عندما يتعلق الأمر بالأعذار ، فقد سمعتهم جميعًا. لكن في 99٪ من الوقت ، هناك رد على عذرك ، وهو ما سيجعلك تنسى الأعذار وتبدأ بالركض.
ر 
ر كنا جميعا هناك. نحن نعلم أننا يجب أن نخرج ونجري الجري ، لكننا نبتكر ذريعة لعدم القيام بذلك. الحقيقة هي أنك إذا كنت تريد شيئًا سيئًا بدرجة كافية ، فستجد طريقة للحصول عليه. الجري ليس استثناء. إذا كنت تريد الركض بشكل سيئ بما فيه الكفاية ، إذا كنت ترغب في التدريب لماراثون أو نصف ماراثون بشكل سيئ بما فيه الكفاية ، فستجد طريقة وستخصص وقتًا للجري. قد تضطر إلى التضحية بنصف ساعة أو ساعة من وقت مشاهدة التلفاز كل يوم ، لكن عيش حياة صحية والركض ، سواء من أجل الصحة أو التدريب من أجل سباق ، هو كل شيء يتعلق بالتوازن.
إليك أهم سبع أعذار نبتكرها جميعًا لعدم الترشح والحلول لكل منها.
ر 
ليس لدي وقت
هذا هو العذر الأول الذي يقدمه الناس لعدم الجري أو ممارسة الرياضة. في عالم اليوم ، لدى الناس مليون أولوية ، بما في ذلك العمل والأطفال والأسرة والأنشطة الاجتماعية. قد يبدو من المستحيل إيجاد الوقت للقيام بنشاط آخر.
لإيجاد وقت للركض ، ألقِ أولاً نظرة على شكل جدولك اليومي ومعرفة ما إذا كان هناك مكان يمكنك ضغطه في نصف ساعة للتشغيل. هل تقضي 30 دقيقة أو أكثر في مشاهدة الأخبار في الصباح؟ هل تشاهد المسرحية الهزلية أو الأخبار قبل أن تنام كل ليلة؟ بدلاً من مشاهدة تلك البرامج التلفزيونية ، قم بتسجيلها أو مشاهدتها عبر الإنترنت خلال عطلة نهاية الأسبوع (عندما يكون لديك المزيد من الوقت) واستغل الوقت الذي تقضيه في مشاهدة التلفزيون للجري.
هل تأخذ استراحة غداء في العمل كل يوم؟ بدلاً من الخروج لتناول الطعام ، استخدم هذا الوقت للجري. ثم تناول الغداء المرزوم على مكتبك بعد ذلك. احتفظ بزوج احتياطي من أحذية الجري وبعض الملابس في درج في العمل أو في صندوق سيارتك. الشيء الرائع في الجري هو أنه يمكنك القيام بذلك في أي مكان وفي أي وقت تقريبًا. لا دش في العمل؟ لا مشكلة. هناك العديد من الشركات مثل حبوب الدش أو ناثان، التي تصنع مناديل رياضية للجسم لهذا الغرض. مسح سريع وستتخلص من العرق والرائحة والشعور بالانتعاش.
t خطط للتمرينات لمدة أسبوع مقدمًا وضعها في التقويم الخاص بك ، تمامًا كما تفعل مع المواعيد. ثم عاملهم على أنهم إلزاميون ، تمامًا كما لو كنت ستتعامل مع الاجتماع. حدد موعدًا لتدريباتك حول أنشطتك الأخرى. على سبيل المثال ، لا تحدد موعدًا للركض لفترة طويلة في الصباح التالي لحفلة في وقت متأخر من الليل. كن مرنًا ، لكن حدد إطارًا زمنيًا أوليًا للأسبوع.
إذا استطعت ، اركض في الصباح. تشغيلك مع أول شيء في الصباح يترك بقية اليوم مفتوحًا ، وإذا حدث شيء غير متوقع في وقت لاحق من اليوم ، فلن تضطر إلى الاختيار بين ذلك والجري. إذا لم تكن شخصًا صباحيًا ، فيمكنك أن تصبح واحدًا. مجرد بضعة أسابيع من الاستيقاظ المنتظم في وقت مبكر وممارسة التمارين الرياضية سيقنع جسمك بأنه جسد شخص الصباح ، وسيصبح الجري في الصباح عادة.
ر 
يستغرق وقتا طويلا بعيدا عن عائلتي
عندما تكون في العمل طوال اليوم ، قد يكون من الصعب قضاء المزيد من الوقت بعيدًا عن عائلتك للذهاب للركض. لكن تذكر لماذا تركض. إنها ليست أنانية. تناسبك. عندما تكون سعيدًا ، يكون الأشخاص من حولك سعداء أيضًا. سوف تكونين أماً / زوجة / صديقة / موظفة أفضل.
يمكنك أيضًا العثور على طريقة لدمج عائلتك في سباقك. على سبيل المثال ، يمكنهم ركوب دراجاتهم بجانبك ، أو يمكنك الذهاب إلى مضمار محلي أو متنزه ويمكن للأطفال اللعب في الميدان أثناء الجري حول المضمار أو الركض في دوائر حول منتزه. إذا كانت عائلتك تشارك في روتين لياقتك ، فمن المرجح أن تحذو حذوك ولديهم عادات ممارسة صحية طوال حياتهم أيضًا.
ر 
أشعر بالتوتر والجوع بعد يوم طويل في العمل
إذا كنت تشعر بالتوتر أو الاكتئاب أو الإرهاق أو التدهور ، يمكن أن يساعدك الجري. يمكن أن تساعد ممارسة التمارين لمدة 10 أو 20 دقيقة في تحريك الإندورفين ، وخفض مستويات هرمون التوتر لديك ، والمساعدة في تحسين مزاجك. بعد يوم مرهق بشكل خاص في العمل ، يعد الجري الحل الأمثل لمساعدتك على الاسترخاء والتخلص من التوتر. بالإضافة إلى أنها صحية أكثر من تناول كأس النبيذ هذا.
احتفظ بزوج من أحذية الجري والملابس في سيارتك وتوقف عند حديقة أو في طريقك إلى المنزل من العمل. إذا ذهبت إلى المنزل قبل الركض ، فمن المرجح أن تنشغل بالأعمال المنزلية مثل التحقق من البريد وإعداد العشاء ، وبالتالي فمن المرجح أن تختلق المزيد من الأعذار لعدم الجري. ولكن إذا توقفت في مكان ما للجري قبل أن تصل إلى المنزل ، فلا عذر لك. قبل الجري ، احزمي وجبة خفيفة صغيرة مثل قطعة من الطاقة أو موزة للحد من جوعك حتى العشاء.
ر 
الجو مظلم بالخارج خلال الأوقات التي أستطيع فيها الجري فقط
إذا تركت ساعات النهار تملي وقت الجري ، فإن الصيف هو الوقت الوحيد في السنة الذي يمكنك فيه الجري. لا يجب أن يكون الجري في الظلام مخيفًا أو مخيفًا. في الواقع ، أعتقد أن الجري في الظلام يمكن أن يكون مهدئًا وهادئًا للغاية ، خاصة في الصباح الباكر. هناك بعض الأشياء التي يمكن أن تجعل الجري في الظلام أكثر أمانًا وسهولة.
أولاً ، قم بارتداء مصباح أمامي. يمكنك شراء مصباح أمامي قيد التشغيل من أي متجر للجري أو عبر الإنترنت ، وسوف يضيء طريقك حتى تتمكن من الرؤية أمامك. كما أنه سيساعد الآخرين على رؤيتك.
ثانيًا ، ارتدِ ألوانًا فاتحة وملابس عاكسة. الأبيض والبرتقالي والأصفر ألوان جيدة للارتداء في الظلام. من الجيد أيضًا أن تستثمر في معدات عاكسة ، مثل سترة. تأتي بعض العناصر مثل أحذية الجري والسترات بقطع عاكسة ، لكن لا يمكنك أبدًا ارتداء الكثير من الملابس العاكسة.
يجب عليك أيضًا الجري بدون موسيقى ، أو يجب على الأقل خفض مستوى الصوت بدرجة كافية بحيث يمكنك سماع السيارات أو راكبي الدراجات أو الكلاب أو الأشخاص من حولك. احمل معك بطاقة هويتك وهاتفك المحمول ، وأخبر شخصًا ما بالطريق الذي تسلكه قبل أن تخرج وتهرب مع صديق أو مجموعة ركض إذا استطعت. أخيرًا ، اجرِ مكانًا مزدحمًا ومضاءً جيدًا ، ولكن حاول تجنب الطرق المزدحمة التي لا تحتوي على أكتاف أو أرصفة. إذا كنت تركض على طريق ، فتأكد من بقائك على الرصيف.
ر 
ليس لدي أي شخص أركض معه ، ولا أريد أن أركض بمفردي
إذا كنت لا تريد الركض بمفردك ، إما لأسباب تتعلق بالسلامة أو لأنك تعتقد أن الأمر ممل ، فابحث عن صديق يركض معك. إذا لم يكن لديك أي أصدقاء يركضون بالقرب منك ، فابحث عن واحد!
أفضل طريقة للعثور على رفيق يركض أو مجموعة ركض هي أن تسأل من حولك. تتكون الكثير من المجموعات ، ولا سيما المجموعات العادية ، من أصدقاء وأصدقاء ومعارف. اسأل أصدقائك أو جيرانك أو زملائك في العمل عما إذا كانوا يعرفون مجموعة الجري التي ستكون مناسبة لك. بدلاً من ذلك ، اسأل عما إذا كان لديهم أي أصدقاء يرغبون في أن يكونوا أصدقاءك في الجري. إذا لم يسفر هذا عن أي نتائج ، فابحث عبر الإنترنت عن تشغيل المجموعات في منطقتك. هناك منتديات على الإنترنت مخصصة للجمع بين المتسابقين معًا ، وتشكيل مجموعات الجري أو مجرد العثور على رفاق يركضون. تحتوي معظم متاجر الجري المحلية على مجموعات تشغيل أيضًا. قم بزيارة متجرك المحلي واكتشف موعد اجتماع مجموعة المتجر والمسافة التي يقطعونها عادةً.
إذا ركضت مع مجموعة الجري في متجر الجري المحلي الخاص بك ووجدت شخصًا تستمتع بالركض معه والذي يركض بنفس الوتيرة التي تفعلها ، لا تخف من السؤال عما إذا كان يرغب في الركض معك في أوقات أخرى خلال أسبوع.
ر 
يسلب مني وقتي الاجتماعي
إذا كان الجري يتعارض مع حياتك الاجتماعية ، فلماذا لا تجمع بين الاثنين؟ اركض مع الأصدقاء ثم اخرج لتناول الغداء أو ساعة سعيدة بعد ذلك. الجري هو الطريقة المثلى للتواصل مع الأصدقاء ، ويمر الوقت بشكل أسرع عندما تدردش طوال الوقت.
ليس لديك أي أصدقاء يركضون؟ لست مضطرًا للتضحية بحياتك الاجتماعية على حساب الجري. لا بأس في التأخر حتى ساعة سعيدة لمدة نصف ساعة للضغط في جولة سريعة. أو إذا كنت تعلم أنك ستخرج مع الأصدقاء بعد العمل ، فتأكد من أنك تركض في وقت مبكر من ذلك الصباح. إذا كنت تخطط لقضاء وقت متأخر من الليل في عطلة نهاية الأسبوع ، فتأكد من التخطيط للجري الطويل ويوم راحتك حوله (في وقت متأخر من ليلة السبت = مسافات طويلة صباح السبت + يوم راحة الأحد).
ر 
أنا فقط لست متحمسًا
t استخدم سجل التدريب لتتبع تمارينك. بعد الانتهاء من كل تمرين ، قم بإلغاء تحديده في سجل التدريب الخاص بك واكتب أي معلومات مفيدة حول جري ذلك اليوم: كيف شعرت ، وما هي الظروف في الخارج ، وإلى أي مدى ركضت ، وما هو وقتك وما إلى ذلك. تساعدك هذه التعليقات الفورية على الشعور بالإنجاز ويمكن أن تساعدك في الحفاظ على مسؤوليتك. يسمح لك هذا أيضًا بالنظر إلى الوراء بمرور الوقت ورؤية التقدم الذي أحرزته. إذا كنت تشعر بأنك عالق في شبق ، فاستخرج سجلات التدريب القديمة وذكّر نفسك بالمدى الذي قطعته منذ أن بدأت. يمكن أن يساعد ذلك في تحفيزك على الاستمرار وعدم الإقلاع عن التدخين.
• ضع أهدافًا صغيرة وكافئ نفسك على تحقيق تلك الأهداف. على سبيل المثال ، إذا أكملت جميع التدريبات المجدولة في الأسبوع ، فامنح نفسك باديكير أو ذلك اللون الجديد من طلاء الأظافر الذي لطالما أردته. أو لكل تمرين تكمله ، امنح نفسك دولارًا واحدًا. بمجرد حصولك على ما يكفي من المال ، كافئ نفسك بهذا الزي الجديد أو Garmin الذي كنت تريده. ومع ذلك ، ابتعد عن استخدام الطعام كمكافأة. يجب أن تكون المكافآت عبارة عن خدمات مثل تجميل الأظافر أو التدليك ، أو سلع مثل ملابس التمرين ومعدات الجري أو الأشياء المجانية مثل حمام الفقاعات.
t التوقف عن التركيز على "لا يمكن" ، "لا ينبغي" و "أفضل لا" ، مثل "لا ينبغي أن آكل تلك البطاطس المقلية" ، و "من الأفضل ألا أشرب تلك المشروبات الغازية." مثلك ابدأ كل يوم ، ابدأ من الداخل بقول تأكيدات مثل "أنا شخص يعتني بجسدها" و "أنا شخص سأحققها الأهداف. " الفرق هو أن المجموعة الثانية من العبارات تركز على من أنت وما تتوقعه في حياتك ، وليس فقط على التغيير الذي تريده صنع. التأكيدات تدعو إلى العمل وتعزز نجاحك. من المرجح أن يقرر موقفك نجاحك في البقاء ملتزمًا.
