ادارة كل شيء جيد وجيد في بداية رياح الخريف ، لكن الوضع يتحول إلى قبيح للغاية عندما تنخفض درجات الحرارة في الشتاء.
في الواقع ، يلقي العديد من العدائين باللوم على الطقس البارد في الهدوء في التزامهم بالرياضة ، ومن السهل معرفة السبب. الجري في البرد مظلم بل وخطير. وفقا للدكتور روبرت رينالدي الطب الرياضي في فيرمونت، العدائين أكثر عرضة للإصابة الخطيرة من الانزلاق أثناء الطقس البارد - مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى كسور الإجهاد ، وجبائر قصبة الساق أو حتى إصابة في الرأس. ولست بحاجة حتى إلى ذكر ما يمكن أن يحدث للجسم عندما يتعرض لدرجات حرارة شديدة البرودة دون ارتداء ملابس مناسبة.
لكن الخبر السار هو أنك لست مضطرًا للتخلي عن نظام التمرين لمجرد الطقس القاسي. عداء ورياضي ثلاثي سينثيا بيكيت ستيل اكتشفت طريقة لجعل الطقس الشتوي يعمل لصالحها ، دون التعرض لخطر الإصابة بشكل غير معقول. إنها تشكر خزانة ملابس ذكية على نجاحها في الطقس البارد ، وتتفاخر بأنها تمكنت من الجري بانتظام خلال الدوامة القطبية القاسية في الشتاء الماضي.
1. اشكروا الصوف
حتى مع ظهور مواد امتصاص العرق ، لا يزال الصوف هو النسيج الوحيد الذي يحتفظ بالدفء عندما يكون مبللاً. أوضح ستيل: "ليس لدي أي قفازات أو قبعات خاصة للجري". بدلاً من ذلك ، تستخدم قبعة من الصوف وقفازات وجوارب لتحافظ على الدفء في أطرافها.
2. طبقة ذكية
ينصح ستيل النساء بارتداء طبقات متعددة من القماش الأنيق ، بما في ذلك العديد من القمصان والسراويل الماصة للعرق ، مع وضع الطبقة الأعمق - إلى البنطلونات والجوارب والقفازات والأوشحة. "الإبهام هي ميزة إضافية ، لأنها ستبقي الهواء البارد بعيدًا عن سواعدك" ، كما تقول. يمكن أن ينهي قميص من الصوف أو الصوف وسترة واقية من المجموعة.
3. ملحقات الجر
من المحتمل أن يكون الجزء الأكثر رعبا من الجري في الطقس البارد هو خطر الانزلاق وإخراج نفسك من البرد. يقول ستيل: "توجد ملحقات جر الجليد ، وهي مفيدة للغاية لبعض الأشخاص". اقترحت Yaktrax RUN، والذي يسمح للمرأة بالجري بأمان على الجليد والثلج ، حتى -41 درجة فهرنهايت. (Yaktrax ، 41 دولارًا)
4. خذها ببساطة
يعد الجري في البرد إنجازًا بحد ذاته ، لذلك يقول ستيل إنه لا يوجد سبب لدفع نفسك إذا كنت تشعر بعدم الارتياح. على سبيل المثال ، تدير ستيل بانتظام سباقات الماراثون ، لكنها قد تدفع نفسها فقط لمسافة ميلين في البرد القارس. تقول: "أجري ببطء وبعناية للتأكد من أن لدي قاعدة صلبة مع كل خطوة". بعد كل شيء ، الطريقة الوحيدة المؤكدة لتفويت شتاء كامل من الجري هي أن تعاني من إصابة غير ضرورية بسبب خطأ عشوائي.
أخيرًا ، لا تنس أن تترك متسعًا من الوقت للتمدد ، لأن الطقس البارد يمكن أن يسبب تقلصات عضلية إذا لم تعتني بالمفاصل والأنسجة الضامة. وإذا كان الطقس البارد يمثل ضغطًا عاطفيًا أكثر من كونه جسديًا ، فمن الأفضل دائمًا الاستعانة بصديق للركض لتحفيزهم.
المزيد من نصائح الجري
الجري للخلف: لماذا يجب أن تفعل ذلك
أفضل وضعيات اليوجا للعدائين
تتحدى "البدينات" الصور النمطية للعدائين
