نتائج السجادة الحمراء: حمية المشاهير ونصائح اللياقة البدنية لدينيس أوستن - SheKnows

دينيس أوستن ، خبير اللياقة البدنية المفضل في أمريكا ، مؤلف كتاب الآثار الجانبية: نحيف http://www.thebooknook.com/side-effect-skinny.html, يعرف مدى سهولة حسد هؤلاء المشاهير الرائعين الذين يمشون في سجادة حمراء في عباءات المصممين ذات الصور الظلية. لكن ليس عليك أن تكون ثريًا ومشهورًا حتى تبدو جاهزًا للسجادة الحمراء. تخبر SheKnows كيف تبدو مشهورة دون إنفاق ثروة على المدربين الشخصيين والطهاة الشخصيين وشد البطن.

قصة ذات صلة. دليل المبتدئين لتطبيق مكياجك بالترتيب الصحيح

لياقة السجادة الحمراء

يشبه
و A- ليستر

دينيس أوستن ، خبير اللياقة البدنية المفضل في أمريكا ، مؤلف كتاب الآثار الجانبية: نحيف، تعرف مدى سهولة الحسد على هؤلاء المشاهير الرائعين الذين يسيرون على السجادة الحمراء في فساتينهم المصمّمة التي تتخطى الصور الظلية. لكن ليس عليك أن تكون ثريًا ومشهورًا حتى تبدو جاهزًا للسجادة الحمراء. تخبر SheKnows كيف تبدو مشهورة دون إنفاق ثروة على المدربين الشخصيين والطهاة الشخصيين وشد البطن.

أسرار لياقة المشاهير: 3 حركات لجسم السجادة الحمراء

حتى أرقى النجوم يقومون ببعض العمل الإضافي ليبدو صورة مثالية لعروض الجوائز. يقول أوستن ، وهو عضو في نقابة ممثلي الشاشة وناخب حائز على جوائز ، إنه يمكنك أيضًا دمج عدد قليل من حركات التمرين من عيار المشاهير في روتين لياقتك لتبدو في أفضل حالاتك. "بالتأكيد ، النجوم لديهم مدربون - وأحيانًا عملية جراحية ، لكن الحركات التالية ستضيق وتضيقك بسرعة ، سواء كنت مشهورًا أم لا."

إذا كنت تبحث عن خصر ضيق ، فتوقف عن إهدار وقتك في أداء كل تلك التمارين. إذا لم يقدموا المساعدة حتى الآن ، فلن يفعلوا ذلك لمجرد أنك تضيف المزيد من الممثلين. بدلاً من ذلك ، جرب عملية شد البطن الخالية من الجراحة ، كما يقترح أوستن. إنها ليست فعالة فحسب ، بل يمكنك القيام بها في أي مكان.

نقل: قف أو اجلس مستقيماً مع عودة كتفيك للخلف. شد عضلات البطن ، واسحب زر بطنك إلى عمودك الفقري ؛ عقد واستمر لمدة 5 ثوان. ثم دع عضلاتك تسترخي ثم ثنيها مرة أخرى لمدة 5 ثوانٍ. كل انقباض متساوي القياس لمدة 5 ثوانٍ يساوي تمرين جلوس واحد. كرر من 15 إلى 20 تكرار

هذا التمرين لكامل الجسم هو الحركة المفضلة لأوستن للحصول على أفخاذ متناسقة و التخلص من دهون الظهر (مرحبا ، فستان عارية الذراعين!).

نقل: قف لطيفًا وطويلًا مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الورك ، وثني الركبتين قليلاً. أمسك دمبل في كل يد مع ذراعيك مباشرة لأسفل أمام جسمك. حافظ على عضلات بطنك قوية واستقامة ظهرك طوال الوقت ، وانحني ببطء للأمام عند الوركين لخفض الأوزان نحو الأرض ، مع وضع يديك مباشرة تحت كتفيك. بالنسبة للصف ، قم بثني مرفقيك وأنت تسحب ذراعيك لأعلى على طول جانبي جسمك وجلب لوحي كتفك معًا. اخفض الأوزان نحو الأرض. عد إلى الوقوف ، واضغط على الأرداف والفخذين (الضغط يساعد حقًا في رفع وتشكيل المؤخرة). كرر لمدة 1 دقيقة.

يقول أوستن: "أحد مفاتيح الظهور بمظهر رائع في الفستان هو الذراعين المنغمتين". "للانتقال من شد الذراع إلى الذراع ، جرب هذا التمرين."

نقل: استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك ، والقدمين مفرودتين على الأرض ، ومباعدتين بعرض الوركين ، وكعبيك على بعد حوالي 6 بوصات من مؤخرتك. أمسك دمبل في كل يد بالقرب من أذنيك ، مع ثني مرفقيك والإشارة إلى السقف. ارفع وركيك إلى السقف ، وشد ظهرك وعضلات البطن والمؤخرة والساقين ، مع استقامة ذراعيك ورفع الدمبلز إلى السقف. أثناء رفع مؤخرتك عن الأرض (الجسر) ، ستكون ذراعيك مستقيمة (تمديد ثلاثية الرؤوس). يجب أن يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من ركبتيك إلى كتفيك. انتظر ثم أنزل وركيك وأوزانك وكرر ذلك لمدة دقيقة واحدة.

نصائح النظام الغذائي المشاهير

لا ينصح أوستن باتباع نظام غذائي للحرمان من أجل إنقاص الوزن. تقترح تناول الأطعمة الصحية التي تملأك وتزيل الانتفاخ.

يقول خبير اللياقة البدنية: "الأطعمة التي تحتوي على الألياف مهمة لتناولها في الأيام التي تسبق الحدث الكبير لأنها تنفجر الدهون وتقلل الشهية بشكل طبيعي". "تساعد الأطعمة الغنية بالألياف أيضًا على" طردك "، مما يساعد على إبقائك نحيفًا." تقترح إضافة الفول إلى أطباقك ، ومضغ الخضار النيئة والفواكه الكاملة ، واختيار الحبوب الغنية بالألياف والقمح الكامل بنسبة 100 في المائة خبز.

يمكن أن تعاني من احتباس الماء والانتفاخ بغض النظر عن حجمك. ومع ذلك ، يمكنك أن تبدو أنحف من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم ومنخفضة في الصوديوم. يقول أوستن: "تساعد هذه الأشياء في منع الانتفاخ اللعين ، مما يجعل من السهل جدًا الانزلاق إلى فستان مناسب الشكل". "جرب الخضار ، مثل بوك تشوي ، أو الفاكهة ، مثل البرقوق ، لجني الفوائد."

قد تبدو الفطائر والفطائر وكأنها طريقة لذيذة لبدء اليوم ، ولكن كل هذه الكربوهيدرات ستجعلك تشعر بالخمول بحلول منتصف الصباح وتتوق إلى المزيد من الكربوهيدرات. إذا كنت تريد أن تبدو وتشعر أنك في أفضل حالاتك طوال اليوم ، فابدأ صباحك - خاصة في الأيام التي تخطط لحدث كبير - مع وجبات غنية بالبروتين. يقول أوستن ، "ضع البروتين في وجبتك للحفاظ على طاقتك! سيكون البيض أو بياض البيض خيارًا جيدًا ".

عن دينيس أوستن

باعت Denise Austin ، المعروفة باسم "خبير اللياقة المفضل في أمريكا" ، أكثر من 24 مليون مقطع فيديو للتمارين الرياضية وألف أكثر من 12 كتابًا عن اللياقة البدنية. كظاهرة عالمية للياقة البدنية ، فقد أنشأت جمهورًا مخلصًا من خلال برنامجيها التلفزيونيين الرئيسيين: الحصول على اللياقة، والتي استمرت لمدة 10 سنوات على ESPN واستمرت تحت الاسم الجديد تمارين دينيس أوستن اليومية على Lifetime Television و Fit & Lite، أيضًا في Lifetime. خدم دينيس فترتين في مجلس الرئيس للياقة البدنية والرياضة. أدلت بشهادتها أمام لجنة مجلس الشيوخ الأمريكي للصحة والتعليم والعمل والمعاشات التقاعدية ، وساعدت في إطلاق نظام الدليل الغذائي الجديد لوزارة الزراعة الأمريكية وتم تكريمها مؤخرًا من قبل يوم المرأة مجلة وجمعية القلب الأمريكية مع جائزة الفستان الأحمر لإسهاماتها في صحة القلب. للمزيد من المعلومات قم بزيارة DeniseAustin.com.

المزيد من نصائح اللياقة البدنية للمشاهير

تمرين هوليوود لهارلي باسترناك
تمرين مارك والبيرغ للسيدات
احصل على منحنيات Catwoman من Anne Hathaway