تعرف على أهم أربع علامات حيوية وكيف يمكنك تحسينها ، وستكون جاهزًا للحصول على فاتورة صحية نظيفة.
الخوف من المجهول شائع إلى حد ما ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالطبيب ، يمكن تخفيف هذا القلق. في كل زيارة ، من المحتمل أن يتم قياس علاماتك الحيوية ، ويمكن أن يعتمد الكثير على هذه النتائج.
تشبع الأكسجين
في الفحص التالي ، من المحتمل أن يضع طبيبك مقياس تأكسج النبض على إصبعك لقياس تشبع الأكسجين ، مما يشير إلى مقدار الأكسجين الذي يحمله دمك. من الناحية المثالية ، تريد تشبع الأكسجين بنسبة 100 في المائة ، ولكن في أي مكان أعلى من 95 في المائة يكون كافياً. إنه مقياس لمقدار الأكسجين الذي يتم توصيله كنسبة مئوية من الحد الأقصى الذي يمكن أن ينقله دمك. من الأهمية بمكان أن تتلقى جميع أعضائك الأكسجين لتعمل بكفاءة.
يعد الحفاظ على وزنك في النطاق المناسب طريقة رائعة للحفاظ على قدر كافٍ من الأكسجين. يمكن أن تعيق المشاكل المرتبطة بزيادة الوزن ، مثل انقطاع النفس أثناء النوم وزيادة الحجم حول منطقة الوسط والصدر ، التنفس وتؤدي إلى تشبع الأكسجين غير الكافي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية والتنفس العميق إلى تعزيز توصيل الأكسجين سريعًا إلى الأنسجة.
معدل التنفس
يجب أن يتراوح معدل التنفس ، أو عدد الأنفاس التي تتنفسها في الدقيقة ، عادةً ما بين 12 إلى 18 نفسًا في الدقيقة. يمكن أن يشير كل من معدل التنفس المرتفع والمنخفض لطبيبك إلى وجود مشكلة.
يمكن أن يتسبب الربو والجفاف ومرض الانسداد الرئوي المزمن في زيادة معدل التنفس. يمكن أن يكون أيضًا إشارة إلى حدوث خطأ ما في الرئتين ، حيث يعد سرطان الرئة أحد أكثر المشاكل خطورة. يمكن أن يؤدي النزيف والعدوى أيضًا إلى جعلك تتنفس بسرعة أكبر ، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات ثاني أكسيد الكربون في الدم.
من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون معدل التنفس المنخفض جدًا أيضًا خطيرًا جدًا. قد تكون هناك بعض المشكلات الأيضية التي يحاول جسمك تصحيحها. تشمل الأسباب الأخرى التي قد تؤدي إلى انخفاض معدل التنفس لديك استخدام المخدرات والكحول وتوقف التنفس أثناء النوم وبعض الحالات العصبية.
للحفاظ على معدل تنفسك ضمن النطاق المناسب ، تقليل ضغط عصبى هو المفتاح. (هل تلاحظ نمطًا؟) من المهم أيضًا أن تتنفس بشكل صحيح عن طريق الشهيق من خلال الأنف والخروج من خلال فمك مع ربط شفتيك. خذ بعض الوقت كل يوم للتنفس العميق والتأمل والاسترخاء.
ضغط الدم
تخيل أنبوبًا رفيعًا جدًا به ماء يمر من خلاله ، على غرار الدم المتدفق عبر الأوعية الدموية. مع زيادة قوة الماء وممارسة المزيد والمزيد من الضغط على الأنبوب ، سيواجه الأنبوب مشكلة أكبر في الحفاظ على الماء بالداخل. نتيجة لذلك ، قد يتصلب الأنبوب لتعويض القوة المضافة ، لذلك لا ينفجر تمامًا. وبالمثل ، يمكن أن تمر الأوعية الدموية بعملية تسمى تصلب الشرايين إذا كان ضغط الدم مرتفعًا للغاية ، وهو ما يؤدي إلى تصلب الشرايين. نظرًا لأن الشرايين لم تعد مرنة ، فسيكون تدفق الدم الآن محدودًا وقد لا تحصل أعضائك على الأكسجين الكافي. يمكن أن يؤدي تصلب الشرايين إلى سلسلة من الأمراض ، بما في ذلك مرض الشريان التاجي وأمراض الشرايين الطرفية والسكتة الدماغية.
يمكن أن يكون انخفاض ضغط الدم قليلاً أمرًا جيدًا في بعض الحالات ؛ يضعك في خطر أقل للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. ومع ذلك ، إذا كان لديك انخفاض في ضغط الدم مصحوبًا بأعراض مثل الدوخة وقلة التركيز والاكتئاب والتعب ، فقد يكون ذلك نتيجة لحالة صحية ضارة محتملة.
وفقا ل جمعية القلب الأمريكية، هناك العديد من أمراض القلب الخطيرة التي تؤدي إلى انخفاض ضغط الدم. تتضمن بعض الأمثلة مشاكل في صمامات القلب ، وعدم قدرة الجسم على ضخ الدم الكافي لتلبية متطلبات الجسم ، أو في الحالات الأكثر خطورة ، النوبة القلبية. يمكن أن يكون أيضًا نتيجة لبعض الاضطرابات العصبية أو اضطرابات الغدد الصماء.
وفقا ل المعهد القومي للقلب والرئة والدم، وهو ضغط دم مثالي يحوم حول 120/80. بصرف النظر عن عيش نمط حياة صحي من خلال ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي والحفاظ على وزنك في النطاق المناسب ، والامتناع عن التدخين ، هناك العديد من الأشياء الرئيسية الأخرى التي يمكنك القيام بها للحفاظ على حياتك BP في الاختيار. حسب دراسة أجراها الدكتور ريتشارد ويلر، يؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى إطلاق مركب في أوعيتنا يحافظ على انخفاض ضغط الدم. الحفاظ على مستوى منخفض من التوتر هو أيضًا مفتاح لخفض ضغط الدم ، لذا فإن امتلاك حيوان أليف والاستماع إلى الموسيقى الهادئة بانتظام يمكن أن يكون مفيدًا.
لذا ، هل ترغب في الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة؟ اذهب إلى الشاطئ واستنشق الهواء النقي وشارك في أنشطة مريحة وخالية من الإجهاد. لا يبدو ذلك سيئا!
نبض
على الرغم من أن بعض التوتر أمر لا مفر منه ، فإن إبقائه عند الحد الأدنى هو أحد أفضل الطرق للحفاظ على معدل ضربات القلب الصحي أثناء الراحة ، والتي جمعية القلب الأمريكية تعرف بأنها 60 إلى 80 نبضة في الدقيقة.
كما هو الحال مع ضغط الدم ، فإن النبض المنخفض أثناء الراحة ليس بالأمر السيئ. إذا انخفض معدل ضربات قلبك قليلاً عن المعدل المتوسط ، فعادةً ما يعني ذلك أن قلبك لا يضطر إلى العمل بجد للحصول على كمية كافية من الدم عبر جسمك. وفقًا للباحثين في كلية الطب بجامعة هارفارد، يمكن أن يكون معدل ضربات القلب المرتفع أثناء الراحة علامة على تصلب الشرايين أو أمراض القلب والأوعية الدموية ، في حين أن النبض المنخفض عادة ما يكون مؤشرًا على الصحة الجيدة. نظرًا لأن قلبك لا يحتاج إلى العمل الجاد الآن ، فقد يكون قادرًا على العمل لفترة أطول ويمنحك حياة أطول!
يتعلق معدل النبض بتكييف قلبك ، لذا فإن ممارسة الرياضة مهمة جدًا في خفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة. من خلال رفع معدل ضربات قلبك من خلال تمرين القلب والأوعية الدموية لمدة 30 دقيقة كل يوم ، سينخفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة بقية الوقت. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم وقليلة الصوديوم تعتبر أيضًا رائعة لخفض نبضات القلب ، لذلك تناول الكثير من الموز والزبيب والخضروات الخضراء ، وضع حدًا للوجبات السريعة والوجبات الخفيفة المالحة والشوربات المصنعة.
المزيد عن زيارة طبيبك
10 مواعيد يجب على كل امرأة القيام بها
أساسيات مسحة عنق الرحم
كيف تحضرين ابنتك لأول زيارة لها إلى طبيب أمراض النساء
