تمتع بصحة جيدة في يوم عيد الحب

يحتفل عيد الحب بكل ما هو حب ، نابع من قلوبنا. استخدم هذه العطلة كتذكير للحفاظ على قلبك في أفضل حالاته - بدءًا من الأطعمة التي تتناولها.

قصة ذات صلة. ستساعدك هذه النصائح على تناول الطعام الصحي أثناء السفر للعمل

قلوبنا من أكثر الأعضاء حيوية في أجسادنا وبدونها ، لن نكون هنا. النوبات القلبية هي السبب الأول لوفاة الأمريكيين اليوم ، وقد حان الوقت للبدء في تغيير ذلك. تلعب الأطعمة التي نأكلها دورًا مهمًا في مدى صحة قلوبنا. من خلال إجراء تغييرات صغيرة ودقيقة على نظامنا الغذائي ، يمكننا تحسين نظامنا الغذائي بشكل ملحوظ صحة القلب ويعيشون حياة أطول وأكثر صحة.

أصح فطور؟ قطع الشوفان الصلب مع التوت الأزرق وبذور الكتان. التوت الأزرق مليء بمضادات الأكسدة وبذور الكتان غنية بدهون أوميغا 3 ، وكلاهما ثبت أنه يحسن صحة القلب.

دقيق الشوفان

ابدأ كل يوم بوعاء من دقيق الشوفان الدافئ للمساعدة في خفض الكوليسترول والحفاظ على نبضات قلبك قوية. يوفر الشوفان المقطوع بالفولاذ أعلى قيمة غذائية ، لذلك اختر تلك القيمة وقم بإضافة حفنة من التوت الأزرق للحصول على دفعة إضافية.

اللوز والجوز

بحاجة الى انتقاء؟ تناول حفنة من اللوز لزيادة الطاقة خلال اليوم. يساعد اللوز على خفض نسبة الكوليسترول ، ومحاربة التعب ، كما أنه غني بالدهون الأحادية غير المشبعة. يحتوي الجوز على أعلى كمية من حمض ألفا لينولينيك مقارنة بأي نوع آخر من الجوز ، مما يحسن وظائف القلب والأوعية الدموية وضغط الدم.

click fraud protection

زبادي

يقي الزبادي من أمراض اللثة ، وتؤدي أمراض اللثة إلى النوبات القلبية. يساعد في إنقاص الوزن ويساعد في الهضم. الزبادي المفضل لدينا هو الزبادي اليوناني ، والذي يحتوي على المزيد من البروتين والكربوهيدرات أقل من النوع العادي.

كل الحبوب

الحبوب الكاملة مليئة بالألياف ، والتي ترتبط بانخفاض مخاطر الإصابة بها مرض قلبي. عادةً ما يكون أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بالحبوب الكاملة أقل دهونًا ولديهم نسبة كوليسترول أقل من أولئك الذين لا يتبعون ذلك. تشمل الأطعمة الغنية بالحبوب الكاملة الفاصوليا والحمضيات والكينوا والشوفان والأرز البني.

فاصوليا

تساعد الفاصوليا السوداء والبينتو على تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية بسبب محتواها العالي من الألياف. في الأساس ، تمنع امتصاص الكوليسترول في نظامك. لا داعي للإفراط - نصف كوب هو كل ما تحتاجه للحصول على الفوائد.

سمك السالمون

إذا كنت جادًا بشأن تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، فاستهلك 2-3 حصص من سمك السلمون أسبوعيًا لتقليل فرصك بنسبة 30 بالمائة. يحتوي سمك السلمون على كميات عالية من أوميغا 3 ، والتي تخفض ضغط الدم ويمكن أن تساعد في تنظيم ضربات القلب.

خمر أحمر

آه ، سبب آخر هو أنه من الجيد شرب النبيذ الأحمر. من يشربون النبيذ الأحمر بشكل معتدل لديهم مخاطر أقل للإصابة بأمراض القلب من أولئك الذين يختارون عدم الشرب على الإطلاق. المفتاح هو الاعتدال ، على الرغم من ذلك ، وهذا هو كوب واحد 5 أونصات للنساء. يزيد النبيذ الأحمر من هرمون الاستروجين ويمنع تجلط الدم عن طريق ترقق الدم ويرفع الكوليسترول الجيد. في صحتك!

طرق أخرى لتحسين صحة القلب

يمارس. القلب عضو وعضلة في نفس الوقت ، وتحتاج العضلات إلى العمل حتى تكون أكثر فائدة وإنتاجية. استخدم الدرج بدلاً من المصعد ، وأوقف سيارتك في الجزء الخلفي من ساحة الانتظار أو اذهب في نزهة كل مساء. ابدأ صغيرًا وتذكر أن الأشياء الصغيرة تتراكم.
لا تدخن. يزيد التدخين من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان. في الأساس ، أنت تدفع المال لتدمير نفسك ببطء.
قم بزيارة طبيبك بانتظام. قم بزيارة طبيبك سنويًا للتحقق من ارتفاع ضغط الدم ومناقشة صحتك العامة. اعرف ما يحدث داخل جسمك.
الحفاظ على وزن صحي. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، لذلك تناول الطعام بشكل صحيح ومارس الرياضة للحفاظ على وزن الجسم المثالي.
التخلص من التوتر. أخيرًا ، لا تشدد! التوتر يرفع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. اذهب للتنزه أو التأمل أو قم ببساطة بإيقاف تشغيل الكمبيوتر والهاتف كل يوم لمدة 15 دقيقة على الأقل.