بينما يركض الكثير منا إلى أقرب آلة بيع الشوكولاتة أو الصودا أو الحلوى لتجاوز ركود الساعة الثالثة ، فإن هذه الخيارات مليئة بالسعرات الحرارية الإضافية والسكر والكافيين.
للحصول على طاقة تدوم طويلاً ، تناول البروتين مع الكربوهيدرات لإبطاء معدل هضم جسمك. فقط تأكد من عدم تضمين الكثير من الدهون (كما هو الحال في قطعة حلوى كبيرة الحجم أو طلب كبير من البطاطس المقلية) ، مما قد يجعلك تشعر بالخمول. الأطعمة التي تحتوي على كميات صغيرة من الدهون الصحية إلى جانب البروتين والكربوهيدرات المعقدة تعمل على تنشيط الطاقة وجبات خفيفة.
فيما يلي ستة وجبات خفيفة صحية وغنية بالمغذيات لمساعدتك على الشعور بالنشاط حتى العشاء:
اذهب المكسرات
تحتوي المكسرات مثل اللوز والفستق والفول السوداني على البروتين والألياف ، مما يساعد على الشعور بالشبع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يوفر فتح الأصناف الداخلية استراحة من التحديق في الكمبيوتر وتغيير رتابة يومك في المكتب.
حركة مرنة
تقدم منتجات الألبان قليلة الدسم ، مثل كوب من الزبادي أو عصير الكفير ، مزيجًا جيدًا من البروتينات والكربوهيدرات ، بالإضافة إلى الكالسيوم وفيتامين ب والبوتاسيوم. جرب إقران عصا جبن خفيفة مع بضع حبات من المشمش المجفف للحصول على نكهة لذيذة.
افعل كما يفعل الرومان
خمسة زيتون (أو ملعقة واحدة من زيت الزيتون) مليئة بالدهون غير المشبعة التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة التمثيل الغذائي للخلية، بمجرد وصول حمض الأوليك إلى الأمعاء ، يتحول إلى هرمون يساعد على صد آلام الجوع. جرب غمس الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة في زيت الزيتون بدلاً من استخدام الزبدة ، أو استمتع ببعض الزيتون مع البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة.
فيج أوت
ادامامي داخل القشرة (فول الصويا الأخضر غير الناضج) مليء بالبروتين والألياف. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها توفر الكثير من الضجة لباقة السعرات الحرارية الخاصة بك عند 100 سعر حراري فقط لكل 45 جرابًا. فقط ضعهم في الميكروويف أو أكلهم باردًا.
الوجبات الخفيفة الذكية
عندما تتوق إلى وجبة خفيفة مقرمشة ومملحة ، ولا يكفي تناول الخضار ، فلا تزال هناك بعض الخيارات الأفضل من غيرها. ابحث عن البسكويت ورقائق البطاطس المصنوعة من الحبوب الكاملة بدلًا من تلك التي لا تحتوي على ألياف مكررة. تحتوي الحبوب الكاملة على الألياف التي يهضمها جسمك بشكل أبطأ من الكربوهيدرات المكررة ، بالإضافة إلى فيتامينات ب التي يحتاجها جسمك كل يوم لتحويل الطعام إلى طاقة. ابحث عن الوجبات الخفيفة المصنوعة من الحبوب الكاملة بنسبة 100 في المائة و 2 جرام على الأقل من الألياف لكل وجبة.
الحصول على بابلي
يعتبر التعب من أولى علامات الجفاف. بدلاً من إسقاط علبة من الصودا المحتوية على الرصاص بالكامل ، استمتع بمشروب غازي لا يحتوي على كافيين مثل المشروبات الغازية مع إسفين الليمون. في بعض الأحيان ، تكون الفقاعات فقط هي التي تضيء معنوياتك ، وليس الكافيين.
المزيد من الأفكار لوجبات خفيفة صحية
- وجبات خفيفة صحية للقلب
- وجبات خفيفة صحية للنساء أثناء التنقل
- وجبات خفيفة صحية لن يكرهها أطفالك
