كما أن تشجيع الأطفال على تناول الطعام الصحي يهيئهم للنجاح التغذوي لاحقًا في الحياة أيضًا. إن البدء في سن مبكرة يمكّنها من تطوير العادات التي تحتاجها للبقاء بصحة جيدة طوال حياتها. فيما يلي بعض النصائح السريعة لمساعدة الأطفال على تناول طعام صحي واتخاذ خيارات صحية.
اجعله هدفًا عائليًا.
عندما يتعلق الأمر بجعل الأطفال يأكلون طعامًا صحيًا ، مارس ما تعظ به. لا يمكنك توقع فرض قيود على الطعام وفرض قواعد الفواكه والخضروات التي تنطبق فقط على أفراد معينين من العائلة. كن أفضل قدوة يمكنك أن تكون.
تناول الطعام معًا على الطاولة.
يعد الجلوس على الطاولة معًا طريقة رائعة للبدء. على مائدة العائلة ، يمكنكم جميعًا مشاركة نفس الأطعمة الصحية وتقديم أمثلة جيدة لبعضكم البعض. قدم مجموعة من الخيارات الصحية لتسهل على طفلك اختيار الأطعمة المغذية التي يحبها. واجعل الوجبة تدور حول قضاء الوقت معًا: كن ممتنًا للطعام الجيد ، وشارك القصص حول اليوم ، وخطط للغد. سيربط طفلك وجبات الطعام بالتجارب الإيجابية والصحية.
احتفظ بالأطعمة الصحية فقط في المنزل.
عندما يكون لدى الأطفال فقط أطعمة صحية التي يختارون منها ، سوف يتعلمون تناول الطعام الصحي.
إذا كان لابد من الاحتفاظ ببعض الوجبات السريعة في متناول اليد ، فاشترِ كميات أصغر (كيس وجبات خفيفة بدلاً من كيس كبير من رقائق البطاطس). لا حرج في تناول الطعام من حين لآخر طالما أنه مجرد علاج ، وليس عادة سيئة.
لا تستخدم الطعام كأداة للمساومة.
تريد أطفالك أن يساوي الطعام مع تغذية - ضرورة ممتعة لتغذية الجسم بشكل صحيح. إن استخدام الطعام كعقاب أو مكافأة يعزز المواقف غير الصحية تجاه الأكل. إن إعطاء المكافآت للسلوك الجيد وحجب الأشياء الجيدة عندما يتصرف الأطفال يعطي الأطفال انطباعًا بأن الطعام يساوي القوة.
وبالمثل ، حاول تجنب صراعات السلطة التي تنطوي على الطعام. عندما تجبر طفلك على أكل خضرواته ، قد تربح المعركة ، لكنك أيضًا تخلق مشاعر سلبية بشأن الطعام. قد يؤدي ذلك إلى تطوير سلوك غير صحي لطفلك تجاه الطعام ، مما قد يؤدي في النهاية إلى اضطراب الأكل.
يطبخ.
الوجبات السريعة ليست جيدة لعائلتك. الأطعمة المعبأة والمعالجة مليئة بالملح والسكر والمواد الحافظة. أصح شيء يمكنك القيام به لعائلتك هو الطهي. يساعد تحضير وجباتك الصحية طفلك على تنمية تقديره للنكهات اللطيفة والمرضية للطعام الطبيعي.
يحب الأطفال الطبخ. امنحهم بعض خيارات الوجبات الصحية للاختيار من بينها لخيارات عشاء الأسبوع المقبل. اسمح لهم باختيار وصفة ، وعمل قائمة بالمكونات ومساعدتك على التسوق. اجعلهم يشاركون في تحضير الوجبة وتقديمها.
أكل صحي هي عادة. قبل مضي وقت طويل ، سوف يتخذ طفلك خيارات غذائية صحية دون أن يدرك ذلك!
أطفال في المطبخ
الطبخ مع الأطفال: اصنع الباستا
في Daily Dish With Shay Pausa اليوم ، انضمت ماريا هيلم سينسكي وابنتها أليكس إلى شاي باوزا لتظهر لنا كيفية صنع المعكرونة.
المزيد من الوصفات الملائمة للأطفال
- 5 وجبات غداء صحية باللون البني سيحبها الأطفال
- 5 طرق ممتعة لجعل الأطفال يتناولون الأطعمة الصحية
- الأطعمة المعززة للدماغ للأطفال
