إذا كنت تتطلع إلى التخلص من بعض الوزن الشتوي ، فقد ترغب في تجربة أحد برامج اللياقة البدنية هذه.
إذن أنت ملتزم للتخلص من "Elbees" في العام الجديد ، ولكن ما هي أفضل البرامج التي يجب تجربتها؟
يقول جيف دولجان ، عالم فيزيولوجيا التمرين في كانيون رانش في ميامي ، إن هناك بعض التمارين التي تستحق المحاولة ، خاصة عندما تريد إنقاص أرطال.
1
زومبا
استعد للتحرك - وابدأ في رؤية النتائج. تسمح الخطة بالحركة عبر نطاقات متعددة من الحركة وتشرك عضلاتك الأساسية مع تنشيط الحوض. يقول دولجان إن عامل المتعة سيبقيك منشغلاً ومندفعًا للصف التالي. باختصار ، ستتحرك وتستمتع - ومن المرجح أن تستمر في ذلك!
2
تدريب القوة TRX
يستخدم هذا البرنامج تدريبات القوة لكامل الجسم ويتحدى نطاقات الحركة الوظيفية باستخدام أحزمة التعليق. يقول دولجان إنك ستحرق سعرات حرارية أكثر من برنامج تدريب القوة التقليدي بسبب تقلصات مجموعة العضلات المتعددة. كما أنها مريحة لأنه يمكنك القيام بها أثناء التنقل ، في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل.
3
دائرة التدريب
ادمج تركيزك من تمارين القوة أو القلب فقط إلى تدريب الدائرة. يوضح خبير اللياقة البدنية: "ستسمح الطريقتان في تمرين ديناميكي واحد بإنفاق سعرات حرارية أكبر واستخدام أكثر فاعلية للوقت". لذلك قم بعمل ثلاث دقائق من تمارين الكارديو عالية الكثافة ، ثم ثلاث مجموعات من تمارين القوة.
4
تمارين القوة لمجموعة العضلات الكبيرة (وتجنب التدريب الموضعي لمجموعات العضلات الصغيرة)
وفقًا لـ Dolgan ، يحرق رطل من العضلات ما بين 10 إلى 15 سعرًا حراريًا يوميًا عند الراحة. إذا كانت مجموعات العضلات الكبيرة مثل الصدر ، المعينات (الظهر) ، الدالية (الكتفين) ، العضلة الظهرية العريضة (الظهر) ، العضلة الرباعية الرؤوس و يتم تحدي أوتار الركبة (الساقين) إلى نقطة التعب ، وسوف تزداد كتلة العضلات بشكل طفيف وبالتالي تزيد من التمثيل الغذائي للراحة قدرة. ماذا يعني ذلك؟ إنه مشعل حراري أكيد.
"تدريب القوة له تأثير على استهلاك السعرات الحرارية بعد التمرين ، مما يعني أنه لمدة 24 ساعة بعد التمرين ، يلاحظ أن الشخص يستهلك سعرات حرارية أكثر مما لو لم يكن لديه تدريب على القوة ، بسبب مهام التعافي والإصلاح.
5
تمرين المياه Burdenko
تمرين فعال لكامل الجسم يسمح بكثافة عالية دون تأثير الجاذبية على ميكانيكا المفاصل. يقول دولجان أن الناس عادة ما يعملون بجد أكبر في الماء لأنهم لا يتعرقون ، لذلك ستحصل على تمرين قوي. هل تعتقد أن التمرين المائي مخصص للبنات الأكبر سنًا؟ فكر مرة اخرى!
المزيد من اتجاهات الصحة واللياقة البدنية
أفضل 20 اتجاهًا للياقة البدنية لعام 2012
تمارين Kettlebell: لماذا تحتاج إلى التقاط kettlebell
اتجاهات اللياقة البدنية لكامل الجسم للعام الجديد
