هل تريد مساعدة طفلك على الشعور بمزيد من التركيز والنشاط طوال اليوم؟ محاولة إضافة هذه الأطعمة الخمسة فائقة المتعة إلى نظامهم الغذائي. يعد اتباع نظام غذائي متوازن ووقت طويل من اللعب في الهواء الطلق أفضل الطرق للحفاظ على صحة طفلك طوال العام.
1. العنب البري لتناول الافطار
ابدأ يومك بالتوت وهذه خطوة واحدة في الاتجاه الصحيح. لطالما تم الترحيب بالتوت الأزرق باعتباره طعامًا فائقًا بسبب فوائده الصحية العديدة ، بما في ذلك الوجود مرتبطة بتحسين الذاكرة.
كيف تأكلها: التوت الأزرق هو طعام خارق سريع حقًا يمكنك إضافته إلى فطور طفلك. أضفها إلى الحبوب أو العصيدة أو الزبادي أو عصائر الفاكهة. أو مجرد أكلهم كوجبة خفيفة!
2. تناول المكسرات لتناول وجبة خفيفة
بدلاً من الوجبات الخفيفة الغنية بالسكر ، فإن حفنة من المكسرات تعد وجبة خفيفة صحية ومرضية. المكسرات مليئة بالبروتين. من المستحسن أن الجميع ينبغي تناول حفنة من المكسرات، مثل الفول السوداني أو اللوز أو الكاجو كل يوم.
كيف تأكلها: إذا لم يكن أطفالك حريصين على تناولها كما هم ، أضفهم إلى السلطات أو البطاطس المقلية في وقت العشاء. زبدة الفول السوداني مهمة أيضًا ، ولكن تأكد من عدم إضافة أي مكونات سيئة إليها. يمكنك دهنه على البسكويت أو شطيرة أو أكله على قطع تفاح. يعاني العديد من الأطفال من الحساسية من المكسرات ، ومن الجدير مراجعة مدرس طفلك قبل وضع المكسرات في صندوق الغداء.
3. سحق بعض الأفوكادو
يعتبر الأفوكادو ممتازًا لأنه ليس فقط مليئًا بالفوائد الغذائية ، ولكن أيضًا يساعد البوتاسيوم الموجود في الأفوكادو على تحسين التركيز من خلال محاربة التعب. ترتبط الأفوكادو أيضًا بتعزيز الهدوء لأنها مليئة بفيتامينات ب التي تخفف التوتر.
كيف تأكلها: اهرسي الأفوكادو مع بعض الطماطم وعصير الليمون لعمل جواكامولي سريع. يمكن للأطفال تناوله كغطس مع أعواد الجزر ، أو دهنه على شطائرهم أو استخدامه كغطاء للبطاطس المخبوزة.
4. بيضة في اليوم
لا يوفر البيض الكثير من البروتين فحسب ، بل إنه أيضًا مصدر غني بالبروتين مصدر ممتاز للحديد والفولات والفيتامينات أ و د التي تلعب دورًا مهمًا في النمو والتنمية.
كيف تأكلها: البيض المسلوق هو وجبة خفيفة جيدة في صندوق الغداء ، ولكن إذا كنت تشعر بمزيد من الإبداع ، فإن الكيش والفريتاتا والعجة هي وصفات لذيذة تعتمد على البيض ويمكن أن تحتوي أيضًا على الكثير من الخضار الصحية.
5. الخضر الورقية الداكنة على العشاء
يجب أن يأكل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 سنوات كوبًا واحدًا ، ويجب أن يأكل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2 و 3 أعوام ما يصل إلى نصف كوب الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة كل أسبوع. تحتوي الخضراوات الورقية على مضادات الأكسدة والكاروتينات التي تعزز قوة الدماغ ، بالإضافة إلى فيتامينات ب ، والتي تساعدك على التركيز وهي مفيدة لصحة الدماغ بشكل عام.
كيف تأكلها: هل يرفع طفلك أنفه عند تناول الخضار الخضراء؟ جرب وضعهم في لفائف وقت الغداء أو الكعك اللذيذ. في وقت العشاء ، يمكن أن تتسلل الخضار الخضراء إلى أطباق المعكرونة أو فطائر برجر الخضار.
سام فلاتمان هو أب لطفلين يعيش في بريستول. إنه يعتقد أن التعلم في الهواء الطلق هو جزء أساسي من تنمية الطفل ، وهو حاليًا مستشار تربوي لـ البنتاغون سبورت. تواصل معه على تويتر تضمين التغريدة.
