اندفع مع تمريرة الصدر
تستهدف بشكل أساسي الجزء السفلي من الجسم ، كما تعمل تمريرات الاندفاع والصدر أيضًا على تشغيل عضلات الصدر والذراع والجذع. يعمل هذا التمرين أيضًا على تحسين التوازن والتنسيق. إذا لم يكن لديك كرة طبية ،
يمكنك أنت وشريكك ببساطة عكس بعضكما البعض أثناء أداء الطعنات.
يبدأ فى مكان: قف في مواجهة شريكك مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الوركين ، مع إمساك الكرة الطبية عند مستوى الصدر. خطوة إلى الأمام وخفض فخذك موازية ل
أرض. أثناء اندفاعك للأمام ، يجب أن يضرب الكعبان والقدم الأمامية الأرض أولاً ، متبوعًا بباقي القدم. ركز على إسقاط وركيك نحو الأرض بدلاً من قيادتك
الوركين إلى الأمام. حافظ على ظهرك في وضع مستقيم.
حركة: قم بمد ذراعيك مباشرة أمامك ، وقم بتمرير الكرة الطبية لشريكك ، الذي يقوم في نفس الوقت بالاندفاع للخلف.
إيقاف الشريك: سيقوم شريكك بعد ذلك بإجراء اندفاع للأمام أثناء أداء اندفاع للخلف ، ويمرر الكرة الطبية إليك. استمر لمدة 30 إلى 60 ثانية.
المزيد من الطرق التي يمكن أن يحافظ بها رفيقك على لياقتك
لا يمكنك إنقاص الوزن بمفردك
10 طرق لممارسة الرياضة في يومك
لياقة عائلية ممتعة
لمزيد من المعلومات حول تمارين محددة وتدريبات الشريك ، قم بزيارةwww.acefitness.org.