عالمنا الحديث رائع. أصبحت حياتنا أكثر راحة مما كانت عليه قبل 10 أو 20 عامًا ، ويرجع الفضل في ذلك في الغالب إلى التطورات التكنولوجية - ولكن نفس هذه التطورات التي تساعد في جعل حياتنا أسهل تضعنا أيضًا في ارتفاع الطلب. وصلت مستويات التوتر إلى أعلى مستوياتها على الإطلاق لأنه من المتوقع دائمًا أن نكون "في وضع التشغيل" ، وقد وصلت وتيرة الحياة اليومية إلى سرعة فائقة.
أشعر أحيانًا بالتوتر ولا أستطيع حتى أن أشرح السبب. لكن من المفيد معرفة أنه يمكن أن يحدث لأي شخص.
الجزء المهم هو الوصول إلى جذر المشكلة ومنعها في المقام الأول. القول أسهل من الفعل ، أليس كذلك؟ لا تعد إدارة التوتر أمرًا ضروريًا لصحتك العقلية فحسب ، بل إنها أيضًا ضرورية للغاية بالنسبة لك الجسدي الصحة. يقول الخبراء إن أولئك الذين يعانون من الإجهاد المفرط لديهم مخاطر أكبر للإصابة بمشاكل صحية مثل النوبات القلبية.
أكثر: الحديث عن الاكتئاب أمر جيد - الاستثمار في الصحة العقلية أفضل
ومع ذلك ، لا يتعين عليك كسر ظهرك لمنع الإجهاد. إنها الأشياء الصغيرة التي تهم. تهدف هذه الحكايات إلى إبقائها بسيطة وسهلة. أليس هذا ما نريده عندما نشعر بالتوتر؟
1. تحقق مع نفسك
إن معرفة عقلك وجسمك ليس بالأمر السهل دائمًا ، ولكنه مهم. إذا شعرت أن التوتر قد بدأ في الظهور ، فلا تنتظر حتى تشعر بالإرهاق التام لفعل شيء ما. كلما تمكنت من اكتشافه مبكرًا ، كان من الأسهل التعامل مع الموقف وإدارة المشاعر السلبية.
2. تأمل وتنفس بعمق
يبدو واضحا ، أليس كذلك؟ أنا لا أقترح جلسة تأمل لمدة ساعة كل يوم ، ولكن من المفيد حقًا أن تأخذ بضع دقائق كل يوم للجلوس بهدوء وإيقاف عقلك. عندما نشعر بالتوتر ، يمكن لدماغنا أن ينغمس بسهولة في التفكير السريع. ابحث عن مكان هادئ ومريح في منزلك وجرب الصمت العقلي ببعض الأنفاس العميقة.
3. اكتشف روائح الاسترخاء
العلاج بالروائح والشموع مثالية عندما تحتاج إلى الهدوء. ابحث عن رائحة تناسبك وتجعلك تشعر بالراحة من الداخل. بالنسبة للكثيرين ، إنه الخزامى ، والذي ثبت أنه تقليل مستويات التوتر. عطور، حمامات مملوءةوالشموع والناشرون كلها تعمل بشكل رائع.
4. اضحك و اضحك كثيرا
لقد تم إثبات ذلك علميًا في الواقع يمكن أن يساعد الضحك في تقليل التوتر والوقاية منه. ومن لا يحب الضحك على نكتة جيدة أو فيلم على أي حال؟ أنا مذنب تمامًا بإلقاء نفض الغبار عن الدمع عندما أشعر بالإحباط ، ولكن جرب الكوميديا! الحياة أقصر من أن تجد أسبابًا للضحك - حتى الضحك على نفسك في بعض الأحيان.
5. انطلق إلى موسيقاك المفضلة
الموسيقى هي المعالج المفضل لدي. وجد باحثون من جامعة برانديز في الولايات المتحدة وجامعة زيورخ وجامعة ماربورغ في ألمانيا ومركز بنينجتون للأبحاث الطبية الحيوية في الولايات المتحدة أن يمكن أن تؤدي الموسيقى إلى خفض الضغط الكيميائي الحيوي في جسمك. سواء كانت أريثا فرانكلين أو تايلور سويفت ، تأكد من الحصول بشكل روتيني على جرعة من المربيات المفضلة لديك. اقلبها وحوّل غرفة معيشتك إلى حلبة رقص خاصة بك.
6. خذ شيئًا واحدًا في كل مرة
بالتأكيد ، الحياة مشغولة. والعالم يدور بسرعة ، لكن لا تحاول معالجة كل شيء دفعة واحدة. إنه صعب وغير صحي. كن حاضرًا في الوقت الحالي وركز على ما يمكنك إنجازه في تلك اللحظة. غدا سيكون هناك المزيد ، والأمس قد انتهى. افعل ما تستطيع وتفهم أنه لا يمكنك فعل الكثير إلا في يوم واحد.
7. طوِّر مذاقًا للشاي
إذا كنت تحب الشاي بالفعل ، فهذا رائع! وإذا لم تفعل ذلك ، فحاول مرة أخرى. الشاي مدهش الفوائد الصحية، والشاي الأسود انخفاض مستويات الكورتيزول بعد الإجهاد وتزيد من الشعور بالاسترخاء. يبدو أن هناك مليون نوع من الشاي للاختيار من بينها ، لذلك لا بد أن يكون هناك واحد يناسبك. يعتبر البابونج والخزامى والجينسنغ والنعناع نكهات رائعة لتخفيف التوتر.
8. تقبل الأشياء التي لا يمكنك تغييرها
لقد كرر والدي هذا لي مرارًا وتكرارًا ، وهو أحد أكثر الأشياء صعوبة في القيام به. هذا لا يعني أنك لا تستحق الحق في الشعور بالضيق بسبب فقدان الوظيفة أو سوء الأحوال الجوية في الإجازة ، ولكن إذا لم تتمكن من تغيير ذلك ، فلا تدع ذلك يزعجك كثيرًا. بدلاً من ذلك ، حاول التركيز على كيفية تحقيق أقصى استفادة من الموقف والبحث عن الجوانب الإيجابية.
9. تسكع مع الحيوانات
من الذي لا يشعر بالدفء في الداخل عند احتضان جرو؟ هناك سبب يجعل الكلاب والقطط حيوانات علاجية رائعة. لكن بعض الناس ، مثلي (قواعد المالك) ، لا يمكنهم امتلاك حيوانات في منازلهم. ضع علامة مع صديقك وحيوانه الأليف في المرة القادمة التي يتوجهون فيها إلى الحديقة أو يتطوعون في ملجأ محلي. لا يوجد شيء لا تستطيع قبلة الكلب إصلاحه!
10. لا تجعل الجبال من الأكوام الترابية
من السهل أن تفزع من المواقف الجديدة أو التي تبدو ساحقة. خذ بعض الوقت لفحص المشكلة والحلول الممكنة. هل تبالغ في رد فعلك؟ هل سيكون الأمر مهمًا في غضون خمس سنوات أو حتى بضعة أسابيع؟ خلق المزيد من الدراما والإفراط في التفكير في السلبيات لن يؤدي إلا إلى تفاقم التوتر.
11. كافئ نفسك
ما الذي يجعلك تشعر بخصوصية إضافية؟ رسالة؟ عشاء فاخر؟ باديكير؟ من المهم جدًا أن نمنح أنفسنا حبًا إضافيًا وأن نقوم بأشياء تجعل أجسادنا وعقولنا سعيدة. معظمنا ليس لديه حسابات بنكية لدعم التدليك الأسبوعي ، ولكن ماذا عن مرة في الشهر؟ أو ماذا عن تقليم أظافرك كل شهرين؟ خذ لحظة لتتعامل مع نفسك - فأنت تستحق ذلك!
12. حافظ على ممارسة روتينية
التمرين هو أحد أفضل الطرق للوقاية من التوتر. قم بالمشي لمدة 30 دقيقة ، وانضم إلى فصل Zumba أو قم ببعض البساطة تمارين الذراع. إن التعود على فعل شيء مادي تستمتع به أمر لا يصدق لكل من عقلك وجسمك. وكلما فعلت ذلك ، كان ذلك أفضل. استمع لجسمك وما يحتاجه. لا تبالغ إذا أخبرك جسدك بالنفي.
أكثر: قد تفيد الحمامات الساخنة جسمك مثل التمارين الرياضية
13. اخرج مع أصدقائك
بالتأكيد ، من الصعب حضور كل مناسبة اجتماعية ، ولكن حاول الذهاب إلى أكبر عدد ممكن من المناسبات. يمكن أن يجعلك الانخراط الاجتماعي تشعر بالرضا حقًا ، ليس فقط في الحدث ، ولكن بعد ذلك أيضًا. التواصل الاجتماعي طريقة رائعة لمنع التوتر وعلاجه عندما يكون في أسوأ حالاته. حتى مكالمة هاتفية بسيطة مع صديق قديم أو قريب يمكن أن تكون مفيدة في الأوقات العصيبة.
14. اعرف متى تطلب المساعدة
نحن لسنا مثاليين. لا أحد على الإطلاق ، وهذه هي الحياة. في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون التوتر ببساطة شديدًا للغاية بحيث لا يمكننا معالجته بأنفسنا. سواء كنت بحاجة إلى مساعدة في العمل أو مساعدة في التعامل مع تغيير حياتك ، اطلب المساعدة. لا تخف أو تخجل إذا كنت بحاجة إلى مساعدة زميل في العمل في مشروع كبير أو إذا كنت بحاجة إلى مشورة مهنية.
15. أخيرًا ، تجنب الإجهاد غير الضروري
إذا كنت تعرف ما الذي يضغط عليك ، فحاول الابتعاد عنه. في كثير من الأحيان ، هذا يعني أن تتعلم أن تقول لا. لا تأخذ أكثر مما يمكنك تحمله ، واعرف حدودك - سواء في العمل أو في حياتك الشخصية. تحكم في حياتك وبيئتك. إذا كانت حركة المرور في ساعة الذروة تضغط عليك ، اسلك الطريق الأقل ازدحامًا.
أكثر: أفضل اشتراكات صحية شهرية لتجعلك تشعر بالراحة
نُشر في الأصل في سبتمبر 2016. تم التحديث في أبريل 2017.
