الكل يريد الاحتفاظ بها الأيض حرقان ساخن ، ولكن مع تقدمنا في العمر ، تتباطأ معدلات الأيض بشكل طبيعي. هنا ، ديان كريس ، مؤلفة الكتب الأكثر مبيعًا معجزة التمثيل الغذائي، تقدم لها أهم النصائح حول مواجهة تغيرات الأيض المرتبطة بالعمر والحفاظ على حرق تلك السعرات الحرارية.
العوامل التي تؤثر على التمثيل الغذائي الخاص بك
SheKnows.com: ما الذي نحتاج إلى معرفته عن معدل التمثيل الغذائي؟
ديان كريس: يقيس معدل الأيض الأساسي السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على جميع عمليات الجسم ، بما في ذلك ضربات القلب ، والتنفس ، ووظائف الكلى ، والهضم ، ووظائف المخ. يحرق كل جسم عددًا معينًا من السعرات الحرارية فقط للبقاء على قيد الحياة. يتكون معدل الأيض الأساسي من عدد قليل من العوامل:
- جنس تذكير أو تأنيث: الرجال لديهم معدلات الأيض الأساسي أعلى من النساء.
- ارتفاع: الأشخاص طويل القامة وذوي الإطارات الكبيرة لديهم معدلات استقلاب قاعدية أعلى من الأشخاص قصار القامة.
- الوزن الحالي: خلافًا للاعتقاد الشائع ، فإن معدلات الأيض لدى الأشخاص الأثقل وزنًا أعلى من الأشخاص النحيفين.
- سن: الأشخاص الأصغر سنًا لديهم معدلات استقلاب أعلى من نظرائهم الأكبر سنًا.
لذلك ، فإن الشاب الطويل والثقيل لديه أعلى معدل استقلاب قاعدي. الأنثى القصيرة والنحيفة والأكبر سنا لديها أبطأ معدل الأيض.
هناك عاملان فقط يمكنهما زيادة متطلبات السعرات الحرارية ، وبالتالي يسمحان لك بتناول المزيد والحفاظ على وزنك ، أو تناول نفس الكمية وفقدان الوزن: النشاط البدني والمنشطات الاصطناعية.
كيفية زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك
SheKnows.com: نعلم أن التمثيل الغذائي يتباطأ مع تقدم العمر. لذا ، إذا كنت أكبر سنًا ، فهل عليك ممارسة المزيد لزيادة التمثيل الغذائي لديك؟
ديان كريس: يجب عليك بالتأكيد زيادة نشاطك البدني ، بكميات متزايدة أو على مدى فترات زمنية طويلة جدًا. على سبيل المثال ، يمكن للشخص الأكبر سنًا القيام بـ 15 دقيقة من النشاط البدني المتزايد ثلاث مرات في اليوم بدلاً من 45 دقيقة في فترة واحدة.
SheKnows.com: ما هي أهم نصائحك لتعزيز التمثيل الغذائي؟
ديان كريس: إليك كيفية زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك:
- يمارس: زيادة النشاط البدني إما عن طريق زيادة عدد مرات ممارسة الرياضة في الأسبوع ، أو مدة التمرين أو روتين التمرين.
- وجبة خفيفة: تناول وجبة خفيفة تحتوي على 11 إلى 20 جرامًا من الكربوهيدرات قبل ممارسة الرياضة في الصباح لتخبر جسمك أنك مستيقظ وتوفر القوت لممارسة الرياضة. إذا لم تقم بذلك ، فسيستمر الجسم في "جريان" إفراز الجليكوجين في الكبد.
- وجبات صغيرة: تناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من وجبتين كبيرتين. إن الوجبة / الوجبة الخفيفة / الوجبة / الوجبة الخفيفة / الوجبة / الوجبة الخفيفة [نظام الأكل] سوف تحافظ على الجهاز الهضمي في حالة تأجيج بمعدل أعلى.
- مادة الكافيين: ضع في اعتبارك ، بموافقة طبيبك ، شرب مشروب يحتوي على مادة الكافيين في الصباح وبعد الظهر لزيادة معدل الأيض بشكل طفيف. يعمل كمنشط.
- الملحق: خذ يوميًا الفيتامينات المتعددة كتأمين أنك تحصل على الفيتامينات والمعادن التي تسمح لك بمعالجة الطعام بشكل صحيح.
- هيدرات: زد من تناول السوائل إلى ما لا يقل عن 64 أوقية من الماء أو سائل منزوع الكافيين كل يوم.
لمزيد من المعلومات حول التمثيل الغذائي الخاص بك ، قم بزيارة www.themetabolismmiracle.com.
المزيد عن زيادة التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية:
- 6 حيل سهلة لحرق السعرات الحرارية
- جيليان، ميشيلز: إتقان كتاب الطبخ الأيض الخاص بك
- زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك عن طريق رفع الأثقال
