مع وجود الكثير من النصائح والمعلومات حول صحة القلب وأمراض القلب ، قد يكون من الصعب غليها. يقدم الطبيب الشهير Michael Ozner، MD، FACC، FAHA ، أفضل نصائحه للحفاظ على صحة القلب ، بناءً على خبرته الواسعة في المجال الطبي مدير مركز الوقاية والعافية في صحة المعمدانية بجنوب فلوريدا ، ومعهد الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية في الجنوب فلوريدا. أدناه يشاركه في برنامج الوقاية من أمراض القلب المكون من 10 خطوات.
1. اتبع حمية البحر الأبيض المتوسط وأسلوب الحياة.
تناول كميات قليلة من البروتينات الخالية من الدهون (الدواجن والمأكولات البحرية) ، والكثير من الحبوب الكاملة (الأرز والكينوا والدخن ، الكاشا والشوفان والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة) والفاصوليا والمكسرات والفواكه والخضروات الطازجة والثوم وزيت الزيتون والأحمر خمر. دلل نفسك بالشوكولاتة الداكنة والزيتون وكميات صغيرة من جبنة الفيتا والبارميزان ، واستمتع بوجبات باعثة على الاسترخاء مع العائلة والأصدقاء.
2. ممارسة الرياضة بانتظام.
ارفع معدل ضربات قلبك لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في اليوم. يعد المشي السريع والسباحة وركوب الدراجات أمرًا رائعًا.
3. تحكم في توترك.
الصلاة ، واليوجا ، والتنفس العميق ، والتأمل ، والتنويم المغناطيسي الذاتي ، والقيلولة ، والضحك ، وعلاقات الحب كلها طرق جيدة للتعامل مع التوتر والتوتر.
4. تحكم في ضغط الدم.
قلل من تناولك للدهون المشبعة وتخلص من الدهون المتحولة ؛ الحصول على الكثير من التمارين الرياضية؛ إدارة إجهادك والتوقف عن التدخين. إذا لم تكن هذه التغييرات في نمط الحياة كافية ، فهناك أدوية يمكنك تناولها لخفض ضغط الدم.
5. تحكم في الكوليسترول.
استهلك الكثير من الألياف من الحبوب الكاملة والفاصوليا والمكسرات والفواكه والخضروات. الشوفان وأسماك الماء البارد والنبيذ الأحمر والقرفة وزيت الزيتون وبروتين الصويا مفيدة بشكل خاص لخفض الكوليسترول. إذا كان النظام الغذائي وحده لا يوصلك إلى هدفك من الكوليسترول ، فهناك أدوية ، مثل الستاتين ، يمكن أن تساعدك.
6. تقليل الجذور الحرة والإجهاد التأكسدي.
احصل على الكثير من مضادات الأكسدة في نظامك الغذائي عن طريق تناول الفواكه والخضروات من كل مجموعة ألوان كل يوم - البرتقالي والأصفر والأحمر والأزرق والأرجواني والأخضر. يزيد التدخين بشكل كبير من الجذور الحرة ، كما تفعل السموم في شكل ملوثات ومواد كيميائية في الأطعمة المصنعة ، لذا تجنبها.
7. تجنب الالتهابات المزمنة.
احصل على الكثير من أحماض أوميغا 3 الدهنية المضادة للالتهابات ، والموجودة بشكل أساسي في الأسماك الدهنية ، ولكن أيضًا في بذور الكتان وزيت بذور الكتان وزيت الكانولا والجوز.
8. منع متلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري.
يعاني واحد من كل أربعة أمريكيين من متلازمة التمثيل الغذائي ، والتي تتميز بثلاثة أو أكثر مما يلي: السمنة في منطقة البطن (حجم الخصر أكبر من 40 بوصة للرجال وأكبر من 35 بوصة للنساء) ؛ 2. ضعف جلوكوز الصيام (أكثر من 100 مجم / ديسيلتر) ؛ 3. ارتفاع ضغط الدم (أكثر من 130/85 مم زئبق) ؛ 4) ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية (أكثر من 150 مجم / ديسيلتر) ؛ و 5. انخفاض الكوليسترول الحميد "الجيد" (أقل من 40 للرجال وأقل من 50 للنساء). يُعرَّف مرض السكري بأنه سكر دم صائم أقل من 125 مجم / ديسيلتر.
9. إجراء فحص جسدي سنوي مع مختبر شامل.
بالإضافة إلى الفحص من الرأس إلى القدمين ، اطلب من طبيبك إجراء اختبار الدهون المتقدم - وهو اختبار دم شامل يكتشف مخاطر الإصابة بأمراض القلب بشكل أفضل بكثير من ملف الدهون القياسي.
10. تجنب الاختبارات والإجراءات التشخيصية غير الضرورية.
تتضمن بعض الاختبارات الأكثر استخدامًا وإساءة الاستخدام ، والتي يمكن أن تؤدي إلى التعرض للإشعاع الخطير أو التدخل القلبي غير الضروري ، 64 شريحة التصوير المقطعي المحوسب ، واختبارات الإجهاد النووي ، ومسح الكالسيوم التاجي ، والقسطرة القلبية ، وغالبًا ما يتم وضع الدعامة التاجية وتجاوز الشريان التاجي الجراحة. هل تريد معرفة المزيد عن نهج الدكتور أوزنر ووجهات نظره؟ اقرأ كتابيه: الإصدار الأخير خدعة القلب الأمريكية العظيمة: نصيحة منقذة للحياة يجب على طبيبك أن يخبرك بها عن الوقاية من أمراض القلب (ولكن على الأرجح لن يفعل ذلك أبدًا) والأكثر مبيعًا حمية ميامي المتوسطية.
