أطباق شواء أكثر صحة وشهية أقل من 350 سعرة حرارية - SheKnows

1. ضعي صدور الدجاج في وعاء الفخار وأضيفي نصف كوب من صلصة الباربكيو. يُطهى على نار خفيفة لمدة 6 إلى 7 ساعات مع التقليب كل ساعة أو نحو ذلك لمنع احتراق الصلصة.
2. بمجرد أن ينضج الدجاج ، افرمي اللحم بشوكتين ، واخلطي ملعقتين كبيرتين من صلصة الشواء المتبقية.
3. لتجميع سندويشات التاكو ، ضع حفنة من السبانخ في وسط كل خبز تورتيلا. يُغطى بربع كوب من الدجاج المبشور ، وملعقة كبيرة من الفاصوليا السوداء ، وملعقة كبيرة من الذرة ، وملعقة كبيرة من الجبن. رش صلصة سريراتشا على الوجه.

1. اضغط على التوفو لمدة 30 دقيقة. بمجرد الضغط عليها ، اقطعها إلى أرباع. ضعي الأرباع في طبق زجاجي للخبز ، وضعي نصف كوب من صلصة الباربكيو. تخلط مع ملعقة لتغطي بالتساوي.
2. برّد التوفو لمدة ساعة تقريبًا لينقع. بمجرد نقع التوفو ، سخني الفرن مسبقًا إلى 400 درجة فهرنهايت. اخبز التوفو لمدة 20 دقيقة. باستخدام ملعقة ، ادفعها حولها حتى يطهى كل جانب بالتساوي. ادهنيها بالمزيد من صلصة الباربكيو واخبزيها لمدة 20 دقيقة أخرى.
3. افصل السبانخ أو الخضر إلى 4 أوعية. ضعي فوقها التوفو ، ونصف أوقية من جبنة الموزاريلا ، والفلفل الحلو ، وملعقة كبيرة من بازلاء الوسابي. رشي السلطات بصلصة الباربيكيو المتبقية وزينيها بالكزبرة وقدميها.

1. قم بغلي وعاء كبير من الماء المملح. أضيفي السباغيتي واتركيها لمدة 8 دقائق حتى تنضج. يُصفّى ويُشطف بالماء البارد ويُترك جانباً.
2. في مقلاة كبيرة على نار متوسطة ، ذوبي الزبدة. نضيف الدقيق ونخفق حتى تتكون عجينة سميكة. أضيفي الحليب تدريجياً. خففي الحرارة إلى متوسطة منخفضة ، واطبخي حتى يصبح المزيج كثيفًا ويغطي ظهر الملعقة.
3. يرفع عن النار ويقلب مع الجبن والملح والفلفل.
4. اخلطي لحم الخنزير المسحوب مع صلصة الباربيكيو.
5. في وعاء كبير ، اخلطي صلصة الجبن مع السباغيتي ، واسكبيها في طبق كبير أو طبق خزفي. ضعي المعكرونة فوقها بلحم الخنزير المسحوب.

4. وصفة بيتزا بالروبيان بالباربيكيو

يخدم 2

مكونات:

للقشرة

• 1/4 كوب ماء دافئ
• 1 ملعقة صغيرة خميرة جافة نشطة
• 1 ملعقة صغيرة عسل
• 1-1 / 2 ملعقة صغيرة زيت زيتون
• 3/4 كوب دقيق لجميع الأغراض
• الملح اندفاعة

للطبقة