مع اقتراب فصل الصيف ، من المحتمل أنك كنت تحدق في المرآة وترغب في تحسين بطنك وفخذيك ومؤخرتك. لسوء الحظ ، الحصول على حار جسم الشاطئ سيأخذ القليل من الجهد من جانبك. لقد جعلنا الأمر أسهل من خلال العثور على بعض حركات التمرين لنحتك ونصائح النظام الغذائي لتقليص حجمك بشكل أسرع مما يمكنك قوله "Wollongong".
مارس تمارين الكارديو ثلاثة أيام في الأسبوع
احرص على أداء 30 دقيقة من تمارين الكارديو ثلاثة أيام في الأسبوع لتجهيز الجسم للبيكيني. يمكن للقلب أن يجعل عملية الأيض لديك تتخلص من أي شوائب غير مرغوب فيها. تشمل أفضل تمارين القلب الجري وركوب الدراجات والمشي والسباحة. إذا اخترت التنزه بعيدًا عن السعرات الحرارية ، فامسك عضلات البطن بقوة أثناء المشي للحصول على فائدة إضافية لتفجير البطن.
قطار المقاومة لتشكيل
أضف الكلمتين "القرفصاء" و "الطعنات" إلى مفرداتك لتعمل على رجليك ومؤخرتك ولبك. للقيام بالاندفاع ، قف مع قدميك معًا ، وتقدم للأمام بقدم واحدة (أو للخارج إلى الجانب ، إذا كنت تقوم بطعنات جانبية) وقم بخفض جسمك ببطء إلى وضع الاندفاع. حافظ على زاوية 90 درجة مع وضع ركبتك فوق كاحلك. ادفع ببطء إلى وضع البداية من كعبك.
قم بأداء القرفصاء بالوقوف مع مباعدة قدميك بمسافة الوركين وخفض جسمك ببطء حتى تصبح مؤخرتك في نفس المستوى مع ركبتيك ، إن أمكن. ادفع ببطء إلى وضع البداية من كعبيك. قم بمجموعة واحدة إلى ثلاث مجموعات من 10 عدات لكل حركة لتحضير جسمك للشاطئ.
تخلص من الكربوهيدرات البيضاء
يميل الخبز المصنوع من الدقيق الأبيض والمعكرونة والأرز إلى خصرك مباشرةً ويمنعك من الحصول على جسم شاطئي ساخن. استبدلها بنسخ القمح الكامل البني. يمكنك أن تأكل بعض اللحوم الحمراء ، لكن بطنك لن تشعر بالثقل إذا كنت تتناول الديك الرومي أو الدجاج أو السمك بانتظام. تذكر أيضًا أن تتجنب الملح ، لأنه يمكن أن يؤدي إلى انتفاخ بطنك.
تقليل السيلوليت
والخبر السار هو ، إذا كنت تتبع نصائحنا السابقة ، فأنت بالفعل تقاوم الغمازات الموجودة في مسيرتك. إن اتباع نظام غذائي جيد وممارسة التمارين الرياضية الكافية والكثير من الماء يعزز الدورة الدموية في النسيج الضام ، ويقلل من رواسب النفايات ويقلل من الخلايا الدهنية ، مما يجعل النتوءات تبدو أقل انتفاخًا. النتيجة: جسم جاهز للبيكيني.
بينما لا يوجد دليل على فعالية الكريمات المضادة للسيلوليت ، فإن تدليكها في الجلد يحفز الدورة الدموية والتصريف اللمفاوي. ترطيب بشرتك بمنتجات تحتوي على أحماض الفاكهة أو فيتامين أ يمكن أن يقلل من التموجات على ردفك.
إخفاء علامات التمدد
سواء كنت قد حصلت عليها من طفرة نمو المراهقين أو زيادة الوزن بعد الكلية أو الحمل ، فإن علامات التمدد يمكن أن تثبط يومك المشمس على الشاطئ. على الرغم من أنها قد لا تتلاشى تمامًا أبدًا ، إلا أن علاجات التسمير بالرش أو الكريم يمكن أن تساعد في إخفاء علامات التمدد. يمكن لبعض مكياج الجسم المقاوم للماء الذي يتناسب مع لون بشرتك أن يفعل الشيء نفسه. إذا كانت هذه العلاجات لا تروق لك ، فقم بشراء بدلة سباحة قصيرة لصبي لطيف لإخفاء العلامات على الفخذين العلويين وتجهيز جسمك للشاطئ.
اقرأ أكثر
أفضل ما يأكله النساء بعد التمرين
5 طرق للبقاء شابًا
5 أسباب تجعلك تستحق ذلك
