1
المشكلة: التهاب اللفافة الأخمصية
التهاب اللفافة الأخمصية هو أحد أكثر أنواع التهاب اللفافة الأخمصية شيوعًا ادارة إصابات. تتصل اللفافة الأخمصية بعظم الكعب من أحد الطرفين وبكرة القدم على الطرف الآخر. عندما يتم شد هذه اللفافة أو شدها بشدة ، يمكن أن تلتهب وتسبب الألم ، عادة في الجزء السفلي من الكعب - على الرغم من أنها قد تؤلم في أي مكان أسفل القدم. عادةً ما يكون الألم أكثر إيلامًا عندما تنهض من السرير لأول مرة في الصباح أو بعد الجلوس لفترة طويلة من الوقت. عادة ما يتبدد الألم سريعًا نسبيًا بعد أن تمشي لبضع دقائق. ومع ذلك ، إذا تركت دون علاج ، فقد يبدأ الألم في الظهور مع كل الأنشطة.
الأسباب: هناك عدة عوامل محتملة تدخل في تطور التهاب اللفافة الأخمصية. وتشمل هذه عضلات ربلة الساق الضيقة ، وعدم كفاية الدعم من حذاء الجري الخاص بك ، تمرين الأخطاء (الكثير من التلال ، العمل بسرعة كبيرة جدًا في فترة زمنية قصيرة أو إضافة الأميال بسرعة كبيرة جدًا) ، والعوامل الميكانيكية الحيوية (الكب المفرط أو الأقدام المقوسة).
حل: لتخفيف آلام التهاب اللفافة الأخمصية ، قم بشد عضلات الربلة وتدليكها عدة مرات في اليوم. الأسطوانة الرغوية مفيدة للغاية لهذا الغرض. يمكن أيضًا أن يساعد تدليك الجزء السفلي من القدم بكرة التنس أو كرة اللاكروس أو كرة الجولف عدة مرات في اليوم على إرخاء اللفافة وتحسين تدفق الدم إلى المنطقة. قم ببساطة بتدوير كل قدم من قدميك للخلف وللأمام على الكرة لمدة خمس دقائق ، مع الضغط بقدر ما هو مريح. يساعد وضع الثلج على أسفل قدمك مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا لمدة 10 دقائق في كل مرة على تقليل الالتهاب.
يجب عليك أيضًا فحص حذاء الجري لمعرفة ما إذا كنت سترتدي زوجًا جديدًا. اضبط جدول التدريب لتقليل سرعة العمل والتلال والمسافة الإجمالية. يمكن أن تكون الجبيرة الليلية ، مثل Strassburg Sock ، فعالة أيضًا في الحفاظ على تمدد ربلة الساق ووتر العرقوب أثناء النوم ، وبالتالي تقليل الألم عند الاستيقاظ في الصباح. إذا كنت تفرط في الكب أو كان لديك أقواس عالية ، فيمكن أن تساعد تقويم العظام أيضًا في دعم قدميك عند الجري. أخيرًا ، إذا لم تكن هذه العلاجات المنزلية مفيدة ، فيمكنك التفكير في العلاج الطبيعي.
