ليست هناك حاجة لقضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية كل أسبوع أو وضع قفل على باب الثلاجة لمنعك من تناول الوجبات الخفيفة بعد العشاء. يمكنك تناول الشوكولاتة ، بين الحين والآخر ، والقيام بنشاط تستمتع به لتخرج نفسك من الأريكة. مبادرة وطنية ، بالتعاون مع جمعية الحمية الأمريكية والمجلس الأمريكي يمارس، يريدك أن تحققه بصحة جيدة أسلوب الحياة من خلال الاعتدال.
لا يريد صانع الشوكولاتة هيرشي أن نشعر بالذنب حيال الانغماس في تناول الشوكولاتة أو غيرها من الحلويات - باعتدال بالطبع. الشركة تغذية مركز هيرشي للصحة والتغذية (HCHN) ، وراء حملة تثقيفية لتحقيق التوازن من خلال الاعتدال في التغذية والنشاط البدني ، حملة الاعتدال الأمة 2011 ، في TheModerationNation.com.
قم برقص الباتوكا من أجل لياقة بدنية مرحة
ولكن ، يمكن التغذية و اللياقه البدنيه كن ممتعًا مثل فرقعة قبلات هيرشي المبهجة؟ من المحتمل جدا. طوّر الكاتب والمنتج الحائز على جائزة جرامي Kike (يُنطق "Kee-kay") سانتاندير نسخة من باتوكا ، وهي من أمريكا الجنوبية الرقص ، مع الموسيقى والروتين المصمم لجعل الناس يقفون على أقدامهم لتفجير الدهون وممارسة الملل في مكان مناسب للعائلة طريق. تحقق من الفيديو أدناه.
تقول نانسي أوديل: "كأم عاملة ، أجد صعوبة في إيجاد التوازن الصحيح بين التأكد من رعاية عائلتي جيدًا ، وكذلك الاعتناء بنفسي في هذه العملية" الترفيه الليلة. "الرقص ليس مجرد متعة ، ولكنه طريقة رائعة لدمج القليل من النشاط في روتيني اليومي. أفضل ما في الأمر ، أنه شيء يمكنني إشراك زوجي أو صديقاتي أو ابنتي فيه أيضًا ".
موارد لتطوير عادات صحية
تضم الحملة كلاً من الجمعية الأمريكية للتغذية (ADA) والمجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE) على متنها. لا يقتصر الأمر على حركات الرقص وفوائد الكاكاو - يحتوي موقع البرنامج على وصفات ونصائح وموارد لمساعدة الأشخاص على إجراء تغييرات في نمط الحياة من أجل صحة أفضل ، بما في ذلك:
الوصول إلى اختصاصيي التغذية المسجلين (RDs) ومدربين ACE لأعضاء ADA: تستضيف HCHN "مكالمات منزلية" في المنازل لاستشارات التغذية الجماعية من RDs ذوي الخبرة. وستتضمن الجلسات عرضًا لرقص الأمة المعتدلة بقيادة مدربي إيس. ستكون ورش العمل أيضًا جزءًا من أحداث ولاية Hershey's Track & Field Games (HTFG) هذا الصيف ، وستكون معروضة مع شركاء البيع بالتجزئة والسوبر ماركت.
قوائم الاعتدال: استنادًا إلى احتياجات نمط حياة الفرد ، تشكل أفكار قائمة السبعة أيام هذه نموذجًا لكيفية الموازنة بين خيارات الطعام ومتطلبات الحياة.
موازن الوجبات: نظرًا لأن العديد من الأشخاص يركزون على طبقهم الرئيسي ، فإن هذه الأداة التفاعلية توفر شجرة قرار للوجبات الكاملة تمكن المستخدمين من بناء وجبة متوازنة مع المفاضلات وأفكار الأطباق الجانبية.
مجلة الغذاء: يقول RDs أن الأشخاص الذين يحتفظون بمجلات الطعام هم أكثر عرضة للبقاء على المسار الصحيح مع خطة الأكل الصحي. أنشأت HCHN مجلة طعام مجانية وقابلة للتنزيل ونصائح يومية سهلة المتابعة.
تطبيق Moderation Nation Activity Snack للهاتف المحمول لـ iPhone: يتوفر التطبيق من خلال iTunes App Store ، حيث يرسل التطبيق تذكيرات لأخذ استراحة قصيرة من النشاط خلال اليوم ، ويمكن أن يساعد في تتبع مقدار النشاط الذي يحصل عليه الأشخاص بالفعل خلال الأسبوع.
المزيد عن باتوكا
تحقق من هذا العرض التوضيحي لتمرين باتوكا!
المزيد من نصائح الحياة الصحية
خبير اللياقة البدنية دينيس أوستن: احصل على الطاقة!
أفضل 5 أطعمة عالية الطاقة
كن جامعًا للأهداف
