هذا سيساعدك في الحفاظ على تركيزك.
اجعل المحادثات موجزة
سواء كان لديك شريك في التمرين أو تمرن مع مجموعة ، لا تجعل علاقاتك الاجتماعية عقبة أمام أهداف لياقتك. "بالنسبة لأولئك المتمرنين الأكثر تقدمًا وتقسيم
الروتين حتى يكون لديهم يوم طويل من التحمل (مثل التدريب لسباق الماراثون) يساعد ذلك في الحصول على شريك ، وعندما تعلم أن الشدة مستهدفة لتكون أقل ، فإن المحادثة تساعد
الوقت يمر ، "يشرح كالابريس. "هذا هو أحد الأسباب التي تجعل الناس ينضمون إلى نوادي الجري وركوب الدراجات. الصداقة الحميمة مهمة ".
ولكن ، كقاعدة عامة ، يلاحظ كالابريس أنه يجب أن تكون قادرًا على نطق جملة أو جملتين أثناء التمرين ، ولكن إذا كنت تجري محادثة ، فمن المحتمل أنك لا تعمل بجد
يكفي.
الحد الأدنى: عند التمرين مع الآخرين ، اضبط نشاطك البدني وقلل من محادثاتك.
اترك التلفزيون مغلقًا
هل تلاحق مسلسلاتك المسلية أو المسلسلات الكوميدية أثناء الجري على جهاز المشي أو أداء التمارين البيضاوية؟ ثبت أن مشاهدة التلفاز أثناء التمرين تساعد الأشخاص على ممارسة التمارين لفترة أطول ، مهما كانت شدتها
دائما تقريبا أقل. ينصح كالابريس: "قد ترغب في الحفاظ على مشاهدة التلفزيون لأيام تحتاج فيها إلى تمرين أطول للقلب ، لكن الشدة ليست عالية". "من السهل
لتضيع في البرمجة وتغيب عن بالنا مدى صعوبة عملك ".
الحد الأدنى: احتفظ بمشاهدة ملفات غرينتش أو قزم لجلسة أريكة مريحة ، وليس التمرين.
النقطة الأكثر أهمية: مجرد ممارسة الرياضة
إذا كان التفكير في ممارسة الرياضة دون عوامل تشتيت الانتباه المفضلة لديك كافٍ لتجعلك تتخطى التمرين ، بكل الوسائل ، استمر في استخدامها ، فقط كن على دراية بأنك قد لا تصل إلى اللياقة البدنية.
الأهداف التي تسعى جاهدة لتحقيقها. ومع ذلك ، فإن النقطة الأكثر أهمية هي أنك ستستمر في ممارسة الرياضة.
يقول كالابريس: "يحتاج الناس إلى القيام بكل ما يلزم لممارسة الرياضة بانتظام". "إذا كان ذلك يعني الموسيقى أو صديقًا أو التلفزيون ، فعليهم التخطيط لذلك ، مهما كانوا
يجب أيضًا أن تأخذ في الاعتبار أهدافهم ونتائجهم وكثافتهم. إذا كانوا يلبيون احتياجاتهم الصحية من خلال ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة ، فإن هذه الخيارات تعمل بشكل جيد ". ومع ذلك ، إذا كنت تريد أن تصبح أكثر
نتائج تنافسية وسريعة ، تحتاج أيضًا إلى التأكد من أنك لا تضحي بكثافة التمرين.
المزيد من الطرق لتحسين لياقتك
- أداة عبر الإنترنت للوصول إلى أهدافك الصحية واللياقة البدنية
- نصائح صحية من الألف إلى الياء
- مفاتيح لروتين لياقة بدنية جيد
