عيد الشكر قاب قوسين أو أدنى ، حيث يجلب عطلة نهاية الأسبوع مع معظم الركاب في أجواء ودية. أثناء الركض في المطار ، احفظ البذخ ليوم الديك الرومي للمساعدة في البقاء على المسار الصحيح والتغلب على سخام بقية موسم السفر لفترة طويلة.
1. تجنب Cinna-Big-Buns
رول القرفة المثلجة العملاقة
- 880 سعرة حرارية
- 17 جرام دهون مشبعة
- 830 ملليغرام صوديوم
- 2 جرام ألياف
- 59 جرام سكر
بدلاً من ذلك: ابدأ يومك بهذا ...
بيغل بالقرفة والزبيب مع علبة جبنة كريمية
- 450 سعرات حرارية
- 5.5 جرام دهون
- 700 ملليغرام صوديوم
- 5 غرامات ألياف
وفقًا للدكتور جو ، المتحدث المحترف ومؤلف الكتاب القادم ، "Eat Out Healthy" ، فإن تحتاج المرأة المتوسطة ما بين 1500-2500 سعرة حرارية في اليوم ، مما يجعل هذا الخبز خيارًا مناسبًا وجبة افطار. "نظرًا لأن الألياف تمتلئ ، فإن أولئك الذين يتطلعون إلى الحفاظ على وزن صحي ، على وجه الخصوص ، يجب أن يستهدفوا 25 إلى 35 جرامًا يوميًا."
2. تجنب كوب من Badunkadunk
16 أونصة مشروب قهوة ممزوج من الشوكولاتة المجمدة
- 500 سعرة حرارية
- 98 جرام سكر
بدلاً من ذلك: اسأل عن أحد هؤلاء ...
16 أونصة موكا لاتيه مثلج مصنوع من حليب خالي الدسم ، بدون كريمة مخفوقة
- 170 سعرة حرارية
- 36 جرام سكر
يحذر الدكتور جو قائلاً: "نظرًا لقوانين المطار الجديدة ، لم يعد بإمكاننا نقل السوائل عبر المنطقة الأمنية ، مما يضعنا تحت رحمة المشروبات السكرية كبيرة الحجم". يعد إحضار زجاجة ماء فارغة معك وملئها بالمياه المفلترة من نافورة الصودا بمجرد عبور الأمان خطة جيدة للبقاء رطبًا.
3. تخلص من مقابض الحب الشخصية
بيتزا بان بيبروني الشخصية
- 720 كالوري
- 8 جرامات من الدهون المشبعة
- 1680 ملليغرام صوديوم
بدلاً من ذلك: أشبع رغباتك لتناول غداء دافئ ودافئ مع هذا...
سندويش 6 إنش دجاج مشوي بالفرن مغطاة بالخضروات
- 330 كالوري
- 1.5 جرام دهون مشبعة
- 780 ملليغرام صوديوم
يقول الدكتور جو: "في الأشخاص الحساسين ، يمكن أن يتسبب الصوديوم الزائد في احتفاظك بالسوائل ، مما يجعلك تبدو منتفخًا ، ويرفع ضغط الدم لديك". يمكن أن يؤدي الاستغناء عن اللحوم المعالجة إلى تقليل الصوديوم بشكل كبير.
4. أعلى الكعك
كعكة توت ضخمة
- 480 سعرات حرارية
- 2 جرام ألياف
- 46 جرام سكر
انهض وتألق مع هذا ، بدلاً من ذلك...
بارفيه الفاكهة والزبادي
- 160 سعرات حرارية
- 1 جرام من الدهون المشبعة
- 1 جرام ألياف
- 21 جرام سكر (ماكدونالدز®)
عند البحث عن بارفيه وتناوله ، تأكد من قراءة الملصق ، نظرًا لأن معظم العلامات التجارية الأخرى ، وفقًا للدكتور جو ، "ضخمة وتتضمن الكثير من الجرانولا عالية السعرات الحرارية."
5. رطل إضافي
وجبة قيمة ربع جنيه تشيز برجر
- 1200 سعر حراري
- 14.5 جرام دهون مشبعة
- 1460 مجم صوديوم
- 8 غرامات ألياف
- 95 جرام سكر
بدلاً من ذلك: صغّر الأمور باستخدام هذا...
تشيز برجر عادي ، سلطة جانبية مع صوص ، كولا دايت صغير
- 420 سعرة حرارية
- 7 جرامات من الدهون المشبعة
- 1310 مجم صوديوم
- 3 غرامات ألياف
- 11 جرام سكر
يمكن أن يوفر لك طلب قائمة طعام انتقائية الكثير من السعرات الحرارية لأن الأجزاء الكبيرة من أطعمة المطاعم مغرية للغاية. "أخذ" نصف للذهاب "ليس خيارًا إذا كان لديك رحلة مدتها ثلاث ساعات للحاق. بالنسبة إلى أعضاء نادي Clean Plate Club ، من المهم أن يتعلموا ترك الطعام على الطبق "، كما يقول الدكتور جو. "إهدار الطعام أفضل من" التنازل عنه ".
المزيد من الخيارات الغذائية الصحية
استراتيجيات النظام الغذائي للمرأة أثناء التنقل
استراتيجيات النظام الغذائي الواعي عند الاختيار من القائمة
اختيارات غذائية صحية لكل وجبة في اليوم
