هل الوجبات الخفيفة بعد المدرسة مهمة؟ - هي تعلم

في الثمانينيات من القرن الماضي ، عندما وصلت إلى المنزل من المدرسة كنت أشعر بالراحة لتناول وجبة خفيفة صغيرة من الوجبات السريعة والمشروبات الغازية. لكننا نعلم هذه الأيام أن هذه ليست أفضل فكرة للأطفال.

قصة ذات صلة. أفضل الوجبات الخفيفة للرضاعة الطبيعية - التي يمكنك تناولها بيد واحدة

هل هذا يبدو مألوفا؟ ينزل الأطفال من الحافلة وقبل أن تتمكن حتى من السؤال عن يومهم ، فإنهم يطالبون بمعرفة ما هو لتناول وجبة خفيفة ومتى يمكنهم تناولها؟ لا تقلق ، أطفالك طبيعيون تمامًا.

"عندما يعود الأطفال إلى المنزل من المدرسة ، فإنهم غالبًا ما" يتضورون جوعاً! "ولهذا السبب من المهم أن يشبعوا ، وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية جاهزة "، هكذا قال كريستين كوبر ، MS ، RD في Cooper Nutrition Education & مجال الاتصالات.

وهذا لسبب وجيه أيضًا.

التخطيط لوجبة خفيفة أفضل

تعمل الوجبة الخفيفة بعد المدرسة على تغذية دماغ الطفل وجسمه للقيام بالواجبات المنزلية والأنشطة اللامنهجية وغير ذلك ، حسب قول كوبر. تلك الوجبات الخفيفة السكرية ، الدهنية ، السيئة لك التي ربما كنت قد استمتعت بها عندما كنت طفلاً (لقد استمتعت بها!) ليست الوجبة الخفيفة المناسبة للأطفال. "لا يوجد مكان لهذه الوجبات الخفيفة في ساعات ما بعد المدرسة لأنها لا تساعد في اليقظة ، القوة العقلية ، أو الطاقة ، وتميل إلى "إفساد" العشاء (لأنها توفر القليل من الألياف والعديد من السعرات الحرارية) ، " يقول كوبر.

لذا ، ماذا يجب أن تخدم بدلاً من ذلك؟ يقترح كوبر ، "التوت الطازج ، أو شرائح التفاح ، أو البرتقال ، أو أي فاكهة أخرى مقطعة إلى شرائح وجاهزة (على الرغم من أنه من المحتمل ألا يتم ذلك في وقت مبكر جدًا نظرًا لأن العديد من الفواكه تتحول إلى اللون البني)."

الفواكه والخضروات ليست صحية فحسب ، بل تضمن أيضًا حصول طفلك على جميع العناصر الغذائية المناسبة لهذا اليوم. يقول كوبر: "واحدة من أكبر المشاكل اليوم في تغذية الأطفال هي أن القليل من الأطفال يحصلون على أي مكان قريب من عدد حصص الفاكهة والخضروات التي توصي بها وزارة الزراعة الأمريكية لصحة جيدة". "الاستفادة من الجوع بعد المدرسة هو طريقة رائعة لمساعدة الأطفال في الحصول على تلك الحصص."

ماذا عن عندما لا يأتون إلى المنزل بشكل صحيح؟

إذا كان أطفالك يشاركون في الأنشطة بعد المدرسة مباشرة ولا يعودون إلى المنزل ، فلا يزال من المهم أن يحصلوا على وجبة خفيفة جيدة لتناولها. لكن لا تعتمد على المدرسة. يقول كوبر: "تمتلك العديد من المدارس آلة بيع فقط لتزويد الأطفال بالطعام من إغلاق المدرسة حتى يصطحبهم آباؤهم ، وأحيانًا في ساعات المساء". "لقد اشتكى المدربون إلي مرات عديدة من الأطفال الذين يظهرون في التدريب ، وتخطوا الغداء ولم يتناولوا أي وجبة خفيفة أو وجبة خفيفة غير صحية قبل ممارسة الرياضة. هذه وصفة للأداء المنخفض والأسوأ من الإصابة ".

تأكد من تناول وجبة خفيفة صحية لطفلك ليأخذها معه. "نفس الأطعمة التي يجب أن يأكلها الأطفال في المنزل هي أطعمة جيدة قبل ممارسة الرياضة أو ما قبل النشاط: الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون. يقول كوبر: "زبدة الفول السوداني تحفظ جيدًا خارج الثلاجة.

المزيد عن طعام الأطفال

طرق ذكية لتناول الوجبات الخفيفة
خيارات الأطعمة الخفيفة الصحية
وجبات خفيفة خالية من المواد الحافظة